Diario de Albert. Estoy ya no para...

Ayer hice doble sesión de aeróbicos. Por la mañana 30 minutos de bicicleta estática con 20 minutos incluidos de HITT y por la tarde me fuí a correr durante 1 hora a ritmo medio.

Hoy me tocaba el sexto entreno del bloque de 5 rept con el 100% de peso. Intuía que sería duro..muy duro.. lo que ni podía llegar a imaginar era que rompería uno de los ganchos de sujección que utilizo cuando trabajo el peso muerto y los remos inclinados...jajajaja...ahora lo recuerdo y me hace mucha gracia pero imaginaros estar trabajando con el peso muerto con el 100% del peso para 5 rept y que en la cuarta se te rompa la correa...buf ni os cuento. No he podido lógicamente terminar la última repetición. En el remo inclinado ni os cuento sin ganchos...vaya problemon.
Acabo de pedir unos ganchos y correas por internet pero a saber que día me llegaran. Veremos como me lo monto el lunes por que sin ganchos no voy a poder con el peso muerto _comorr_

Bueno no me enrrollo mas. Hoy hice esto:


HST 5 REPT ENTRENO 6


VIERNES 11/07/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

42.5 kg 5 rept 60 kg 3 rept 70 kg 2 rept 87.5 kg 5 rept 87.5 kg 5 rept

2. PESO MUERTO.

67.5 kg 5rept 95 kg 3 rept 107.5 kg 2 rept 135 kg 5 rept 135 kg 4 rept FALLO

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

50kg 5 rept 70 kg 3 rept 80 kg 2 rept 100 kg 5 rept 100kg 2 rept FALLO

4. DOMINADAS.

-40 kg 5 rept -20 kg 3 rept -10kg 2 rept 5 kg 5 rept 5kg 5 rept


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

32.5kg 5 rept 45 kg 3 rept 52.5 kg 2 rept 65 kg 4+1 rept descansando 60 segundos para la segunda 65 kg 3 rept FALLO

6. REMO INCLINADO, BARRA.

52.5 kg 5 rept 72.5kg 3 rept 85 kg 2 rept 105 kg 5 rept 105 kg 3 rept FALLO

7. CURL BARRA, DE PIE.

20 kg 5 rept 40 kg 5 rept 40 kg 5 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

30kg 5 rept 45 kg 2 rept 57.5 kg 5 rept 57.5 kg 5 rept


9. GEMELOS DE PIE.

55 kg 5 rept 77.5 kg 3 rept 87.5 kg 2 rept 110 kg 5 rept 110 kg 5 rept


*ACCESORIOS.

10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.

con lastre 4 kg 24 rept 16 rept sin lastre 15 rept

11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.

con 12 kg+8 kg 20+20 rept 20+20 rept 20+20 rept
la segunda serie le metí 8kg tras hacer con 12 kg

Acabé el entreno en 1 hora y 53 minutos. Tardé 15 minutos más que el entreno del miércoles. Al trabajar con el 100% de peso para dos series te obliga a tener que descansar en los ejercicios fuertes mínimo 3 minutos. En el peso muerto descansé 5 minutos.
El entreno de hoy estuvo lleno de fallos, en la mayoría de ejercicios me ví incapaz de realizar las 5 rept ni clusterizando, estaba tan agotado que no me veía con fuerzas de seguir.
En las dos próximas semanas voy a seguir trabajando con el mismo peso por lo que es de esperar que consiga alguna repetición mas... veremos que tal pinta la cosa.
Este fin de semana volveré ha hacer aeróbicos (para variar)...jejeje
 
Buen entrenamiento alberto, me iré pasando para ver tus entrenamientos máquina, un saludo.
 
Yo de mayor quiero ser como tú :)
Fiera, que eres un fiera, que control del tu cuerpo
Saludos de un garitero anónimo :)
 
garitero dijo:
Yo de mayor quiero ser como tú :)
Fiera, que eres un fiera, que control del tu cuerpo
Saludos de un garitero anónimo :)
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Hombre Fran tu por mi diario..jejeje.. A ver si te animas y le metes caña y algun día entrenamos juntos..jejeje.

Lo de la edad _comorr_ tranquilo que ya llegaras...jejeje

Me alegra de que te hayas pasado por mi diario.

