Diario de Andrés :D

entreno de hoy!
los pesos de los ejercicios son a un 80% del peso maximo usado

Semana 8 (DESCARGA)
Lunes 11/4: torso

press banca plano 4x6 (62.5kg)

jalon al pecho agarre supino 3x10 (55kg)

press inclinado 4x6 (48kg)

remo en polea 3x10 (50kg)

elev laterales 3x10 (5kg)

curl barra Z en banco scott 3x6 (30kg)

press frances 3x10 (23kg)


eso fue todo, dolores en la espalda ninguno.

SAludos
 
Semana gay? __meparto_ . Na en serio bien y a recuperarse que es necesaria una o dos semanitas de descarga cada tanto. Ademas supongo que con el tema del profesorado tmb venis bastante cargado. Besos en las porras _comba_
 
Heandress dijo:
entreno de hoy!
los pesos de los ejercicios son a un 80% del peso maximo usado

Semana 8 (DESCARGA)
Lunes 11/4: torso

press banca plano 4x6 (62.5kg)

jalon al pecho agarre supino 3x10 (55kg)

press inclinado 4x6 (48kg)

remo en polea 3x10 (50kg)

elev laterales 3x10 (5kg)

curl barra Z en banco scott 3x6 (30kg)

press frances 3x10 (23kg)


eso fue todo, dolores en la espalda ninguno.

SAludos
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PAra mi gusto aun mucho peso para ser descarga
 
raskolnikov dijo:
No es una descarga completa no?? porque en esas se suelen bajar al 50% del utilizado
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si es completa, sebarc me dijo q baje al 80% D=

lovezno4 dijo:
PAra mi gusto aun mucho peso para ser descarga
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:(


entreno de ayer!
todo a un 80% del peso maximo, salvo las sentadillas que las hice a un 60%

Semana 8 (DESCARGA)
Martes 12/4: pierna
descansos de 60" en todo

Sentadillas 4x8 (50kg)

Curl femoral acostado 3x10 (30kg)

prensa 3x10 (100kg)

Gemelos de pie 3x10 (55kg)

Abdominales
elev de piernas 3x15
crunch en banco declinado 3x15


eso fue todo, las sentadillas las hice a un 60% debido a q involucra mas el trabajo de la espalda baja

SAludos! y gracias a todos por pasar
 
y eso?? como le diste hoy más suave a esas patas ????
de todas no está mal ehhhhh
un saludo andrés.
 
A pesar de ser descarga sigue siendo un buen entreno :)

Ahora de fiesta, que en este diario siempre había buenas historias nocturnas jaja.
 
A ver que tal te va la descarga, yo estoy pensando en hacerla...me alegro que no hayas tenido molestias en la espalda

Un saludo
 
AAGGHHH!!! problemas con internet!!!
bueno, por suerte ya esta solucionado...
cuento un poco como fue la semama: la descarga termino bien, al dia no siento dolores en la espalda. pongo un poco como fueron los entrenos:

Dia jueves 14/4:
Jalones al pecho 4x6 (a un 80% = 55kg)
press militar 4x6 (a un 60%= 25kg)
remo mancuerna 3x10 (a un 60%= 18kg)
press inclinado barra 3x10 (a un 80% = 40kg)
curl con barra 3x10 (a un 80% = 28kg)
extension de triceps (a un 80% 35kg )


dia Sabado 16/4:
Prensa 4x8 (a un 80% = 105kg)
curl femoral sentado 3x10 (a un 80% = 30kg)
extension de cuadriceps 3x10 (80%? = 40kg)
Gemelos sentado 3x10 (a un 80% = 45kg)
crunch en banco declinado 3x15
elev de piernas en paralelas 3x15


bueno gente asi termino la semana de descarga.
Hoy empiezo en otro gimnasio, me canse del q estaba.

no tube mucho tiempo de pensar la rutina q empezaría hoy, pero creo q ya estoy decidido, voy a seguir con https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-volumen-para-ectomorfos-ii-44128.html

como veran en la rutina la semana 8 hay q descansar. asiq estaba pensando en hacer esto:

pago el gimnasio por 1 mes = 4 semanas:
Semana descarga: torso, pierna, torso
lunes calculo 10rm para press banca.
miercoles calculo 12rm para sentadilla
viernes calculo 12rm para peso muerto
Semana 1: empiezo la rutina :)
semana 2:
semana 3:

Pago el gimnasio (por 1 mes = 4 semanas):
semana 4
semana 5
semana 6
semana 7

descanso 1 semana.

y aca ya empezaria otra rutina :)



Gente, me estoy lledo YA! para el gimnasio nuevo :)
llego y pongo lo que hice, y despues me paso por sus diarios...

Saludos.
 
No habia mucha onda con la gente del gym?. Por cierto se ve buena la nueva rutina. a todo esto, como viene la espalda che?.
 
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