Diario de Andr3s
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Andr3s
New member
FUERZA
Sabado
Dorsales en Polea Alta
15 (22.5 kilos) calentamiento
10 (34 kilos) calentamiento
5x7 (45 kilos)
2 x 5 45 kilos
2 ¿super series descendentes? (sin descanzos entre las variaciones de peso)
6 (45 kilos)
8 (34 kilos)
10 (22.5)
NOTA: El gym me traiciono otra vez, hoy cerro temprano... asique en vista que no alcanzaria a hacer encogimientos y curl inclinado.. descidi darle a la dorsalera (se supone que haria dominadas en vez de dorsalera este dia, pero la dorsalera me llamo y la barra de dominadas la veia cada vez más alta, asique me decidipor la primera
)... me encontre con un monitor que no veia hace tiempo, me ayudo un poco con la tecnica en este ejercicio, ya que me falta subir un pelin los brazos al regreso (estirar las dorsales) asique el dia fue provechoso porque pude mejorar el ejercicio y tambien aprender un poco más
Los biceps los senti cansadisimos con las descendentes, asique creo que si bien no los trabaje con fuerza, igual trabajaron lo suyo.... y los encogimientos los tendre que tirar para la prox. sesion de fuerza dia 2, quedaria:
Press Militar
Dorsalera
Remo T
Encogimientos
Curl Inclinado Fuerte
** Estos ultimos dos dias he estado perdiendo un poco el apetito, trato si de meter todas las comidas, lo he logrado, pero nosé a que se deba... tambien he estado con mi sueño muy ligero, me despierto a cada rato... hoy me acoste a las 0:30 hrs y me desperte a las 4:30, ahora escribo en el diario y a eso de las 8 am hare mi segunda tanda de sueño.... ya les cuento como me voy sientiendo...
Saludos
Sabado
Dorsales en Polea Alta
15 (22.5 kilos) calentamiento
10 (34 kilos) calentamiento
5x7 (45 kilos)
2 x 5 45 kilos
2 ¿super series descendentes? (sin descanzos entre las variaciones de peso)
6 (45 kilos)
8 (34 kilos)
10 (22.5)
NOTA: El gym me traiciono otra vez, hoy cerro temprano... asique en vista que no alcanzaria a hacer encogimientos y curl inclinado.. descidi darle a la dorsalera (se supone que haria dominadas en vez de dorsalera este dia, pero la dorsalera me llamo y la barra de dominadas la veia cada vez más alta, asique me decidipor la primera
)... me encontre con un monitor que no veia hace tiempo, me ayudo un poco con la tecnica en este ejercicio, ya que me falta subir un pelin los brazos al regreso (estirar las dorsales) asique el dia fue provechoso porque pude mejorar el ejercicio y tambien aprender un poco másLos biceps los senti cansadisimos con las descendentes, asique creo que si bien no los trabaje con fuerza, igual trabajaron lo suyo.... y los encogimientos los tendre que tirar para la prox. sesion de fuerza dia 2, quedaria:
Press Militar
Dorsalera
Remo T
Encogimientos
Curl Inclinado Fuerte
** Estos ultimos dos dias he estado perdiendo un poco el apetito, trato si de meter todas las comidas, lo he logrado, pero nosé a que se deba... tambien he estado con mi sueño muy ligero, me despierto a cada rato... hoy me acoste a las 0:30 hrs y me desperte a las 4:30, ahora escribo en el diario y a eso de las 8 am hare mi segunda tanda de sueño.... ya les cuento como me voy sientiendo...
Saludos
g3ry
New member
Jajajaj pele69 que tal man? yo vivo cruzando el atlantico... en Chilito, muy lejos pa' hacer un amistoso.... ademas, no creo que levante 70
saludos
pele tampoko puede, trankilo xD
(yo tampoko)
g3ry
New member
__meparto___meparto___meparto_
Fenriz
Cagao de la cabeza
jajajajaja
Yo estoy en condiciones de un amistoso a larga distencia también. Pero levanto más de 70 en press banca _lengua_
Andres si te cuesta dormir es porque quizás estás entrenando muy tarde. O quizás mucho café, no se.