Un abrazote... __genial__
 
Este sábado hice 1 hora de bicicleta estática y el domingo salí a correr durante 1 hora y media.
Esta mañana me pesé y llegué al objetivo previsto 81.100Kg. El próximo objetivo para el lunes los 80.700kg mínimo.

Hoy tuve que entrenar sin ganchos pues aún no me han llegado _comorr_ y claro en el peso muerto la cosa se complicó por culpa del agarre de manera que en la primera serie la barra se me resbaló y sólo pude completar 4 rept, tras el descanso en la segunda serie ya hice las 5 rept.

Hoy hice esto...

HST 5 REPT ENTRENO 1 SEMANA 7


LUNES 14/07/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

42.5 kg 5 rept 60 kg 3 rept 70 kg 2 rept 87.5 kg 5 rept 87.5 kg 5 rept

2. PESO MUERTO.

67.5 kg 5rept 95 kg 3 rept 107.5 kg 2 rept 135 kg 4 rept FALLO 135 kg 5 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

50kg 5 rept 70 kg 3 rept 80 kg 2 rept 100 kg 5 rept 100kg 2 rept FALLO

4. DOMINADAS.

-40 kg 5 rept -20 kg 3 rept -10kg 2 rept 5 kg 5 rept 5kg 5 rept


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

32.5kg 5 rept 45 kg 3 rept 52.5 kg 2 rept 65 kg 4+1 rept descansando 60 segundos para la segunda 65 kg 3 rept FALLO

6. REMO INCLINADO, BARRA.

52.5 kg 5 rept 72.5kg 3 rept 85 kg 2 rept 105 kg 5 rept 105 kg 4+1 rept descansando 60 segundos para la segunda
7. CURL BARRA, DE PIE.

20 kg 5 rept 40 kg 5 rept 40 kg 5 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

30kg 5 rept 45 kg 2 rept 57.5 kg 5 rept 57.5 kg 5 rept


9. GEMELOS DE PIE.

55 kg 5 rept 80 kg 3 rept 90 kg 2 rept 110 kg 5 rept 110 kg 5 rept


*ACCESORIOS.

10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.

con lastre 4 kg 24 rept 16 rept sin lastre 16 rept

11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.

con 12 kg+8 kg 20+20 rept 20+20 rept 20+20 rept
la segunda serie le metí 8kg tras hacer con 12 kg

Acabé el entreno en 1 hora y 50 minutos. Tardé 3 minutos menos que el entreno del pasado viernes.
El entreno volvió a ser duro y largo. En el press de banca me siento muy inseguro y fatal la verdad y en el press militar me pasa igual. En los demás ejercicios creo que voy a acabar haciendo las dos series completas a 5 rept pero en el pecho y el hombro la cosa es diferente... me siento bloqueado y la barra es incapaz de moverse... veremos si puedo mejorar algo en ambos ejercicios.
Mañana haré algo de aeróbicos._coti_
 
Ayer fuí a correr durante 1 hora y media.
Hoy tocaba carga de carbohidratos y como siempre se agradece que las fuerzas van justitas.

hoy hice esto...

HST 5 REPT ENTRENO 2 SEMANA 7


MIÉRCOLES 16/07/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

42.5 kg 5 rept 60 kg 3 rept 70 kg 2 rept 87.5 kg 5 rept 87.5 kg 5 rept

2. PESO MUERTO.

67.5 kg 5rept 95 kg 3 rept 107.5 kg 2 rept 135 kg 5 rept 135 kg 5 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

50kg 5 rept 70 kg 3 rept 80 kg 2 rept 100 kg 5 rept 100kg 1 rept FALLO

4. DOMINADAS.

-40 kg 5 rept -20 kg 3 rept -10kg 2 rept 5 kg 5 rept 5kg 5 rept


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

32.5kg 5 rept 45 kg 3 rept 52.5 kg 2 rept 65 kg 4+1 rept descansando 60 segundos para la segunda 65 kg 3+1 rept FALLO

6. REMO INCLINADO, BARRA.

52.5 kg 5 rept 72.5kg 3 rept 85 kg 2 rept 105 kg 5 rept 105 kg 4+1 rept descansando 60 segundos para la segunda

7. CURL BARRA, DE PIE.

20 kg 5 rept 40 kg 5 rept 40 kg 5 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

30kg 5 rept 45 kg 2 rept 57.5 kg 5 rept 57.5 kg 5 rept


9. GEMELOS DE PIE.

55 kg 5 rept 80 kg 3 rept 90 kg 2 rept 110 kg 5 rept 110 kg 5 rept


*ACCESORIOS.

