Diario de Ángel Luis desde -20...

¿Qué preferirían si sólo les diesen a elegir entre...?

  • Volumen

    Votos: 15 53,6%

  • Definición

    Votos: 13 46,4%
  • Votantes totales
    28
  • Encuesta cerrada .
Hola, he hecho una ampliación de rutina a 4 días de entreno, dos días de pecho!

LUNES: pecho y biceps
-press banca: 4x12/10/8/6
-press inclinado: 4x12/10/8/6
-aperturas en banco inclinado: 3x10
-curl biceps barra: 3x12/10/8
-curl biceps concentrado: 3x12/10/8

MIÉRCOLES: espalda y abdominales
-dominadas, 3x5 palmas aelante / 3x7 palmas hacia mí. (no puedo más... joooo)
-jalón trasnuca: 3x12/10/8
-peso mueto: 3x10
-remo con barra: 3x12/10/8
-hiperextensiones: 2x20
-press francés: 3x12/10/8
-press estrecho: 3x12/10/8

VIERNES: pecho y triceps
-press banca: 4x12/10/8/6
-press inclinado: 4x12/10/8/6
-aperturas en banco plano: 3x10
-abdominales: 3x20 sup/2x20inf

SÁBADO: hombro, pierna, trapecio
-press militar: 4x12/10/8/6
-elevaciones laterales: 3x10
-pájaro: 3x10
-elevaciones trapecio(no sé el nombre, perdón) 3x10
-extensiones de cuádriceps: 3x5
-isquiotibial (entreno con peso muerto)
-gemelo: 2x20
-estirar psoasiliaco //
-abductor y aductor (algunas series, depende del día)
-sentadilla

*PIERNA LA ENTRENO POCO POR QUE LA TENGO DESPROPORCIONADA CON LA PARTE SUPERIOR, AL IGUAL QUE TRAPECIO.

*cardio, andar o algo de cardiokick boxing.... poco.

**Combinar ejercicios en pecho, cada día empezar con uno distinto al de la anterior sesión**
 
Última edición:
PESOS: son muy poco peso, pero si comparan con los peses de los entrenos pasados, se nota buen cambio... jeje a ver si para este verano tiro 60kg en press banca jajaja.

- Press banca: 38/38/39/40kg
- inclinado: 32/32/34
- aperturas: mancuernas de 8kg (qué verguenza....)

- jalón trasnuca: 45kg
- peso muerto: 45kg (puedo tirar mucho más, pero me quedo sin pesos!!... comprar dentro de nada)
- Remo barra: 46/48/50
- Curl barra: 26/26/28
- curl concentrado: mancuernas de 12/14/16 (ejercicio después de curl barra (FATIGA) )

- press militar: 20/20/22/24
- elevaciones laterales: 18kg
- pájaro: 20kg

- cuádriceps: 60kg (podría con mas, pero tengo que ampliar peso)
- gemelo: 50kg ( necesito más fuerza en las manos, barra.)

Como véis, no manejo grandes pesos, pero para mí si que son lo máximo, quitando hombro que puedo meter más, iré ampliando esta semana hasta el máximo y espalda, me quedo sin pesos)
*Compraré pesos ya muy pronto.

Saludoss, espero críricas, gracias por pasaros por mi diario.
 
me he encontrado un fallo, sábado hombro, pero no tengo otro sitio donde meterlo, ya que entre semana no quiero entrenar más días, estoy liao con los estudios.
Alguna idea? aparte de las críticas de la rutina.
 
Buenass, por el peso que manejas diria q tienes un pedazo de hombro! xq esas aperturas laterales cn 18 kilos... es cada mancuerna de 18?? yo solo muevo las d 12.5... aunque el hombro es lo que mas falta me hace entrenar.. de todas formas no son malos pesos tu siempre piensa en lo que tu puedes manejar, no en lo que maneja el que lleva 5 años de entrenamiento y dale duro! 1 saludo
 
Buenas.
¿Haces elevaciones laterales con mancuernas de 18 kg o con las de 9 y son 18 kg en total?

No entiendo tu rutina. Es absurdo entrenar 2 veces a la semana pecho con una dividida weider.
Y es absurdo no entrenar pierna, digas lo que digas de que la tienes desproporcionada.
Si quieres priorizar un músculo, reparte la rutina de modo que lo hagas el día que estás más fresco.
Pero con el esquema que llevas tú hacer 2 veces pecho a la semana es un disparate.
Si acaso, cambia esa rutina por una torso-pierna. De esa forma sí tiene sentido.

Entrenas en casa, ¿de qué material dispones?
 
