Diario de Albert. Estoy ya no para...
- Iniciador del tema BrOcKeR
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BrOcKeR
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Hola Mz.
Mas adelante postearé alguna fotilla.
Hoy el entreno me ha sabido a poco la verdad. Cambia mucho pasar de 5 rept a 3 rept por ejercicio y apenas se congestiona al trabajar tan bajo de rept. _comorr_ ..... pero bueno es lo que hay.
Saludos.
BrOcKeR
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Esta mañana fuí a correr 13 km de cc durante 1 hora y 16 minutos. kcal: 821 y Fat: 30%.
Por la tarde hice abs y agarre.
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 5 ENTRENO 1
MARTES 04/11/08
1. ENCOGIMIENTOS EN POLEA ARRODILLADO.
49 kg 10 rept 50 kg 10 rept 50 kg 9 rep RECORD
2. CORTE DE TRONCOS EN POLEA ALTA.
22 kg 15 rept 22 kg 15 rept 23 kg 14 rept a cada lado RECORD
3. ENCOGIMIENTOS INVERTIDOS TUMBADO SUELO.
con lastre de 4 kg 24 rept 24 rept 24 rept
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 15 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO DE AGARRE SEMANA 5 ENTRENO 1
1. EL AGARRE DEL GORILA.
Con -20 kg en máquina dominadas asistidas.
Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
Mano derecha 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
Descanso entre repeticiones de 15 segundos aprox. intercalando manos
2. TIMED HANGS. sin lastre
60 segundos 46 segundos RECORD
3. AGARRE DE PINZA. con dos discos de 2kg y dos discos de 4 kg en barra de 3kg de peso.
Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos
Mano derecha 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos
Descanso entre repeticiones de 10 segundos aprox. sin intercalar manos
En el agarre de pinza utilice el extremo de una mancuerna en vez de hacerlo con los discos sueltos, creo que es mejor hacerlo así.
Mañana segundo entreno de 3rept...
Por la tarde hice abs y agarre.
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 5 ENTRENO 1
MARTES 04/11/08
1. ENCOGIMIENTOS EN POLEA ARRODILLADO.
49 kg 10 rept 50 kg 10 rept 50 kg 9 rep RECORD
2. CORTE DE TRONCOS EN POLEA ALTA.
22 kg 15 rept 22 kg 15 rept 23 kg 14 rept a cada lado RECORD
3. ENCOGIMIENTOS INVERTIDOS TUMBADO SUELO.
con lastre de 4 kg 24 rept 24 rept 24 rept
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 15 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO DE AGARRE SEMANA 5 ENTRENO 1
1. EL AGARRE DEL GORILA.
Con -20 kg en máquina dominadas asistidas.
Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
Mano derecha 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
Descanso entre repeticiones de 15 segundos aprox. intercalando manos
2. TIMED HANGS. sin lastre
60 segundos 46 segundos RECORD
3. AGARRE DE PINZA. con dos discos de 2kg y dos discos de 4 kg en barra de 3kg de peso.
Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos
Mano derecha 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos
Descanso entre repeticiones de 10 segundos aprox. sin intercalar manos
En el agarre de pinza utilice el extremo de una mancuerna en vez de hacerlo con los discos sueltos, creo que es mejor hacerlo así.
Mañana segundo entreno de 3rept...
BrOcKeR
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SEMANA 5 DÍA 2 DESCARGA E INTESIFICACIÓN Miércoles 05/11/2008
1. PESO MUERTO.
70kg 10 rept
105kg 6 rept
125 kg 3 rept
140kg 3 rept 140kg 3 rept 140kg 3 rept
2. PRESS MILITAR DE PIE.
32.5kg 10 rept
50 kg 6 rept
60 kg 3 rept
65kg 3 rept 65kg 3 rept 65kg 3 rept
* ACCESORIOS:
1. DOMINADAS.
con lastre de 6kg 5 rept 5rept 5 rept 5 rept 5 rept
2. ELEV. DE TALONES DE PIE, PRENSA PLANA.
120 kg 20 rept 125 kg 20 rept 125 kg 20 rept
Terminé el entreno en 46 minutos. Hoy ha sido también un paseito en toda regla. Continuo con los entrenos de recuperación de cara a la próxima semana donde empezaré a subir pesos.