10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.

con lastre 4 kg 25 rept 16 rept sin lastre 16 rept

11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.

con 12 kg+8 kg 20+20 rept 20+20 rept 20+20 rept
la segunda serie le metí 8kg tras hacer con 12 kg

Terminé el entreno en 2 horas justas. Tardé 10 minutos más que el entreno del pasado lunes.
Con el press de banca no hay manera, al calcular los pesos tal vez fuí demasiado generoso. En el resto voy aguantando como puedo. Veremos que tal el viernes.
Mañana haré algo de aeróbicos.
 
Pues el 26 de julio cumplo los 30, ya toca cambiar de número de decenas, jaja. Y ahora cojo unas semanas de vacaciones, a ponerme morenito (y hacer más ejercicio) :)
 
BrOcKeR dijo:
Terminé el entreno en 2 horas justas. Tardé 10 minutos más que el entreno del pasado lunes.
Con el press de banca no hay manera, al calcular los pesos tal vez fuí demasiado generoso. En el resto voy aguantando como puedo. Veremos que tal el viernes.
Mañana haré algo de aeróbicos.
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Hola Albert!
Aunque tú destaques lo que no te sale lo cierto es que te están saliendo todas las series en prácticamente todos los ejercicios; y eso siguiendo una dieta de definición! Creo que le estás sacando un gran provecho a la rutina.

Por otro lado, a mí también me cuesta horrores subir en la banca (aunque me cuesta más el militar), haga la rutina que haga y siga la progresión que siga. Yo lo atribuyo a que en la banca subí muy rápido al principio, y posiblemente ahora esté un poco descompensada con el resto de pesos, puede que a tí te esté pasando algo parecido.
 
¿No estas metiendo demasiados aerobicos con esas rutinas tan exigentes, Brocker?. Veo que entre las pesas y el cardio apenas te das descanso, (me ha parecido que no descansas ni un dia a la semana)
 
Asocial dijo:
Hola Albert!
Aunque tú destaques lo que no te sale lo cierto es que te están saliendo todas las series en prácticamente todos los ejercicios; y eso siguiendo una dieta de definición! Creo que le estás sacando un gran provecho a la rutina.

Por otro lado, a mí también me cuesta horrores subir en la banca (aunque me cuesta más el militar), haga la rutina que haga y siga la progresión que siga. Yo lo atribuyo a que en la banca subí muy rápido al principio, y posiblemente ahora esté un poco descompensada con el resto de pesos, puede que a tí te esté pasando algo parecido.
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Estoy deacuerdo en esto.
Yo también tengo mayor margen de mejora en otros ejercicios que en el banca, donde ya voy muy justito.
Un saludo a los dos
 
garitero dijo:
Pues el 26 de julio cumplo los 30, ya toca cambiar de número de decenas, jaja. Y ahora cojo unas semanas de vacaciones, a ponerme morenito (y hacer más ejercicio) :)
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Aprovecha tu que puedes que a mi ya se me han acabado. Un saludo.

Asocial dijo:
Hola Albert!
Aunque tú destaques lo que no te sale lo cierto es que te están saliendo todas las series en prácticamente todos los ejercicios; y eso siguiendo una dieta de definición! Creo que le estás sacando un gran provecho a la rutina.

Por otro lado, a mí también me cuesta horrores subir en la banca (aunque me cuesta más el militar), haga la rutina que haga y siga la progresión que siga. Yo lo atribuyo a que en la banca subí muy rápido al principio, y posiblemente ahora esté un poco descompensada con el resto de pesos, puede que a tí te esté pasando algo parecido.
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Hola Asocial. Gracias por irte pasando por aquí.
La verdad es que no es que este disgustado con el HST ni mucho menos. En algunos ejercicios es cierto que he progresado y creo que bastante. Y siempre hay grupos musculares que cuestan más es obvio.
No descarto hacer otro HST subiendo algunos pesos cuando termine este.
Un saludote.