Si vas a hacer dos días pecho, Angel, te recomiendo que varíes los ejercicios.por ejemplo empieza el primero con pres inclinado, el segundo con pres plano con mancuerna y el tercero unas aperturas.
Y el siguiente empiezas con pres plano con barra,sigues con un inclinado con mancuernas y terminas con unos fondos en paralelas.Así cada día potencias un musculo pectoral diferente. (siempre vas a tener mas fuerzas con el primer ejercicio que con los siguientes)
 
jejeje pongo peso total.... perdón, mi h ombro es una mierda xD al igual que todo mi cuerpo jaja, pero poco a poco se va conseguirá!
 
Pureta dijo:
Buenas.
¿Haces elevaciones laterales con mancuernas de 18 kg o con las de 9 y son 18 kg en total?

No entiendo tu rutina. Es absurdo entrenar 2 veces a la semana pecho con una dividida weider.
Y es absurdo no entrenar pierna, digas lo que digas de que la tienes desproporcionada.
Si quieres priorizar un músculo, reparte la rutina de modo que lo hagas el día que estás más fresco.
Pero con el esquema que llevas tú hacer 2 veces pecho a la semana es un disparate.
Si acaso, cambia esa rutina por una torso-pierna. De esa forma sí tiene sentido.

Entrenas en casa, ¿de qué material dispones?
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Sábado..... hombro - PIERNA. Quién dice que no la entreno?
la entreno menos por la desproporción, pero sí la entreno.
Dispongo de buen material, lo único que no puedo hacer son cruces de poleas y prensa.
Saludos, gracias por pasarte!
 
peterparker dijo:
Si vas a hacer dos días pecho, Angel, te recomiendo que varíes los ejercicios.por ejemplo empieza el primero con pres inclinado, el segundo con pres plano con mancuerna y el tercero unas aperturas.
Y el siguiente empiezas con pres plano con barra,sigues con un inclinado con mancuernas y terminas con unos fondos en paralelas.Así cada día potencias un musculo pectoral diferente. (siempre vas a tener mas fuerzas con el primer ejercicio que con los siguientes)
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Muchas gracias Peter! lo haré así!.
saludos makina!
 
Joni_basquet dijo:
Holaaa amigo quisiera saber si me puedes decir con que ejercicios entrenas el serrato... desde ya muchas gracias!
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más que específico para serrato, trabaja dorsal, ya que el serrato es una parte del dorsal, bueno, no del todo, es el músculo que separa espalda y pecho... pues dominadas, jalones, remo... uno muy bueno es press mancuerns al frente o pull over (pero con mucha separación de manos, sino, se trabaja sobretodo pecho).
 
Última edición:
Pues sí que se nota la creatina! casi dos semanas tomando, vuelvo a aumentar pesos! mañana pasaré los pesos de pecho, biceps, espalda y triceps.

Encontré el remedio a la rutina que tengo actual, se queda así:
Lunes: pecho - biceps
Miércoles: hombro - abdominales - pierna - trapecio
viernes: pecho - triceps
sádado: espalda - antebrazo

saludos!!
 
Ángel Luis dijo:
jajaja k tal? va bien, va bien.. voy a aprovechar esta semana que no tengo exámenes para entrenar jeje, bueno voy a mi super gym al otro lado de la casa.
saludos!
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hijo de ...., yo aun estoy de examenes. Llevo 5 dias estudiando, solo saliendo del cuarto a comer, y estoy hasa los huev... Tengo mono d entrenar , q ya son 2 semanas :(.


p.d:Cual es el fin d la nueva distribucion?
 
Kho dijo:
hijo de ...., yo aun estoy de examenes. Llevo 5 dias estudiando, solo saliendo del cuarto a comer, y estoy hasa los huev... Tengo mono d entrenar , q ya son 2 semanas :(.


p.d:Cual es el fin d la nueva distribucion?
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pode entrenar dos veces pecho, teniendo en cuenta la recuperación de los grupos. Y más trabajo en brazo; también músculos que antes no tocaba: antebrazo, trapecio, abdominales.

Saludos!
 
Tio que futuro tienes en este mundo de los hierros asi que pasando por aqui para suscribirme a este diario...

A por ello maquina!!! __genial__
 
Ángel Luis dijo:
Pues sí que se nota la creatina! casi dos semanas tomando, vuelvo a aumentar pesos! mañana pasaré los pesos de pecho, biceps, espalda y triceps.

Encontré el remedio a la rutina que tengo actual, se queda así:
Lunes: pecho - biceps
Miércoles: hombro - abdominales - pierna - trapecio
viernes: pecho - triceps
sádado: espalda - antebrazo

saludos!!
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Cuentame que has notado con la creatina venga va....????
 
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