Mañana haré abs, agarre y aeróbicos.
1. PESO MUERTO.
70kg 10 rept
105kg 6 rept
125 kg 3 rept
140kg 3 rept 140kg 3 rept 140kg 3 rept
2. PRESS MILITAR DE PIE.
32.5kg 10 rept
50 kg 6 rept
60 kg 3 rept
65kg 3 rept 65kg 3 rept 65kg 3 rept
* ACCESORIOS:
1. DOMINADAS.
con lastre de 6kg 5 rept 5rept 5 rept 5 rept 5 rept
2. ELEV. DE TALONES DE PIE, PRENSA PLANA.
120 kg 20 rept 125 kg 20 rept 125 kg 20 rept
Terminé el entreno en 46 minutos. Hoy ha sido también un paseito en toda regla. Continuo con los entrenos de recuperación de cara a la próxima semana donde empezaré a subir pesos.
Mañana haré abs, agarre y aeróbicos.
BrOcKeR
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BrOcKeR
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Por la mañana salí a correr 16km de cc durante 1 hora y 36 minutos a 145-165ppm kcal: 1017 cal Fat. 35%.
Por la tarde hice abs y agarre.
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 5 ENTRENO 2
JUEVES 06/11/08
1. ENCOGIMIENTOS DE PIE PARA OBLICUOS Y EN POLEA BAJA.
28 kg 10 rept 29 kg 10 rept 29 kg 10 rep RECORD a cada lado.
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO BARRA.
con lastre de 4 kgr 15 rept 15 rept 15 rept
3. ENCOGIMIENTO CON PIERNAS EN BANCA A 90º.
con lastre de 16 kgr 24 rept 24 rept 24 rept RECORD
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 15 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO AGARRE SEMANA 5 ENTRENO 2
1. POWER HOLDS.
100 Kg 10 segundos 140 kg 10 segundos 150 kg 10 segundos 160 kg 10 segundos 170 kg 6 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS.
140 lb 4 rept RECORD 100lb 14rept 100lb 14rept 100lb 14 rept RECORD 60lb 67 rept RECORD
Por la tarde hice abs y agarre.
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 5 ENTRENO 2
JUEVES 06/11/08
1. ENCOGIMIENTOS DE PIE PARA OBLICUOS Y EN POLEA BAJA.
28 kg 10 rept 29 kg 10 rept 29 kg 10 rep RECORD a cada lado.
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO BARRA.
con lastre de 4 kgr 15 rept 15 rept 15 rept
3. ENCOGIMIENTO CON PIERNAS EN BANCA A 90º.
con lastre de 16 kgr 24 rept 24 rept 24 rept RECORD
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 15 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO AGARRE SEMANA 5 ENTRENO 2
1. POWER HOLDS.
100 Kg 10 segundos 140 kg 10 segundos 150 kg 10 segundos 160 kg 10 segundos 170 kg 6 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS.
140 lb 4 rept RECORD 100lb 14rept 100lb 14rept 100lb 14 rept RECORD 60lb 67 rept RECORD
Última edición:
BrOcKeR
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SEMANA 5 DÍA 3 DESCARGA E INTENSIFICACIÓN Viernes 07/11/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
52.5kg 10 rept
85 kg 3 rept 95kg 3 rept 105kg 3 rept
2. PRESS DE BANCA PLANO.
45kg 10 rept
70kg 6 rept
82.5 kg 3 rept
92.5kg 3 rept 92.5kg 3 rept 92.5kg 3 rept
3. REMO INCLINADO BARRA.
55kg 10 rept
80 kg 6 rept
97.5 kg 3 rept
110kg 3 rept 110kg 3 rept 110kg 3 rept
* ACCESORIOS:
1. FONDOS PARALELAS. 3 X 5 rept
con lastre 12 kg 5 rept 5 rept 5 rept RECORD
2. CURL BÍCEPS BARRA, DE PIE. 3 X 10 rept
35 kg 10 rept 37.5 kg 10 rept 40 kg 10 rept.
3. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO. 3 X 10 rept
45 kg 10 rept 50 kg 10 rept 52.5 kg 10 rept
4. GEMELOS, DE PIE. 3 X 15 rept
105 kg 15 rept 110 kg 15 rept 115 kg 15 rept RECORD
Terminé el entreno en 1 hora y 8 minutos. Entreno según lo esperado y ya con ganas de subir pesos la próxima semana.
Este fin de semana haré algo de aeróbicos, agarre y abs.
De cara a la próxima semana voy a volver a modificar la dieta y bajar calorías. Ya postearé la nueva dieta. _prohibir_
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
52.5kg 10 rept
85 kg 3 rept 95kg 3 rept 105kg 3 rept
2. PRESS DE BANCA PLANO.
45kg 10 rept
70kg 6 rept
82.5 kg 3 rept
92.5kg 3 rept 92.5kg 3 rept 92.5kg 3 rept
3. REMO INCLINADO BARRA.
55kg 10 rept
80 kg 6 rept
97.5 kg 3 rept
110kg 3 rept 110kg 3 rept 110kg 3 rept
* ACCESORIOS:
1. FONDOS PARALELAS. 3 X 5 rept
con lastre 12 kg 5 rept 5 rept 5 rept RECORD
2. CURL BÍCEPS BARRA, DE PIE. 3 X 10 rept
35 kg 10 rept 37.5 kg 10 rept 40 kg 10 rept.
3. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO. 3 X 10 rept
45 kg 10 rept 50 kg 10 rept 52.5 kg 10 rept
4. GEMELOS, DE PIE. 3 X 15 rept
105 kg 15 rept 110 kg 15 rept 115 kg 15 rept RECORD
Terminé el entreno en 1 hora y 8 minutos. Entreno según lo esperado y ya con ganas de subir pesos la próxima semana.
Este fin de semana haré algo de aeróbicos, agarre y abs.
De cara a la próxima semana voy a volver a modificar la dieta y bajar calorías. Ya postearé la nueva dieta. _prohibir_
BrOcKeR
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Ayer sábado hice abs y agarre y hoy domingo fuí a correr 13km de cc en 1 hora y 19 minutos Kcal: 910cal Fat: 45%.
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 5 ENTRENO 3
SÁBADO 08/11/08
1. V-UPS LASTRADOS.
12 rept 12 rept 12 rept RECORD las tres series con 4kg en los pies y idem en las manos
2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.
con lastre de 8 kg a la nuca 15 rept 15 rept 13+9 rept (la segunda sin peso) RECORD
3. ENCOGIMIENTO PARA OBLICUO.
24 rept 24 rept 24 rept a cada lado
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 15 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO AGARRE SEMANA 5 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos 160 kg 14 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS.
140lb 5 rept RECORD 100lb 15 rept 100lb 15 rept 100lb 15 rept RECORD 60lb 70 rept RECORD con cada mano
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 5 ENTRENO 3
SÁBADO 08/11/08
1. V-UPS LASTRADOS.
12 rept 12 rept 12 rept RECORD las tres series con 4kg en los pies y idem en las manos
2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.
con lastre de 8 kg a la nuca 15 rept 15 rept 13+9 rept (la segunda sin peso) RECORD
3. ENCOGIMIENTO PARA OBLICUO.
24 rept 24 rept 24 rept a cada lado
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 15 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO AGARRE SEMANA 5 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos 160 kg 14 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS.
140lb 5 rept RECORD 100lb 15 rept 100lb 15 rept 100lb 15 rept RECORD 60lb 70 rept RECORD con cada mano
BrOcKeR
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TERCERA SEMANA DE DEFINICIÓN
A partir de mañana lunes la cosa queda así...