peterparker dijo:
¿No estas metiendo demasiados aerobicos con esas rutinas tan exigentes, Brocker?. Veo que entre las pesas y el cardio apenas te das descanso, (me ha parecido que no descansas ni un dia a la semana)
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Hola Peter.
Últimamente suelo ir a correr 4 días a la semana y entro 3 días pesas, eso me lleva a entrenar prácticamente cada día. Puede que este sobreentrenando o en la cuerda floja, es cierto. De momento voy a seguir aguantando a ver que tal. De aquí dos semanas me voy a tomar la semana sabática sin tocar las pesas y espero que me ayude a volver con más ganas. Sigo bajando cada semana según lo previsto y el día de carga me viene de perlas.
Veremos como acaba todo esto.. jejeje.
Por cierto tus últimas fotos fenomenales. Aprieta que ya queda poco campeón.

Mc-elius dijo:
Estoy deacuerdo en esto.
Yo también tengo mayor margen de mejora en otros ejercicios que en el banca, donde ya voy muy justito.
Un saludo a los dos
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Hola MC-elius.
Sí, suele pasar que algunos ejercicios son mas puñeteros que otros y hay grupos que mejoran más rápido mientras otros van rezagados y les cuesta horrores.
De todas maneras mejorar pesos estando a dieta de definición es prácticamente imposible ( al menos para mí).
Hay que continuar y no bajar la guardia.
Un abrazo y sigue como siempre en tu linea campeón.
 
Ayer fuí a correr durante 1 hora y cuarto.
Tras 5 entrenos manejando el mismo peso para 5 rept y en algunos ejercicios acabar teniendo la sensación de poder incrementar unos cuantos kgrs... y como me gusta eso de subir pesos jejeje ( aquién no?) me animé y quise dejar claro QUIÉN MANDA AQUÍ ( Por desgracia en ejercicios como el press de banca, press militar y remo inclinado con barra... hace ya sesiones que tb quedó claro quién sigue mandando :mad:.. y servidor va a ser que no es).

Incremente los pesos en los ejercicios que completé perfectamente la segunda serie a 5 rept.

Y la cosa quedó asi...

HST 5 REPT ENTRENO 3 SEMANA 7


VIERNES 18/07/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

42.5 kg 5 rept 60 kg 3 rept 70 kg 2 rept 87.5 kg 5 rept 90 kg 5 rept

2. PESO MUERTO.

67.5 kg 5rept 95 kg 3 rept 107.5 kg 2 rept 135 kg 5 rept 140 kg 3 rept FALLO

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

50kg 5 rept 70 kg 3 rept 80 kg 2 rept 100 kg 5 rept 100kg 2 rept FALLO

4. DOMINADAS.

-40 kg 5 rept -20 kg 3 rept -10kg 2 rept 5 kg 5 rept 10kg 4 rept FALLO


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

32.5kg 5 rept 45 kg 3 rept 52.5 kg 2 rept 65 kg 4+1 rept descansando 60 segundos para la segunda 65 kg 3+1 rept FALLO

6. REMO INCLINADO, BARRA.

52.5 kg 5 rept 72.5kg 3 rept 85 kg 2 rept 105 kg 5 rept 105 kg 4+1 rept descansando 60 segundos para la segunda

7. CURL BARRA, DE PIE.

20 kg 5 rept 40 kg 5 rept 45 kg 5 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

30kg 5 rept 45 kg 2 rept 57.5 kg 5 rept 60 kg 5 rept


9. GEMELOS DE PIE.

55 kg 5 rept 80 kg 3 rept 90 kg 2 rept 110 kg 5 rept 115 kg 5 rept


*ACCESORIOS.

