Diario de Andrés :D
- Iniciador del tema Heandress
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Heandress
New member
gracias angel
no, no puedo, es una cosa q no lo puedo creer, muchos levantando mas de 200kg y yo con 120, 130kg voy justo. pero bueno, lo importante es el trabajo q se siente al trabajar.
Buenas piernasA recuperarse de esas molestias.
Saludos.
BUen entreno Andres como siempre, no bajes ese ritmo
Un saludo
gracias a los 4
Heandress
New member
entreno de hoy, rarisimo, cambiando repeticiones, ejercicios, descansos etc etc... aqui va:
Semana 7
Jueves 7/4: Torso
Dominadas 3x6(lastre de 5kg) 1x10 (sin lastre) por que sin lastre en la ultima se preguntaran, porq para lastrarme en ese gymnasio es una verdadera porqueria, el cinturon es chico, y tengo q hacer unos nudos con las cadenas q son muy inseguros, y hoy en la 3ra serie casi se me cae el disco e hice un movimiento brusco como para q no se me caiga y me dolio la espalda.
Press militar 4x6 (42.5kg) no me dolia la espalda en este ejercicio.
Press banca con mancuernas 3x10 (manc de 20kg) liviano, porq despues de las de 20 estan las de 30kg y con esas ya no me veo haciendo 3 de 10.
curl con barra 3x12 (28kg) baje el peso y subi las repeticiones, por el tema de la espalda.
Superserie
Extension de triceps en polea 3x12 (45kg)
Elev laterales 2x12 (manc de 8kg) hice 2 series porq ya me queria ir a la mela.
Como verán falto el remo con barra, pero decidi no hacerlo por las molestias en la espalda que podria causarme este ejercicio. Tambien en vez de hacer los fondos hice el press banca con manc porq ya estaba cansado y decidi hacer eso bien liviano. Tampoco hice el ejercicio de triceps a bajas repes como la semana pasada sino q hice 3x12 superseriado con el ejercicio de biceps. (para ahorrarme el tiempo)
Otra cosa q quiero comentarles es q debido a los dolores en la espalda baja, la semana q viene me la tomare como descarga, pero no pasiva, sino bajando el volumen y la intensidad a los entrenamientos. Alguien tiene una idea de como puedo hacer?
SAludos
PD: mas tarde paso por sus diarios, tengo q hacer unas cosas para el profesorado, y cuando me quede un poco de tiempo libre, pasare a comentarles.
Semana 7
Jueves 7/4: Torso
Dominadas 3x6(lastre de 5kg) 1x10 (sin lastre) por que sin lastre en la ultima se preguntaran, porq para lastrarme en ese gymnasio es una verdadera porqueria, el cinturon es chico, y tengo q hacer unos nudos con las cadenas q son muy inseguros, y hoy en la 3ra serie casi se me cae el disco e hice un movimiento brusco como para q no se me caiga y me dolio la espalda.
Press militar 4x6 (42.5kg) no me dolia la espalda en este ejercicio.
Press banca con mancuernas 3x10 (manc de 20kg) liviano, porq despues de las de 20 estan las de 30kg y con esas ya no me veo haciendo 3 de 10.
curl con barra 3x12 (28kg) baje el peso y subi las repeticiones, por el tema de la espalda.
Superserie
Extension de triceps en polea 3x12 (45kg)
Elev laterales 2x12 (manc de 8kg) hice 2 series porq ya me queria ir a la mela.
Como verán falto el remo con barra, pero decidi no hacerlo por las molestias en la espalda que podria causarme este ejercicio. Tambien en vez de hacer los fondos hice el press banca con manc porq ya estaba cansado y decidi hacer eso bien liviano. Tampoco hice el ejercicio de triceps a bajas repes como la semana pasada sino q hice 3x12 superseriado con el ejercicio de biceps. (para ahorrarme el tiempo)
Otra cosa q quiero comentarles es q debido a los dolores en la espalda baja, la semana q viene me la tomare como descarga, pero no pasiva, sino bajando el volumen y la intensidad a los entrenamientos. Alguien tiene una idea de como puedo hacer?
SAludos
PD: mas tarde paso por sus diarios, tengo q hacer unas cosas para el profesorado, y cuando me quede un poco de tiempo libre, pasare a comentarles.
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
tranqui andres, no siempre se puede entrenar al 100%. Respecto del curl pa no forzar nada la espalda y de paso no trampear podes apoyar los codos y espalda en la pared , yo lo hago asi. salu2 che.
abraham1994
New member
lo imprtante es q hiciste un buen entreno pese a las molestias eso es voluntad
un saludo
un saludo
hierro1
Low-Carb Style
Grandes dominadas. Si puedieses lastrarte más cómodamente seguro que subirías el lastre.