Día alto de carbohidratos: 238 g de proteína, 275 g de carbos, 54 g de grasa. 2538 calorías.
Día moderado de carbos: 238 g de proteína, 220 g de carbos, 54 g de grasa. 2318 calorías.
Día bajo de carbohidratos: 238 g de proteína, 165 g de carbos, 54 g de grasa. 2098 calorías.
De media diaria semanal las calorías quedan en 2286 calorías diarias. Ahora estaba consumiendo de media 2493 calorías.
Mantendré mínimo 7 días esta nueva dieta y luego valoraré si vuelvo a bajar o mantengo calorías.
A partir de mañana lunes la cosa queda así...
Día alto de carbohidratos: 238 g de proteína, 275 g de carbos, 54 g de grasa. 2538 calorías.
Día moderado de carbos: 238 g de proteína, 220 g de carbos, 54 g de grasa. 2318 calorías.
Día bajo de carbohidratos: 238 g de proteína, 165 g de carbos, 54 g de grasa. 2098 calorías.
De media diaria semanal las calorías quedan en 2286 calorías diarias. Ahora estaba consumiendo de media 2493 calorías.
Mantendré mínimo 7 días esta nueva dieta y luego valoraré si vuelvo a bajar o mantengo calorías.
BrOcKeR
New member
Hola Jordi.
Prefiero llevarlo todo apuntado y así puedo hacerme la idea de como voy.
Por cierto haber si sacamos una buena rutina para el press de banca que me ronda tb hacer algo específico para mejorarlo.
Un saludo.
BrOcKeR
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SEMANA 6 DÍA 1 DESCARGA E INTENSIFICACIÓN Lunes 10/11/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
50 kg 10 rept
75 kg 6 rept
90 kg 3 rept
100 kg 3 rept 100kg 3 rept 100kg 3 rept
2. PRESS DE BANCA PLANO BARRA.
52.5kg 10 rept
80kg 3 rept 92.5kg 3 rept 102.5kg 3 rept
3. REMO INCLINADO BARRA.
60kg 10 rept
95kg 3 rept 110kg 3 rept 120kg 3 rept
* ACCESORIOS:
1. BUENOS DIAS BARRA. 2 X 10
47.5kg 10 rept
52.5kg 10 rept RECORD
2. FONDOS ENTRE PARALELAS. 3 X 10
con lastre de 6kg 10 rept 10 rept 10 rept RECORD
3. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE. 3 X 15
110 kg 15 rept 115 kg 15 rept 115 kg 15 rept
Terminé el entreno en 56 minutos. Tardé 4 minutos más que el entreno del pasado lunes.
Disfruté mucho con el entreno, la verdad..jejeje. Los pesos creo que han estado bastante acorde con las fuerzas de hoy y ya de cara a la próxima semana empezará el sufrimiento... me lo temo.
Mañana haré algo de abs, agarre y aeróbicos.
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
50 kg 10 rept
75 kg 6 rept
90 kg 3 rept
100 kg 3 rept 100kg 3 rept 100kg 3 rept
2. PRESS DE BANCA PLANO BARRA.
52.5kg 10 rept
80kg 3 rept 92.5kg 3 rept 102.5kg 3 rept
3. REMO INCLINADO BARRA.
60kg 10 rept
95kg 3 rept 110kg 3 rept 120kg 3 rept
* ACCESORIOS:
1. BUENOS DIAS BARRA. 2 X 10
47.5kg 10 rept
52.5kg 10 rept RECORD
2. FONDOS ENTRE PARALELAS. 3 X 10
con lastre de 6kg 10 rept 10 rept 10 rept RECORD
3. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE. 3 X 15
110 kg 15 rept 115 kg 15 rept 115 kg 15 rept
Terminé el entreno en 56 minutos. Tardé 4 minutos más que el entreno del pasado lunes.
Disfruté mucho con el entreno, la verdad..jejeje. Los pesos creo que han estado bastante acorde con las fuerzas de hoy y ya de cara a la próxima semana empezará el sufrimiento... me lo temo.
