Diario de ALFéReX

[ALFèReX]

no que toda su vida habia estado definiendo.

Haciendo definición para pasar de 91 kgs a 90,5.

ajjaja si weon pero tambien hubo una epoca que se creia power y queria pesar mas de 105 creo que llego hasta 110kgs. xD

 

[Xplicit]

hahhahhaa

y daba risa la wea del power porque el weon, pesaba como 400Kgs y movía como 10Kg en press de banca a una rep. jaajajajaj

 

[Entertainer]

No que era el inventor del Powerlifitng, la Halterofilia, el Stronglift, Strogman, Culturismo, el Fitness y lo de quedar curao/pedo todo meao durmiendo en medio de la calle.

 

[ALFèReX]

hahhahhaa

y daba risa la wea del power porque el weon, pesaba como 400Kgs y movía como 10Kg en press de banca a una rep. jaajajajaj

hahahahha y con el press cerrado.

 

[ALFèReX]

allexo se a de estar revolcando en sus propias guacaras.

 

[Xplicit]

conchetumare weon no paro de reirme jaajajajajaja.

me acuerdo tambien, que brench se reía porque en un entreno el cerdo hizo el pm con barra sola sin peso ajajajaajajaj.

 

[ALFèReX]

conchetumare weon no paro de reirme jaajajajajaja.

me acuerdo tambien, que brench se reía porque en un entreno el cerdo hizo el pm con barra sola sin peso ajajajaajajaj.

ahahahahahahhaha weon y despues de poner lo del peso muerto con la pura barra inmediatamente puso que habia sentido una sensacion de puta madre jajajajajaj,

 

[Xplicit]

hahahahaahahahaha

seeee, me acuerdo loco jaajajajaajaj

 

[ALFèReX]

Subo el entreno de hoy.

de 12:45pm a 2:20pm.

estiramientos.
calentamiento.

polea al pecho:

1x12x9 bloques
1x12x10 bloques
1x12x11 bloques
1x12x12 bloques

remo barra T sin apoyo al pecho+remo en maquina+deltoides posterior en maquina:

1x10x60kgs+1x10x8 bloques+1x10x7 bloques
1x10x70kgs+1x10x8 bloques+1x10x7 bloques
1x10x80kgs+1x10x9 bloques+1x10x8 bloques

remo en polea baja agarre estrecho+encogimientos con barra:

1x10x10 bloques+1x8x100kgs
1x10x11 bloques+1x8x100kgs
1x10x12 bloques+1x8x100kgs

curl de bicep con barra:

1x5x42kgs
2x8x32kgs

predicador con barra Z+curl de biceps alterno tipo martillo:

3x8x30kgs+3x8x10kgs (c/m)

curl de antebrazos con barra en supinacion+curl de antebrazos en pronacion:

3x30x10kgs+3x10x10kgs

cardio: 35 minutos

Saludos. _coche_

 

[negro_v]

Buen entrenamiento, boludo.

 

[ALFèReX]

gracias weon, por cierto me caga hacer espalda y bicep pero ni modo.

 

[Xplicit]

a mi me caga hacer espalda.

 

[ALFèReX]

a mi me caga hacer espalda.

a mi me cagas.

 

[Aries2]

a mi me cagas.

+1

 

[peco7]

Acabas de llegar de entrenar y no posteas tu entreno,ami me cagas tu alf!!!!!!!!

 

[ALFèReX]

Subo el entreno de hoy.

de 2:40pm a 4:30pm.

estiramientos.
calentamiento.

Press de banca declinado:
1x12x60kgs
1x12x80kgs
1x12x90kgs
1x5x100kgs

press militar sentado:
1x12x40kgs
1x12x50kgs
1x10x55kgs
1x6x60kgs

press con mancuernas en banco plano:
1x10x22kgs (c/m)
1x10x24kgs (c/m)
1x10x26kgs (c/m)

cruces de pie con poleas+aperturas con mancuernas en banco plano:
1x10x4 bloques por lado+1x8x14kgs (c/m)
1x10x5 bloques por lado+1x8x14kgs (c/m)
1x10x6 bloques por lado+1x8x14kgs (c/m)

elevaciones frontales con barra:
3x12x12kgs

copas a 2 manos con mancuerna:
1x12x14kgs
1x12x24kgs
1x12x28kgs

extension de tricep en polea alta:
1x12x8 bloques
1x12x9 bloques
1x12x10 bloques

crunches:
3xal fallo

cardio 35 minutos.

Saludos flaites.

 

[ALFèReX]

Acabas de llegar de entrenar y no posteas tu entreno,ami me cagas tu alf!!!!!!!!

ya me tienes hasta las chanclas.

 

[Aries2]

Muy buenos pesos en pectoral en general weysdfgdfsd

 

[peco7]

Buen entreno flayte!!!!!!!
Ya salieron de nuevo los bayblade

 

[ALFèReX]

Muy buenos pesos en pectoral en general weysdfgdfsd

gracias wey. ya me estoy recuperando, me cuesta un chingo volver a aclimatar los tricep.

Buen entreno flayte!!!!!!!
Ya salieron de nuevo los bayblade

gracias y que putas son los bayblade?? xD