Muy bueno también ese militar.
A seguir así!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
No te preocupes, no te apresures, namas que te recuperes de esa espalda volveras a la carga fuerte, no siempre se tienen dias buenos.... dimelo a mi jajajaja suerte macho!!!
loco lindo
Testosterona andante
Para mí fue un buen entrenamiento.Que bueno que hiciste brazos en superserie.Eso es lo mejor que hay!Lo que sí te recomiendo por tu molestia en la espalda es(sobretodo si ya tenes pagado el gimnasio) que sigas llendo pero que no hagas ningún ejercicio que te pueda exigir a la espalda baja, como peso muerto,sentadillas y press militar parado creo.Concentrate en prensa,isquiotibiales en la maquina y press de hombros sentado en la máquina para reemplazarlos.Y los jercicios de biceps hacerlos a bajo peso para no forzar la esplada en esas últiamas reps que cuestan si lo hacés pesado.Mejor descansar de mas que de menos en estos casos andrés!Ojalá te recuperes vieja!
Saludos!
DarkAngel01
New member
Como dijeron más arriba, más nada ir a entrenar con molestias es un logro (haciéndolo inteligentemente como lo estas haciendo claro) tranquilo y a aprovechar esa descarga para sanar completo.
Si te es muy incomoda la manera de lastrarte así como dices, busca una mancuerna y la sostienes entre las piernas con los pies cruzados (así hago yo) al principio es extraño pero luego te acostumbras.
Y que falla esa que de 20kg salte a 30kg en mancuernas, ya toca improvisar en ese aspecto (gracias a Dios donde voy eso si sobran, mancuernas ^^)
Saludos!!
Si te es muy incomoda la manera de lastrarte así como dices, busca una mancuerna y la sostienes entre las piernas con los pies cruzados (así hago yo) al principio es extraño pero luego te acostumbras.
Y que falla esa que de 20kg salte a 30kg en mancuernas, ya toca improvisar en ese aspecto (gracias a Dios donde voy eso si sobran, mancuernas ^^)
Saludos!!
Seba
Moderador Nocturno
En primer lugar en lugar de hacer remo con barra hacelo en máquina (si es que hay) sino con mancuernas. Y en segundo lugar para la descarga baja más o menos un 20% el peso en todos los ejercicios que quieras hacer descarga. Saludos _coti_
Heandress
New member
Gracias a todos por pasar
hacer a 3x10-12 te parece bien?
si igual, despues de la semana de descarga me cambio de gym, ya me aburri en el q estoy xD, aparte con lo del lastre de hoy, ya le puse punto final.
gracias seba por pasar, es un honor tenerte por aca.
la semana q viene entonces hago todo a un 20%, porq quiero hacer una descarga general, no de uno o mas musculos específicos. a 3 series de 10 a 12 repeticiones.
agradezco nuevamente a todos. el findesemana seguro me armare una especie de rutina para la semana de descarga, para q opinen y asi yo pueda sacar conclusiones y realizar cambios o no.
Saludos.
hacer a 3x10-12 te parece bien?
si igual, despues de la semana de descarga me cambio de gym, ya me aburri en el q estoy xD, aparte con lo del lastre de hoy, ya le puse punto final.
gracias seba por pasar, es un honor tenerte por aca.
la semana q viene entonces hago todo a un 20%, porq quiero hacer una descarga general, no de uno o mas musculos específicos. a 3 series de 10 a 12 repeticiones.
agradezco nuevamente a todos. el findesemana seguro me armare una especie de rutina para la semana de descarga, para q opinen y asi yo pueda sacar conclusiones y realizar cambios o no.
Saludos.
Seba
Moderador Nocturno
20% menos siguiendo el mismo rango de repeticiones que venías haciendo para cada ejercicio. Saludos _coti_
06marcos06
New member
buen entreno!!
Cuidate esa espalda tio!
Cuidate esa espalda tio!
Heandress
New member
okis, gracias seba
no es mucho, podia con un poco mas.
gracias marcos
el militar es por delante, antes lo hacia por detras, pero desde q lei q podria ser lesivo le dije Chauuu y lo saque de las rutinas xD
Buena sesión, hay que cuidar esa espalda, aunque si te sacaste bien ese pedazo de militar sin molestias seguramente está mejor ya.
A ver qué tal te sienta la semana de semidescarga
gracias snatch
SAludos a todos
Bruce2
Miembro Viril
Ostia jajaja me equivoque al escribir, ese comentario no hiba para ti, era para otro diario pero ahora no me acuerdo cual _violento_ seguramente lo que tenia que escribirte a ti se lo puse a otro jajaja