Diario de Amador

29/10

PECHO + BICEPS

Press Banca 3x5x85,82.5,80
Press Plano Mancuernas 4x8x30,30,27.5,25
Fondos 4x8
Cruces en polea/Aperturas 4x20-12
Curl biceps barra 4x10x30
Curl biceps concentrado 4x12
Curl martillo 4x10-12

Tuve que hacer uso del RPE porque ayer arranqué el curso de musculación y no dormí en todo el día asique no estaba a tope hoy.
 
30/10

ESPALDA

Peso Muerto sumo 3x3,5,5x140,135,130
Jalón al pecho 4x12-8x55-70
Remo con mancuernas 4x10x30
Pullover en polea 4x15

Estoy intentando meter más intensidad con menos ejercicios y descansos de 45 segundos/1 minuto así terminar más rápido.

Volví al peso muerto pero tranqui.

 
1/11

HOMBROS + TRICEPS

Press hombros sentado c/m 4x12,12,10,7x25,27.5,27.5,25
Elevaciones laterales 4x15-12
Elevaciones frontales 4x15-12
Facepull/Pájaros 4x15
Extensiones en polea con cuerda 4x15,12,10,8
Press Francés 4x15,12,10,8
Francés en polea/Extensiones trasnuca c/m 4x12-10

En la primer serie con 27.5 recibí un poco de ayuda xd. En los demás ejercicios fui combinando porque me usaban las poleas etc.
 
2/11

PIERNAS

Sentadillas 3x5x110 (RPE 9) PR!!
Curl femoral 5x12
Extensiones de cuadriceps 5x15-10
Gemelos en prensa 5x25

Auténtico récord en sentadillas, me sentía con fuerzas y en vez de probar máxima decidí ir por volumen...hacia meses que no metía series con 110 asique contento.
Las piernas fusiladas y el lumbar sobrecargado pero creo que es normal.

Decir también que ando con la testo por las nubes y me siento brutal
 
Última edición:
6/11

PECHO + BICEPS

Press banca 4x3,6,6,8x90,80,80,75
Press inclinado 4x8x50
Fondos 3x8
Aperturas 3x10-12
Curl biceps 4x8,8,10,10x35-30
Curl mancuernas inclinado 4x10
Curl martillo 4x12


Me cagué de hambre para hacer esas 3 repeticiones con 90kg, vengo saliendo y tomando todos los findes y trae consecuencias xd
 
7/11

PIERNAS

Sentadillas 3x8,6,6x100
Prensa 5x12x180
Curl femoral 5x15-12x30-35
Gemelos en prensa 5x25-30x140
 
8/11

ESPALDA

Remo con barra 4x10-8
Dominadas 4x8-6
Remo Gironda 4x10-8
Jalón al pecho supino 4x8-10
Pullover en polea 4x15-10
Encogimientos en polea 4x20

Entreno malísimo, muy débil me sentía... 30° de temperatura
 
Por que pusiste que con 30º hacia calor y pense "cha el man vive en Argentina ¿y tiene calor con 30º?"

Creo que en algun momento vi que eras de Argentina pero dude por ese comentario.

Aunque hay muchas cosas.. humedad, atm etc
 
Alvarus dijo:
Por que pusiste que con 30º hacia calor y pense "cha el man vive en Argentina ¿y tiene calor con 30º?"

Creo que en algun momento vi que eras de Argentina pero dude por ese comentario.

Aunque hay muchas cosas.. humedad, atm etc
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Es que al menos yo sufro mucho el calor jajaja
 
9/11

HOMBROS + TRICEPS

Press Hombros c/m 4x10,8,8,12x25,27.5,27.5,22.5
Press cerrado 4x8
Elevaciones laterales 4x12
Elevaciones frontales 4x12
Pájaros 3x15
Extensiones trasnuca c/m 4x10
Extensiones en polea unilateral 4x10-12

Congestionadísimo
 
15/11

ESPALDA

Remo con barra 4x8,8,8,6x60,70,80,90 PR
Dorsal en polea alta 4x12,10,8,10x60,65,70,60
Remo serrucho 4x10x35
Pullover en polea 4x15-12
Encogimientos en polea 3x20

 
16/11

HOMBROS + TRICEPS

Press hombros sentado 4x8,8,8,10x25
Press cerrado 4x8,8,7,6x60
Elevaciones laterales 4x12
Elevaciones frontales 4x12
Pájaros 3x12
Press francés 4x10
Extensiones en polea unilateral 4x12-15
 
20/11

PECHO + BICEPS

Press Banca 4x1,4,6,6x90,85,82.5,80
Press Inclinado con mancuernas 4x8-10x25-20
Press Svend inclinado con mancuerna 4x15-10
Aperturas planas 4x12
Curl biceps con barra z 4x8
Curl biceps con mancuernas parado 4x10-12
Curl biceps martillo con mancuernas 4x10-12
 
21/11

PIERNA

Sentadillas 1x110 + 4x5,6,6,8x100,95,90,80 (ultimas dos sin cinto)
Extensiones de cuadriceps 4x15,12,10,10x75,80,90,95
Sentadilla hack 4x12
Curl femoral 4x15-12

No podía bajar las escaleras...
 
22/11

HOMBROS + TRICEPS

Press Hombros con mancuernas 4x12,10,8,7x22.5,25,27.5,27.5
Vuelos laterales 4x12
Elevaciones frontales en polea 4x12
Facepull 3x15
Fondos parciales 4x12
Extensiones con cuerda en polea 4x15-10
Extensiones unilaterales en polea 4x15-12
 
23/11

ESPALDA

Peso Muerto 1x1x140,150,160
Dominadas 4x10-8
Remo Máquina 4x12-10x65-80
Pullover en polea
Remo 90° polea baja 4x15-12x60

 
26/11

Empezamos nueva rutina

Sentadilla 6x2x100
Sentadilla box 4x8x70
Extensión de cuadriceps 4x15-12
Curl biceps con barra 4x8-10
Curl biceps con mancuernas inclinado 4x10
Curl biceps martillo en polea 4x10-12

Rendimiento aceptable ya que solo dormí 3hs en la noche
 
27/11

Press Banca 4x10,10,8,6x50,67.5,75,77.5
Peso Muerto Sumo 2x6x127.5
Press Inclinado Con Mancuernas 4x10-8x22.5
Aperturas Planas 4x12
Press Svend Inclinado Con Mancuerna 4x15-12
Aperturas Inclinadas 4x15-12
 
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