Saludos campeon
Andr3s
New member
FUERZA
Lunes
Press Banco
12 (28.5 kilos)
8 (28.5 kilos)
5 x 5 (53 kilos) Sin forzar nada
NOTA: Hoy cambie la barra y los discos, entonces no habia como agregarle un kilo jajajaja o le subia 2.2 o nada... asique por hoy 1 kilo menos, pero el jueves le subo lo que tenia que subir, todo ok aca
Gemelos en Prensa Horizontal a una pierna
Calentamiento respectivo
5 x 10 (faltaron 4 para usar todas las placas)
NOTA: Bien los gemelos, pero a una pierna igual como que cuesta un poco más, se pierde un poco el control... y siento que uno trabaja mas que le otro :-S vere que pasa ahi...
Sentadillas barra libre
10 (20 kilos)
10 (29 kilos)
10 (38 kilos)
10 (47 kilos)
10 (56 kilos)
2 x 10 (60.5 kilos)
NOTA: Hoy probe hacer sentadillas, no iba a meter nada para piernas ya que sentia una molestia media rara, pero vi la barra ahi solita y aproveche, me gusto el trabajo, pero me molesto la espalda y el cuello al sostener la barra... parece qu eme quedare con la prensa 45º no mas... ya le scontare, para ser mi segunda vez que pruebo sentadilla me parecio bien.
** Hoy casi no voy a entrenar, me he sentido raro estos dias, toy comiendo menos, espero pase luego... cuando llego al gym eso si me motivo y eso es bueno, hoy como dije arriba me tocaba
Prensa 45º
Press Banco
Gemelos en Prensa
pero hice un cambio y al final me anime con la sentadilla, mañana tengo que meter los encogimientos que no hice la semana pasada, más tarde ordenare el entrenamiento de hoy
Saludos a todos los que pasan por aca
Lunes
Press Banco
12 (28.5 kilos)
8 (28.5 kilos)
5 x 5 (53 kilos) Sin forzar nada
NOTA: Hoy cambie la barra y los discos, entonces no habia como agregarle un kilo jajajaja o le subia 2.2 o nada... asique por hoy 1 kilo menos, pero el jueves le subo lo que tenia que subir, todo ok aca
Gemelos en Prensa Horizontal a una pierna
Calentamiento respectivo
5 x 10 (faltaron 4 para usar todas las placas)
NOTA: Bien los gemelos, pero a una pierna igual como que cuesta un poco más, se pierde un poco el control... y siento que uno trabaja mas que le otro :-S vere que pasa ahi...
Sentadillas barra libre
10 (20 kilos)
10 (29 kilos)
10 (38 kilos)
10 (47 kilos)
10 (56 kilos)
2 x 10 (60.5 kilos)
NOTA: Hoy probe hacer sentadillas, no iba a meter nada para piernas ya que sentia una molestia media rara, pero vi la barra ahi solita y aproveche, me gusto el trabajo, pero me molesto la espalda y el cuello al sostener la barra... parece qu eme quedare con la prensa 45º no mas... ya le scontare, para ser mi segunda vez que pruebo sentadilla me parecio bien.
** Hoy casi no voy a entrenar, me he sentido raro estos dias, toy comiendo menos, espero pase luego... cuando llego al gym eso si me motivo y eso es bueno, hoy como dije arriba me tocaba
Prensa 45º
Press Banco
Gemelos en Prensa
pero hice un cambio y al final me anime con la sentadilla, mañana tengo que meter los encogimientos que no hice la semana pasada, más tarde ordenare el entrenamiento de hoy
Saludos a todos los que pasan por aca
Ciklope
New member
Me pasa lo mismo que a ti al hacer gemelos en prensa a una pierna Andr3s, la pierna derecha me trabaja mucho mejor que la izquierda...
Lo de las sentadillas, podrías probar a enrrollar una toalla a la barra para que amortugue un poco, o cualquier otra cosa que valga. Yo te recomiendo hacer sentadillas, es mucho mejor que prensa te lo aseguro__genial__
Saludos y sigue asi!
