slayer_fan
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Para que se motiven un poco para entrenar..
Diario de ALFéReX
- Iniciador del tema ALFèReX
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ALFèReX
Miembro de horror
Para que se motiven un poco para entrenar..
joer joer joer esto es motivacion pura y dura ni que rocky ni que la verga, siento ganas de regresarme al gym y hacer press de banca otra vez.
Pantostado
New member
Hooola, me paso y suscribo a tus entrenamientos y no te achiques que un Junio el gimnasio petado de preplayas lo tiene cualquiera.
ALFèReX
Miembro de horror
Brench sigue con vida, su muerte provocaria que la tierra explote.
jajaja ¿como sabes tanto sobre Brench? sera que siempre llega a llorarte en tu hombro xD.
Hola, gracias por los animos presiento que el proximo entreno estara mucho mejor ya que hare sentadillas jjajajaja.
Saludos.
TerenceHill
Moderador
Para que se motiven un poco para entrenar..
tiene a las mancuernas acojonadas
jajajajajajajjaj
Si, es como los Chuk's Facts xD.
Geos no levanta mancuernas, más les vale a las mancuernas levantarse sólas. _susto_
ALFèReX
Miembro de horror
Subo el entreno de hoy:
De 10:40am a 12:10pm
10 minutos de bicicleta estatica y estiramientos.
Sentadillas:
1x10x60 kgs
1x10x80 kgs
1x8x90 kgs
1x14x75 kgs
This URL has been removed!
Extension de cuadriceps:
3x8x70 kgs
Curl femoral a una pierna:
1x8x25 kgs
1x8x30 kgs
1x8x35 kgs
Remo con barra:
1x10x60 kgs
2x8x70 kgs
Dominadas varias.
1x1
1x1
1x1
1x1
1x1
1x1
Curl con mancuerna:
1x12x10 kgs (c/m)
1x12x14 kgs (c/m)
10 minutos de bicicleta estatica.
Esta bien pero pinshe caloron de mierda, aqui te caes en el pavimento y si no te levantas rapido sufres quemaduras.
Falle la sentadilla por un calambre en la espalda y perdi la motivacion de GEOS... _comorr_
Saludos bola de putos.
De 10:40am a 12:10pm
10 minutos de bicicleta estatica y estiramientos.
Sentadillas:
1x10x60 kgs
1x10x80 kgs
1x8x90 kgs
1x14x75 kgs
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Extension de cuadriceps:
3x8x70 kgs
Curl femoral a una pierna:
1x8x25 kgs
1x8x30 kgs
1x8x35 kgs
Remo con barra:
1x10x60 kgs
2x8x70 kgs
Dominadas varias.
1x1
1x1
1x1
1x1
1x1
1x1
Curl con mancuerna:
1x12x10 kgs (c/m)
1x12x14 kgs (c/m)
10 minutos de bicicleta estatica.
Esta bien pero pinshe caloron de mierda, aqui te caes en el pavimento y si no te levantas rapido sufres quemaduras.
Falle la sentadilla por un calambre en la espalda y perdi la motivacion de GEOS... _comorr_
Saludos bola de putos.
ALFèReX
Miembro de horror
Hola putos, revivo mi diario despues de poco menos de 2 meses sin entrenar empece la semana pasada otra vez y estoy definiendo ya baje 4 kilos en 3 semanas, ahora hice esto:
de 1:10pm a 2:50pm.
Estiramientos.
Calentamiento.
press de banca inclinada:
1x12x60kgs
1x12x70kgs
1x6x80kgs
1x7x75kgs
fondos en paralelas+peck deck:
3x7reps+12x40kgs
1x5reps+10x40kgs
aperturas inclinadas con mancuernas:
4x12x14kgs (c/m)
elevaciones laterales:
1x12x6kgs (c/m)
1x12x8kgs (c/m)
1x12x10kgs (c/m)
1x12x11kgs (c/m)
press frances+press cerrado:
4x12+12x30kgs
extension de tricep en polea alta:
1x12x40kgs
1x12x45kgs
1x12x50kgs
cardio 50 minutos.
PD: pierna no hago, eso es para preplayas.
Saludos.
de 1:10pm a 2:50pm.
Estiramientos.
Calentamiento.
press de banca inclinada:
1x12x60kgs
1x12x70kgs
1x6x80kgs
1x7x75kgs
fondos en paralelas+peck deck:
3x7reps+12x40kgs
1x5reps+10x40kgs
aperturas inclinadas con mancuernas:
4x12x14kgs (c/m)
elevaciones laterales:
1x12x6kgs (c/m)
1x12x8kgs (c/m)
1x12x10kgs (c/m)
1x12x11kgs (c/m)
press frances+press cerrado:
4x12+12x30kgs
extension de tricep en polea alta:
1x12x40kgs
1x12x45kgs
1x12x50kgs
cardio 50 minutos.
PD: pierna no hago, eso es para preplayas.
Saludos.
ALFèReX
Miembro de horror
ala chaval comiendo como ballena y amarrado como puerco como me enseñaste logre bajar 4 kilos en 3 semanas y pronto sere como brench. Que bajo 20 kilos en 1 mes
ALFèReX
Miembro de horror
jajajajaa
Que bakan weon, me alegro que te esté yendo pulento.
Pero brench cuando definió, a la semana ya estaba todo vasculariizado en las muñecas...
si weon hasta tenia vacularizada la papada.
