Diario de Ángel Luis desde -20...
- Iniciador del tema Ángel_Gym
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jaja traduciendo, que me he tirado todo el puto día vendimiando jajaja jdoer lo que hay que hacer para sacar dinero para el gtm xDD y a partir de mañana de 6 a 8 vendimiando como un cabrón y después a las 8 al gym. bufff xDD_cagando_
karlos_darkangel
New member
¡¡A currar se ha dicho!!
ENTRENO ESPALDA E INTENTO DE BICEPS:
-Jalón trasnuca: 4x10 --> 35/45/50kg
-Remo en barra T: 4x10 50kg más o menos
-remo en máquina: 4x10 --> 35/45kg
-PullOver: 4x10 mancuernas de 16kg, subir de peso.
-lumbares 2x25
-curl martillo: 3x10 con 10 kilillos!!!! tenía el biceps muerto!! movía el brazo entero porque no podía doblarlo, no sé si será porque esos ejercicios no los había echo nunca...
-curl biceps concentrado: 3x10 mancuernas de 8kg, impresionante... en la vida... ni empezando ese peso.
Algo falló en el entreno y no sé qué... qué verguenza.. jejeje
Voy a cambiar la rutina por: PECHO-BICEPS / ESPALDA-TRICEPS: para estar a tope con los brazos porque vaya tela...
Un abrazo!! hoy pecho y triceps.
-Jalón trasnuca: 4x10 --> 35/45/50kg
-Remo en barra T: 4x10 50kg más o menos
-remo en máquina: 4x10 --> 35/45kg
-PullOver: 4x10 mancuernas de 16kg, subir de peso.
-lumbares 2x25
-curl martillo: 3x10 con 10 kilillos!!!! tenía el biceps muerto!! movía el brazo entero porque no podía doblarlo, no sé si será porque esos ejercicios no los había echo nunca...
-curl biceps concentrado: 3x10 mancuernas de 8kg, impresionante... en la vida... ni empezando ese peso.
Algo falló en el entreno y no sé qué... qué verguenza.. jejeje
Voy a cambiar la rutina por: PECHO-BICEPS / ESPALDA-TRICEPS: para estar a tope con los brazos porque vaya tela...
Un abrazo!! hoy pecho y triceps.
Fenomeno
Inmortal
el tras nuca yo no lo haría, el remo en barra t tiene que molar de la ostia, pero allí faltan unas dominadas o jalones al pecho y un buen peso muerto, quitaría el remo con máquina para hacerlo con barra.
te la ha hecho esta rutina tu monitor culturista? no me gusta nada de nada tío, prefiero una más simple y eficaz:
-dominadas
-peso muerto
-remo con barra
-remo barra t
-bíceps alterno conmancuernas
-curl con barra
se me olvidó jejeje, también hice 3 superseries de 12 repeticones trasnuca/alpecho con 40kg.
ya.... el remo te es un poco mierda, no es en suspensión como el de lso culturistas jeje es de apoyo, si l ohaces un poco burro pegas un golpazo al soporte así que tengo que controlar el peso y joderme jejeje
por cierto... la técnica PERFECTA en todos los ejercicios, voy a darle una oportunidad a ver qué tal, sino, vuelvo al tema borrico y a tomar x culo la técnica xD EL peso muerto no l ohice porque estoy vendimiando xD imagínate si lo entreno.... jajajaja
Lo buen oque tiene es que me ha dicho que no se va a repetir casi ningún ejercicio que siempre va a ser nuevos: la semana que viene en vez de jalones, dominadas, en vez de remo máquina, remo en barra, en vez de concentrados de biceps, curl con barra z y curl barra recta pronado.... en pecho, si la otra semana hice banca, pec dec, molinillo, aperturas inclinadas y press declinado, esta semana se cambia aperturas planas ocn press inclinado, pec dec superseriado con molinillo...
karlos_darkangel
New member
¿Y cómo tienes el hombro?
No me gusta mucho esa sesión de espalda y bíceps, y deberías de saberlo teniendo como tienes el hombro, te pones a hacer trasnuca. Para darte dos capones, por lerdo.
Cambiaría el concentrado por curl alterno con supinación.
¡Saludos y cuídate!
No me gusta mucho esa sesión de espalda y bíceps, y deberías de saberlo teniendo como tienes el hombro, te pones a hacer trasnuca. Para darte dos capones, por lerdo.
Cambiaría el concentrado por curl alterno con supinación.
¡Saludos y cuídate!
karlos_darkangel
New member
¿Haces los ejercicios de rotadores para hombro?
Es que me preocupo por tí. XD
Es que me preocupo por tí. XD
sii jejeje gracias carlos!! me sirvieron mucho tus consejos, estoy estirando y eso siempre y hago ejercicios para el hombro.
ENTRENO DE HOY: PECHO, TRICEPS.
-Contractor 3x35kgx10repes para calentar.
