Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Gracias a todos por pasar y comentar, recien vengo del profesorado,
con un hambre q no se imaginan, voy a comer y luego comento sus diarios
Un saludo a todos.
pues en el mio nada nuevo ehhh __cafe__
Diario de Andrés :D
- Iniciador del tema Heandress
- Start date
pues en el mio nada nuevo ehhh __cafe__
Heandress
New member
entreno de hoy!
Semana 6
Martes 29/3: Piernas
Descanso en sentadillas 90"
descanso en los demas ejercicios 60"
descanso entre ejercicios 90 a 120"
Sentadillas 4x8 (70kg 75kg 80kg 82.5kg) +2.5kg
PMR 4x8 (50kg 55kg 60kg 65kg) +5kg
Prensa 3x10 (100kg 110kg 120kg)
Curl femoral sentado 3x10 (40kg 40kg 45kg) +5kg
Gemelos de pie 3x10 (72kg)
Abdominales (descanso de 45")
Crunch en banco declinado 4x12 (disco de 15kg)
elev de piernas en paralelas 4x15 12 12 10
Eso fue todo, subi de peso en algunos ejercicios, el PMR estubo durisimo, la semana q viene repito el peso. Las sentadillas estubieron bien, la semana q viene voy a empezar por 75kg e ire achicando la diferencia de peso entre series. (75, 77.5, 80, 82.5) vamos a ver q sale xD
Saludos
Semana 6
Martes 29/3: Piernas
Descanso en sentadillas 90"
descanso en los demas ejercicios 60"
descanso entre ejercicios 90 a 120"
Sentadillas 4x8 (70kg 75kg 80kg 82.5kg) +2.5kg
PMR 4x8 (50kg 55kg 60kg 65kg) +5kg
Prensa 3x10 (100kg 110kg 120kg)
Curl femoral sentado 3x10 (40kg 40kg 45kg) +5kg
Gemelos de pie 3x10 (72kg)
Abdominales (descanso de 45")
Crunch en banco declinado 4x12 (disco de 15kg)
elev de piernas en paralelas 4x15 12 12 10
Eso fue todo, subi de peso en algunos ejercicios, el PMR estubo durisimo, la semana q viene repito el peso. Las sentadillas estubieron bien, la semana q viene voy a empezar por 75kg e ire achicando la diferencia de peso entre series. (75, 77.5, 80, 82.5) vamos a ver q sale xD
Saludos
loco lindo
Testosterona andante
Muy bien la sentadillas.El resto de los ejercicios no opino porque no conozco los pesos.
Che, gemelos de pie es en la máquina esa que te pones arriba de los hombros/trapecios 2 cosas?No se si me explico.Yo lo odiaba a ese ejercicio.Terminaba hecho mierda de los hombros mas que el trabajo de las pantorrillas.
Saludos!
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Bien esa paliza de gambas vago. muy buena la sentadilla y el pmr. Te recomiendo una silla de ruedas pa mañana, pork las patas te van a doler lindo _loco_
raskolnikov
Retranca Galega
Venga a darle duro que ese rumano para tus excelentes sentadillas es pan comido.
Snatcher
New member
danu2
Folla-Gallinas
Buenos pesos en piernas ! aunque hecho de menos algun que otro ejercicio de abdominales como un twist saludos !
hierro1
Low-Carb Style
Muy bueno el PMR. Las sentadillas importantes también. Si vas a subir de pesos en sentadilla, procura que haya alguien cerca
Heandress
New member
creo q se que es lo q me estas diciendo, pero no, no es ese ejercicio.
un saludo loquin
siempre tengo agujetas en las piernas, menos mal q me duran solo un dia xD
mmm nose, lo q pasa es q tu PMR es muy bueno al lado del mio xD
Muy buenos progresos en esas piernas
na, con esos 2 ejercicios de abs voy bien.
Muy bueno el PMR. Las sentadillas importantes también. Si vas a subir de pesos en sentadilla, procura que haya alguien cerca
hago todos los ejercicios solos, tanto en torso como en piernas. Es q a la mañana en el gym no hay mucha gente, un par de mujeres, y un par de debiles xD
gracias fer
Todavia no me decidi, lo q si estuve pensando era si darle prioridad a una parte del cuerpo, o darle a todo por igual. y creo q voy a darle a todo por igual... pero! no creo seguir con una T-P, quiero hacer otra cosa, como para no aburrirme, y despues vuelvo a las T-P (la de killing), Que me recomendas negrin?
Saludos a todos
Heandress
New member
todos tenemos nuestros puntos flojos en los musculos. En el caso de piernas, se ve q mi punto débil es la prensa, pero te aseguro q la sensacion q me deja con ese peso es excelente.
un saludo
abraham1994
New member
buen entreno andres esas sentadillas van subiendo como espuma
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
cabron esas sentadillas me dan miedo!!!!
Carolinaa
Toma AVENA
Andrés, yo flipo con tus sentadillas, es impresionante lo bien que te has adaptado a ellas y los pesos que manejas, ya quisiera yo _susto_, por cierto cómo las haces ¿profundas y libres?
Heandress
New member
por suerte van subiendo
8 meses con weider, 2 meses con T-P, creo q una fullbody vendria bien, pero desconosco totalmente de este tipo de entrenos, voy a investigar un poco... tenes alguna buena para recomendar? puede ser q haga alguna de las de flesh (rutinas de ectomorfos)
pero mira q no muerden eh! xD
gracias caro, las hago libres, hasta la paralela (a veces la rompo). Beso
un saludo a todos
DarkAngel01
New member
Buen entreno de piernas te metiste Andrés!
Esas sentadillas estuvieron muy buenas. Y con el PM es mejor subir poco a poco, mejor prevenir alguna lesión por apresurarse.
Saludos!
Esas sentadillas estuvieron muy buenas. Y con el PM es mejor subir poco a poco, mejor prevenir alguna lesión por apresurarse.
Saludos!
Robert fitness
New member
Cada dia te vuelves mas fuerte andy...sigue asi.
Una vez que ya puedas hacer el 4x8 con 100 kgs, empiezas desde cero para hacer profundas al cien...
Y las fullbodys estan buenas...yo las solia hacer cuando era principiante y creeme...si funcionan. De hecho, en cuanto me reinscriba al GYM, hare una fullbody..
Una vez que ya puedas hacer el 4x8 con 100 kgs, empiezas desde cero para hacer profundas al cien...
Y las fullbodys estan buenas...yo las solia hacer cuando era principiante y creeme...si funcionan. De hecho, en cuanto me reinscriba al GYM, hare una fullbody..