Mañana haré algo de abs, agarre y aeróbicos.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Compi, perfecto, vas subiendo pesos y los ejercicios que repites lo haces con un peso altisimo...sentadillas con 100 kilos, press de banca con 102,5 kilos ya jue...y el remo inclinado con 120 kilos...aun veo yo esos pesos lejanos para mi...Pero vas subiendo, compi, y esa es señal de trabajo y constancia..
saludos maquina
BrOcKeR
New member
Hola MZ.
Gracias por los halagos pero honestamente creo que los pesos son bastante modestos.
Ojo que estoy satisfecho del trabajo que estoy haciendo no me malinterpretes,pero también soy consciente del duro camino que me queda por recorrer.
Tal vez de los básicos el único que creo que empieza a estar algo bien es el remo inclinado con barra. En las sentadillas, press de banca y peso muerto cualquiera algo entrenado puede superar estas marcas, estoy más que convencido vamos que si sigues entrenando con inteligencia y constancia los superaras con creces... yo estoy en ello jejeje. Eso sí, comprate peso que creo que estás justo de discos jejeeje.
Los progresos llegan pero con ENTRENO DURO...ese es el problema jajaja.
Los 135 kg de press de banca, 180 kg de sentadillas y 225 kg de pesos muertos estan al alcance de cualquiera persona que entrene fuertemente, lo he visto en personas que se dedicaron en cuerpo y alma al entreno. No digo que sea fácil ojo... pero no imposible.... en ello estamos.__pesas__
Un saludo.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Hola MZ.
Gracias por los halagos pero honestamente creo que los pesos son bastante modestos.
Ojo que estoy satisfecho del trabajo que estoy haciendo no me malinterpretes,pero también soy consciente del duro camino que me queda por recorrer.
Tal vez de los básicos el único que creo que empieza a estar algo bien es el remo inclinado con barra. En las sentadillas, press de banca y peso muerto cualquiera algo entrenado puede superar estas marcas, estoy más que convencido vamos que si sigues entrenando con inteligencia y constancia los superaras con creces... yo estoy en ello jejeje. Eso sí, comprate peso que creo que estás justo de discos jejeeje.
Los progresos llegan pero con ENTRENO DURO...ese es el problema jajaja.
Los 135 kg de press de banca, 180 kg de sentadillas y 225 kg de pesos muertos estan al alcance de cualquiera persona que entrene fuertemente, lo he visto en personas que se dedicaron en cuerpo y alma al entreno. No digo que sea fácil ojo... pero no imposible.... en ello estamos.__pesas__
Un saludo.
Pues tienes razon, sip...
Con constancia se llega al objetivo, y repito, tu estas llegando ya, porque esos pesos yo no los levanto a dia de hoy...
por lo que vas genial, no seas modesto...saludos maquina
BrOcKeR
New member
Pues tienes razon, sip...
Con constancia se llega al objetivo, y repito, tu estas llegando ya, porque esos pesos yo no los levanto a dia de hoy...
saludos maquina
Bueno en ello estamos... tranqui robot jejeje que seguro que me atrapas a la que me descuide jejeje
Un abrazo y entrena duro
BrOcKeR
New member
Esta tarde fuí a correr 8 km de cc durante 42 minutos. kcal: 571 y Fat: 20%.
Por la tarde hice abs y agarre.
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 6 ENTRENO 1
MARTES 11/11/08
1. ENCOGIMIENTOS EN POLEA ARRODILLADO.
50 kg 10 rept 50 kg 10 rept 50 kg 10 rep
2. CORTE DE TRONCOS EN POLEA ALTA.
2 3kg 15 rept 25 kg 15 rept 25 kg 12 rept a cada lado RECORD
3. ENCOGIMIENTOS INVERTIDOS TUMBADO SUELO.
con lastre de 4 kg 25 rept 25 rept 25 rept
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 18 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO DE AGARRE SEMANA 6 ENTRENO 1
1. EL AGARRE DEL GORILA.
Con -20 kg en máquina dominadas asistidas.
Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 8 segundos 5 segundos
Mano derecha 10 segundos 10 segundos 8 segundos 5 segundos
Descanso entre repeticiones de 15 segundos aprox. intercalando manos
2. TIMED HANGS. sin lastre
60 segundos 50 segundos RECORD
3. AGARRE DE PINZA. con dos discos de 2kg y dos discos de 4 kg en barra de 3kg de peso.
Mano izquierda 12 segundos 12 segundos RECORD 6 segundos 5 segundos
Mano derecha 12 segundos 12 segundos RECORD 6 segundos 5 segundos
Descanso entre repeticiones de 10 segundos aprox. sin intercalar manos
Por la tarde hice abs y agarre.
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 6 ENTRENO 1
MARTES 11/11/08
1. ENCOGIMIENTOS EN POLEA ARRODILLADO.
50 kg 10 rept 50 kg 10 rept 50 kg 10 rep
2. CORTE DE TRONCOS EN POLEA ALTA.
2 3kg 15 rept 25 kg 15 rept 25 kg 12 rept a cada lado RECORD
3. ENCOGIMIENTOS INVERTIDOS TUMBADO SUELO.
con lastre de 4 kg 25 rept 25 rept 25 rept
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 18 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO DE AGARRE SEMANA 6 ENTRENO 1
1. EL AGARRE DEL GORILA.
Con -20 kg en máquina dominadas asistidas.
Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 8 segundos 5 segundos
Mano derecha 10 segundos 10 segundos 8 segundos 5 segundos
Descanso entre repeticiones de 15 segundos aprox. intercalando manos
2. TIMED HANGS. sin lastre
60 segundos 50 segundos RECORD
3. AGARRE DE PINZA. con dos discos de 2kg y dos discos de 4 kg en barra de 3kg de peso.
Mano izquierda 12 segundos 12 segundos RECORD 6 segundos 5 segundos
Mano derecha 12 segundos 12 segundos RECORD 6 segundos 5 segundos
Descanso entre repeticiones de 10 segundos aprox. sin intercalar manos
BrOcKeR
New member
SEMANA 6 DÍA 2 DESCARGA E INTESIFICACIÓN Miércoles 12/11/2008
1. PESO MUERTO.
70kg 10 rept
107.5kg 6 rept
127.5 kg 3 rept
142.5kg 3 rept 142.5kg 3 rept 142.5kg 3 rept
2. PRESS MILITAR DE PIE.
35kg 10 rept
50 kg 6 rept
60 kg 3 rept
67.5kg 3 rept 67.5kg 3 rept 67.5kg 3 rept RECORD
* ACCESORIOS:
1. DOMINADAS.
con lastre de 8kg 5 rept 5rept 5 rept 5 rept 5 rept
2. ELEV. DE TALONES DE PIE, PRENSA PLANA.
125 kg 20 rept 130 kg 20 rept 135 kg 20 rept
Terminé el entreno en 50 minutos. Tardé 4 minutos mas que el entreno del pasado miércoles.
La cosa se empieza a complicar... el peso muerto como siempre vamos jajaja fuertecito y en el press militar justito justito en la última serie.
Se me plantea un problema de dificil solución: Al utilizar la barra olimpica mis saltos de peso son de 2.5kg en 2.5 kg y claro para ajustar en ejercicios como el press militar los saltos a veces son muy bestias. La solución pasará de momento por ajustar como pueda la progresión y empezar a buscarme la vida para conseguir discos olimpicos de 0.25kg y de 0.50 kg. He estado mirando y en España los discos de 0.25 y de 0.50kg olímpicos cuestan una pasta gansa. Los más baratos que encontré son de USA. En españa los discos si no me equivoco de 0.5kg salen por unos 25€ y los de 0.25kg por unos 23€ y yo necesito 4 discos de 0.5 y 2 de 0.25 por lo que la broma se me va a unos 146€ mas los portes y y la verdad que pagar ese dinero por 2.5kg de peso total es una animalada. Si alguien sabe de algun sitio por internet en España que venda discos de 0.5 y 0.25 olimpicos baratos ruego me lo haga saber.