Lo de las sentadillas, podrías probar a enrrollar una toalla a la barra para que amortugue un poco, o cualquier otra cosa que valga. Yo te recomiendo hacer sentadillas, es mucho mejor que prensa te lo aseguro__genial__
Saludos y sigue asi!
Fenriz
Cagao de la cabeza
El dolor de la sentadilla te acostumbras de a poco.
En todo caso existen dos tomadas para la barra en la sentadilla:
- La primera te pones la barra a la altura de la parte superior del trapecio, esa supongo que es la que usas tu y por eso te duele. Cuando uno es demasiado flaco o el trapecio no esta muy desarrollado tiende a doler más, pero después te acotumbras. Llevo un año en esto de las pesas y en el principio usaba una barra con espuma y hace sólo dos meses empezé a usar las barras solas y es mucho más cómodo aunque al principio molesta.
- La segunda forma es como en el powerlifting. Esa se pone a la altura del deltoides anterior, es decir, más abajo que la tomada anterior. Teóricamente se pueden mover cargas más pesadas con ese estilo, para mi no funciona. Duele menos, pero me cuesta más manejar el peso, pero yo creo que se debe a mi falta de experiencia con ese estilo. Siento que la espalda se me va muy para adelante y los brazos muy para atrás...
Lo de las tomadas es lo poco que sé y lo que yo he probado, si alguien con más experiencia aclara el asunto.. mejor.
Saludos Andres y sigue con esos entrenamientos!
En todo caso existen dos tomadas para la barra en la sentadilla:
- La primera te pones la barra a la altura de la parte superior del trapecio, esa supongo que es la que usas tu y por eso te duele. Cuando uno es demasiado flaco o el trapecio no esta muy desarrollado tiende a doler más, pero después te acotumbras. Llevo un año en esto de las pesas y en el principio usaba una barra con espuma y hace sólo dos meses empezé a usar las barras solas y es mucho más cómodo aunque al principio molesta.
- La segunda forma es como en el powerlifting. Esa se pone a la altura del deltoides anterior, es decir, más abajo que la tomada anterior. Teóricamente se pueden mover cargas más pesadas con ese estilo, para mi no funciona. Duele menos, pero me cuesta más manejar el peso, pero yo creo que se debe a mi falta de experiencia con ese estilo. Siento que la espalda se me va muy para adelante y los brazos muy para atrás...
Lo de las tomadas es lo poco que sé y lo que yo he probado, si alguien con más experiencia aclara el asunto.. mejor.
Saludos Andres y sigue con esos entrenamientos!
Andr3s
New member
FUERZA
Martes
Press Militar Maquina
12 (1 plaquita)
10 (3 plaquitas)
5 (3 plaquitas
5 x 5 (7 plaquitas)
NOTA: Note más ligero hoy el ejercicio, descanze menos que la vez pasada entre series, a la otra semana le aumento una placa tal vez y descanzo lo suficiente
Encogimientos en Maquina de Pecho
4 x 10 (100 libras??)
ahi en la maquinita decia 100.. voy a confirmar el peso que no le tengo mucha fe
NOTA: Este ejecicio lo hago con mancuernas de 58 libras aprox.,pero por tiempo lo he hecho en esta maquina, estaba pendiente del día 4 de la rutina de la semana pasada
Dominadas Agarre Neutro
3 JAjajajajaja
NOTA: Nunca habia hecho en el gym porque la barra es bien alta, pero me han salido 3, bueno para mi jeje
Dorsales en Polea Alta
15 (22.5 kilos) calentamiento
2 x 5 (45 kilos)
2 x 5 (50 kilos)
2 x 5 (45 kilos)
Super Serie Descendiente
(45 kilos)
(34 kilos)
(22.5 kilos)
NOTA: Aca perdi fuerza, note mas cansador el trabajo, tal vez es que ahora extiendo más las dorsales cuando trabajo
*** Hoy casi no voy a entrenar, estaba ya acostado con molestias del resfrio, cuando se me pasan imagenes de los videos que he visto cuando entrenan espalda y me motive, se me pasaron los sintomas y me he ido 45 minutos antes de que cierren el gym, asique trabaje algo apurado, porq lo que deje fuera de mi rutina el REMO T y el CURL INCLINADO suave que me tocaban hoy, pero creo que biceps trabajaron harto con la DORSALERA, y el REMO T, podria ponerlo el dia 4
Saludos
Martes
Press Militar Maquina
12 (1 plaquita)
10 (3 plaquitas)
5 (3 plaquitas
5 x 5 (7 plaquitas)
NOTA: Note más ligero hoy el ejercicio, descanze menos que la vez pasada entre series, a la otra semana le aumento una placa tal vez y descanzo lo suficiente
Encogimientos en Maquina de Pecho
4 x 10 (100 libras??)