-PRESS BANCA: 3x10x50kg aprox, repe arriba, repe abajo. 55kg 4 repes forzadísimas... joder, he perdido mucho en el parón que me vi obligado a hacer..... qué bajón...
-aperturas inclinadas: 3x10x14kg, última repe x16kg
-molinillo con mancuernas de 4kg 3x10 y otra serie con 8kg
-press declinado: 3x10x10kg mancuerna... AHORA OS CUENTO.
-press francés: 3x10x14kg última serie x 18kg.
-triceps en polea: 3x10x35kg
-triceps en polea alta: 3x10x35kg
* el hombro de puta madre toda la sesión, al hacer declinado, en ese ejercicio noto que al llegar arriba, si fuerzo más se me sale, si meto más peso, se me sale!! sólo me molesta en ese ejercicio.... fue con el que se me subdislocó... que hago joder?? voy a estar toa la puta vida así sin hacer declinado?? qué puto tendón o ligamento es el que está jodio que me impide meter peso a ese ejercicio?? estoy muy preocupado con ese ejercicio... KARLOS, AYUDAAAAAAA!!!
Un abrazo a todos! decir que a partir de la semana que viene, empezaré a forzar ejercicios.
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-Contractor 3x35kgx10repes para calentar.
-PRESS BANCA: 3x10x50kg aprox, repe arriba, repe abajo. 55kg 4 repes forzadísimas... joder, he perdido mucho en el parón que me vi obligado a hacer..... qué bajón...
-aperturas inclinadas: 3x10x14kg, última repe x16kg
-molinillo con mancuernas de 4kg 3x10 y otra serie con 8kg
-press declinado: 3x10x10kg mancuerna... AHORA OS CUENTO.
-press francés: 3x10x14kg última serie x 18kg.
-triceps en polea: 3x10x35kg
-triceps en polea alta: 3x10x35kg
* el hombro de puta madre toda la sesión, al hacer declinado, en ese ejercicio noto que al llegar arriba, si fuerzo más se me sale, si meto más peso, se me sale!! sólo me molesta en ese ejercicio.... fue con el que se me subdislocó... que hago joder?? voy a estar toa la puta vida así sin hacer declinado?? qué puto tendón o ligamento es el que está jodio que me impide meter peso a ese ejercicio?? estoy muy preocupado con ese ejercicio... KARLOS, AYUDAAAAAAA!!!
Un abrazo a todos! decir que a partir de la semana que viene, empezaré a forzar ejercicios.
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a ver cómo respondo..
te tumbas en banco plano y subes los brazos y con los brazos tiesos, bajas en paralelo como si estuvieses estirandote y haces un giro con los brazos rectos hasta la cadera, ahí subes y repites el ejercicio... sirve para dar forma y estirar el pectoral.
karlos_darkangel
New member
Buen banca.
Esas aperturas inclinadas tampoco están mal.
¿Porqué me pides ayuda a mí? xDDD
Yo descansaría el tren superior durante una semana, sé que no te gusta la idea pero si no quieres que la cosa llegue a mayores sería lo suyo.
Preguntale a Pureta de todas formas.
A mi parecer, son sólo 10 kilillos por mancuerna, así que no debe ser un tema de peso, y dudo mucho que tenga que ver con la técnica.
Descansaría el tren superior durante 5 días, y después estaría 3 ó 4 días trabajando rotadores y calentando los hombros con mancuernitas de 2 kilos o así. Es mejor eso a que te jodas definitivamente.
Si no tienes ganas de malgastar dinero en el gimnasio, trabaja el tren inferior, abdominales y lumbares (core), y mucho cardio, que siempre viene bien, pero yo no me arriesgaría.
Pero brazos, hombros, pecho y espalda, ni para acarrear cosas pesadas.
Y tras la semana de descanso del tren superior, volvería a las andadas, con una rutina en condiciones (es posible que lo del hombro te pase por semi-prefatigar el pectoral antes de pasar a ejercicios mayores).
Y revisando la técnica en todos los ejercicios, por supuesto (es lo más importante, no forzar, ni ir al fallo ni ir a repeticiones forzadas, por ahora). Para eso está Niko (NikoUY en youtube, vienen muchos ejercicios), bendito youtube
No se me ocurre nada más, un poco de descanso y reforzar bien los rotadores antes de volver con las pesas.
¿Tu entrenador no te ha comentado a qué se puede deber eso que te pasa? xD
¡Cuídate!
PD: Los rotadores se trabajan después de la sesión de pesas, no antes. Lo digo por si lo hacías al revés.
karlos_darkangel
New member
Si tras la semana, el problema persiste, prescindiría de trabajos declinados.
Si sólo te da problemas con ese ejercicio, lo dejas y listo.
O ir a un especialista.
Espero haber sido de ayuda.
Si sólo te da problemas con ese ejercicio, lo dejas y listo.
O ir a un especialista.
Espero haber sido de ayuda.