A la contra en Usa los 6 discos me salen por unos 56$ menuda diferencia joer. Si no encuentro precios competitivos me los tendré que pedir de USA... parece de risa que me tenga que ir a comprar discos fuera de España pero la cosa esta así por lo visto.
Mañana haré abs, agarre y abdominales y ya de cara al viernes finalizaré la sexta semana de descarga e intensificación. La próxima semana va a ser divertida jejejee voy a ir a por records de varios ejercicios: sentadillas, remo inclinado, peso muerto, etccc....vamos que la cosa promete
Mi lema: entrenar fuerte al 100% A MORIR _prohibir_ nos vemos socios
1. PESO MUERTO.
70kg 10 rept
107.5kg 6 rept
127.5 kg 3 rept
142.5kg 3 rept 142.5kg 3 rept 142.5kg 3 rept
2. PRESS MILITAR DE PIE.
35kg 10 rept
50 kg 6 rept
60 kg 3 rept
67.5kg 3 rept 67.5kg 3 rept 67.5kg 3 rept RECORD
* ACCESORIOS:
1. DOMINADAS.
con lastre de 8kg 5 rept 5rept 5 rept 5 rept 5 rept
2. ELEV. DE TALONES DE PIE, PRENSA PLANA.
125 kg 20 rept 130 kg 20 rept 135 kg 20 rept
Terminé el entreno en 50 minutos. Tardé 4 minutos mas que el entreno del pasado miércoles.
La cosa se empieza a complicar... el peso muerto como siempre vamos jajaja fuertecito y en el press militar justito justito en la última serie.
Se me plantea un problema de dificil solución: Al utilizar la barra olimpica mis saltos de peso son de 2.5kg en 2.5 kg y claro para ajustar en ejercicios como el press militar los saltos a veces son muy bestias. La solución pasará de momento por ajustar como pueda la progresión y empezar a buscarme la vida para conseguir discos olimpicos de 0.25kg y de 0.50 kg. He estado mirando y en España los discos de 0.25 y de 0.50kg olímpicos cuestan una pasta gansa. Los más baratos que encontré son de USA. En españa los discos si no me equivoco de 0.5kg salen por unos 25€ y los de 0.25kg por unos 23€ y yo necesito 4 discos de 0.5 y 2 de 0.25 por lo que la broma se me va a unos 146€ mas los portes y y la verdad que pagar ese dinero por 2.5kg de peso total es una animalada. Si alguien sabe de algun sitio por internet en España que venda discos de 0.5 y 0.25 olimpicos baratos ruego me lo haga saber.
A la contra en Usa los 6 discos me salen por unos 56$ menuda diferencia joer. Si no encuentro precios competitivos me los tendré que pedir de USA... parece de risa que me tenga que ir a comprar discos fuera de España pero la cosa esta así por lo visto.
Mañana haré abs, agarre y abdominales y ya de cara al viernes finalizaré la sexta semana de descarga e intensificación. La próxima semana va a ser divertida jejejee voy a ir a por records de varios ejercicios: sentadillas, remo inclinado, peso muerto, etccc....vamos que la cosa promete
Mi lema: entrenar fuerte al 100% A MORIR _prohibir_ nos vemos socios
Última edición:
MazingerZ
Defendiendo los hierros
jue compi, menudo PM con 145,5 kilos y menudo militar...con 67.5 kilos en militarrrrrrrrrr jueeeeeeeeeeee BIen hecho, compañero...
En cuato a los discos olimpicos poco puedo ayudarte compi, supongo que habras movido cielo y tierra...los que tengo yo no son olimpicos, son delmon (del monton)
A ver si alguien sabe algo mas...
saludos compañero
En cuato a los discos olimpicos poco puedo ayudarte compi, supongo que habras movido cielo y tierra...los que tengo yo no son olimpicos, son delmon (del monton)
A ver si alguien sabe algo mas...
saludos compañero