ahi en la maquinita decia 100.. voy a confirmar el peso que no le tengo mucha fe
NOTA: Este ejecicio lo hago con mancuernas de 58 libras aprox.,pero por tiempo lo he hecho en esta maquina, estaba pendiente del día 4 de la rutina de la semana pasada
Dominadas Agarre Neutro
3 JAjajajajaja
NOTA: Nunca habia hecho en el gym porque la barra es bien alta, pero me han salido 3, bueno para mi jeje
Dorsales en Polea Alta
15 (22.5 kilos) calentamiento
2 x 5 (45 kilos)
2 x 5 (50 kilos)
2 x 5 (45 kilos)
Super Serie Descendiente
(45 kilos)
(34 kilos)
(22.5 kilos)
NOTA: Aca perdi fuerza, note mas cansador el trabajo, tal vez es que ahora extiendo más las dorsales cuando trabajo
*** Hoy casi no voy a entrenar, estaba ya acostado con molestias del resfrio, cuando se me pasan imagenes de los videos que he visto cuando entrenan espalda y me motive, se me pasaron los sintomas y me he ido 45 minutos antes de que cierren el gym, asique trabaje algo apurado, porq lo que deje fuera de mi rutina el REMO T y el CURL INCLINADO suave que me tocaban hoy, pero creo que biceps trabajaron harto con la DORSALERA, y el REMO T, podria ponerlo el dia 4
Saludos
g3ry
New member
yo tampoko puedo hacer muchas dominadas, por no hablar del agarre ancho, esas si que se me resisten porque casi nunca hice, pero ya iremos mejorando!
jajaj a mi tambien me motiva mucho ver videos de estos en los que trabajan los profesionales con mucho peso y me dan ganas de enternar
SALUDOS!!
jajaj a mi tambien me motiva mucho ver videos de estos en los que trabajan los profesionales con mucho peso y me dan ganas de enternar
SALUDOS!!
Andr3s
New member
Fenriz, espero que sea eso y que no me este debilitando jejejeje, ya se vienen más de tres, ya no mas
g3ry, ya pronto se vienen para ti tambien viejo.... hay que practicar hasta que salgan jajajaja
lo de los videos a mi me motiva bastante, igual que leer el REALLITY de Christian Lobarede o conversaciones con profesionales (que se leen por inet, no crean que les llamo por telefono y platicamos hahaha)
Espero terminar bien esta semana la 3ra semana de Fuerza, debido al resfrio la semana 2 hice unos cambios en los ultimos dias que tengo que arreglar esta semana, y pensare en modificar algunas cosillas de esta rutina, ya les contare
saludos!
g3ry, ya pronto se vienen para ti tambien viejo.... hay que practicar hasta que salgan jajajaja
lo de los videos a mi me motiva bastante, igual que leer el REALLITY de Christian Lobarede o conversaciones con profesionales (que se leen por inet, no crean que les llamo por telefono y platicamos hahaha)
Espero terminar bien esta semana la 3ra semana de Fuerza, debido al resfrio la semana 2 hice unos cambios en los ultimos dias que tengo que arreglar esta semana, y pensare en modificar algunas cosillas de esta rutina, ya les contare
saludos!