Diario de Amador

[406 hdi SV]

Buenas marcas para tu peso y altura. Sigue asi!

 

[amador11]

Buenas marcas para tu peso y altura. Sigue asi!

Muchas gracias!!

 

[amador11]

18/12

Press Banca 3x3x82.5,85,90
Peso muerto 3x147.5, 2x152.5
Press inclinado con mancuernas 4x8x27.5,27.5,25,25
Press inclinado con disco 4x15
Cruces en polea 4x20,15,12,12
Aperturas planas 4x12

Hasta ahora la progresión viene al hilo, todo perfecto.

 

[amador11]

19/12

Sentadillas 6x2x100
Sentadilla hack 4x10
Press hombros con mancuernas 4x8,10,10,8x25,25,25,27.5
Elevaciones laterales 4x10
Pájaros 4x12
Elevaciones frontales 3x10

 

[amador11]

20/12

Press Banca 3x87.5, 4x90, 2x95 (PR)
Dominadas 4x8
Remo polea baja 4x10-8
Jalón al pecho 4x8
Remo máquina unilateral 4x12-10
Pullover en polea 4x15

sorry por el desenfoque

 

[amador11]

21/12

Sentadillas 4x4x112.5
Extensiones de triceps 4x10-8
Fondos 4x12-10
Extensiones trasnuca con mancuerna 4x12-10

Me sentí horriblemente débil, salieron muy lentas las series y encima al menos en la serie que grabe solo en la última repetición pasé la paralela..y la barra se me giraba

4ta serie:

 

[amador11]

24/12

Peso corporal: 71.1/71.3

Sentadillas 3x3x120 (PR)
Curl biceps con barra 4x8
Curl biceps inclinado con mancuernas 4x12
Curl biceps martillo 4x12
Extensiones de cuadriceps 4x12

La semana que viene si está todo ok probaré RM, mínimo quiero sacar 130.

 

[amador11]

27/12

Press Banca 2x97.5 PR

Desmotivado, quería hacer 4 pero salieron 2 y encima al fallo...esto de la navidad, resaca y más jugó una mala pasada xd

 

[amador11]

28/12

Peso muerto 4x160kg PR
+ musculacion

Bueno, buena semana salvo por lo de la banca xd
Semana que viene pruebo RM, aspiro a 130 sentadillas, 105 banca y 170+ peso muerto.

 

[amador11]

Semana de records, solo me falta banca que estos días al dormir mucho no pude ir al gimnasio, la semana que viene capaz pruebe si estoy bien 105.

Sentadilla 135kg +15 del histórico
Peso Muerto 180kg +5 del histórico (aunque por así decirlo la máxima más actual era 160)

Muy buen progreso, los kilos bien planeados.

sq 135 : VÍDEO

Ahora en vacaciones muy dedicado a la hipertrofia asique bajaré bastante los kilos y daré más prioridad al fortalecimiento de core en los básicos.

 

[amador11]

7/1

Press banca 1x105 RM
Press inclinado 4x8-10x25,22.5
Press inclinado con disco 4x12
Aperturas planas 4x12
Aperturas inclinadas 4x12

Bueno, último test de rm, salieron 105 muy jodidos, el finde semana comí poco pq estuve con problemas de ansiedad xd y pesé 69,6 esta mañana ...sino capaz que un poquito más podía levantar

 

[amador11]

8/1

Sentadilla barra alta 4x10-8x60,70,80,80
Hip Trhust 4x12x110
Zancadas 4x20pasos
Gemelos en prensa 2x30

En este entrenamiento morí

 

[amador11]

9/1

ESPALDA

Dominadas 2x8,6(+10kg), 2x8,7 (peso corporal)
Remo polea baja 4x10-12x70-60
Jalón al pecho 4x10-12x60-50
Remo con mancuernas 4x8-10x35-30
Pullover en polea 3x15

10/1

HOMBROS

Press hombros c/m 4x10-8x25,25,27.5,25
Elevaciones laterales 4x12
Elevaciones frontales en polea 4x12
Facepull 4x15

 

[amador11]

11/1

BRAZOS

Fondos 4x8 (+10kg)
Curl biceps con barra 4x8,10,10,8x40,35,35,35
Curl biceps inclinado con mancuernas 4x12
Extensiones trasnuca c/m 4x12-10x22.5,25,27.5,27.5
Extensiones en polea con cuerda 4x12
Curl martillo en polea 4x12

 

[amador11]

14/1

PECHO

Press banca 4x8,6,4,4x70,75,80,80
Press plano con mancuernas 4x8,8,8,5x30,30,27.5,30
Aperturas planas 4x12
Press inclinado con disco 4x15
Cruces en polea agarre inferior 4x15-20

Bueno decir que en banca ya no estoy haciendo arco pronunciado y estoy apoyando todo el pie en el piso. Por eso la bajada de peso aunque los 80 no fueron difíciles.

 

[amador11]

15/1

piernas

sentadilla olímpica atg 4x8,8,6,6x80,80,90,90
sentadillas búlgaras 4x12
sentadilla hack 4x12
extensiones de cuádriceps 4x12
gemelos 4x25

 

[amador11]

16/1

ESPALDA

Peso muerto sumo 4x8x110
Dorsal en polea 4x12-8
Remo polea baja 4x10-8
Pullover en polea 4x15
Trapecios en polea 4x20

 

[amador11]

18/1

HOMBROS + BRAZOS

Press sentado c/m 4x10,8,8,6x25,27.5,27.5,25
Press francés 4x15-10
Curl con barra 4x10-8
Curl con mancuernas 4x12-10
Extensiones de triceps en polea 4x15-10
Elevaciones laterales 4x20

 

[amador11]

22/1

Press banca 4x6,6,8,6x80,80,75,70
Press inclinado 4x8x50
Aperturas planas 4x12-10
Press inclinado con disco 4x15
Cruces en polea agarre inferior 4x15-20

Días tranquilos porque no vengo comiendo bien

 

[amador11]

23/1

Sentadilla olímpica 4x8,6,6,4x80,90,90,100
Sentadilla búlgara 4x10
Sentadilla hack 4x12
Extensiones de cuádriceps + Curl femoral 3x12/3x15
Gemelos 4x25