10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.

con lastre 4 kg 26 rept 17 rept sin lastre 18 rept

11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.

con 12 kg+8 kg 22+22 rept 22+22 rept 20+20 rept
la segunda serie le metí 8kg tras hacer con 12 kg

Terminé el entreno en 1 hora y 58 minutos en línea con lo esperado. Incrementé pesos en la segunda serie en casi todos los ejercicios menos en los tres básicos comentados más arriba donde estoy estancado.
Según me vea la semana próxima no descarto continuar subiendo pesos en las segundas series donde completé las 5 rept efectivas.
Este fin de semana volveré a hacer algo de aeróbicos.
__genial__
 
;)
JJordi dijo:
Manejas buenos pesos para estar en definición, sigue así.
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Hola JJordi un saludo amigo.
Hago lo que puedo.. jeje. Espero que cuando acabe la definición pueda desarrollar algo de masa muscular y poder ganar fuerza y potencia en algunos ejercicios básicos como las sentadillas, press banca y peso muerto.
Cuando acabe de bajar peso volveré a hacer otro 5 x 5 pero esta vez subiendo calorías haber si logro incrementar algo la fuerza.

Un abrazo y encantado de que te pases por aquí y me des ánimos.
 
El sábado fuí a correr durante 1 hora a ritmo lento y ayer descanse y no hice aeróbicos.
Hoy me he pesado y dí 80.700kg. Objetivo semanal alcanzado. Para el próximo lunes he de llegar a los 80.200 kg mínimo.

Hoy tocaba empezar la última semana del HST a 5 rept. Continué subiendo pesos en la última serie donde ví que se podía.

HST 5 REPT ENTRENO 4 SEMANA 8


LUNES 21/07/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

42.5 kg 5 rept 60 kg 3 rept 70 kg 2 rept 87.5 kg 5 rept 92.5 kg 3 rept FALLO

2. PESO MUERTO.

67.5 kg 5rept 95 kg 3 rept 107.5 kg 2 rept 135 kg 5 rept 140 kg 3 rept FALLO

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

50kg 5 rept 70 kg 3 rept 80 kg 2 rept 100 kg 5 rept 100kg 2 rept FALLO

4. DOMINADAS.

-40 kg 5 rept -20 kg 3 rept -10kg 2 rept 5 kg 5 rept 10kg 5 rept


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

32.5kg 5 rept 45 kg 3 rept 52.5 kg 2 rept 65 kg 5 rept 65 kg 3+1 rept FALLO

6. REMO INCLINADO, BARRA.

52.5 kg 5 rept 72.5kg 3 rept 85 kg 2 rept 105 kg 5 rept 105 kg 5 rept

7. CURL BARRA, DE PIE.

20 kg 5 rept 40 kg 5 rept 47.5 kg 5 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

30kg 5 rept 45 kg 2 rept 57.5 kg 5 rept 60 kg 5 rept


9. GEMELOS DE PIE.

55 kg 5 rept 80 kg 3 rept 90 kg 2 rept 110 kg 5 rept 120 kg 5 rept


*ACCESORIOS.

10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.

con lastre 4 kg 20 rept 16 rept 13 rept

11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.

con 12 kg+8 kg+ 0 kg 20+20+20 rept 18+18+18 rept 16+16+16 rept

Tardé 2 horas en terminar el entreno. 2 minutos más que el entreno del viernes pasado.
Las sensaciones continuan siendo buenas. Trabajo pesado y duro y al final de la sesión te quedas como nuevo...jejeje
Mañana haré algo de aeróbicos.
 
Esta mañana fuí a correr durante 30 minutos a ritmo lento.
Por la tarde hice el penúltimo entreno del HST a 5 rept. La semana próxima me la tomaré de DE, de todas maneras haré algo de aeróbicos y abdominales.
Como solamente voy a hacer 7 días de DE decidí que mis dos últimos entrenos, o sea el de hoy y el del viernes serían con menos volumen por lo que acorté las series y sólo hice una serie de 5 rept por ejercicio. Así le doy algo de descanso al cuerpo que la verdad es que entrenar dos horas fatiga bastante y ando algo cansado entre tanto machaque y la pérdida de peso.

HST 5 REPT ENTRENO 5 SEMANA 8


MIÉRCOLES 23/07/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

42.5 kg 5 rept 60 kg 3 rept 70 kg 2 rept 87.5 kg 5 rept

2. PESO MUERTO.

67.5 kg 5rept 95 kg 3 rept 107.5 kg 2 rept 135 kg 5 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

50kg 5 rept 70 kg 3 rept 80 kg 2 rept 100 kg 5 rept

4. DOMINADAS.

-40 kg 5 rept -20 kg 3 rept -10kg 2 rept 5 kg 5 rept


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

32.5kg 5 rept 45 kg 3 rept 52.5 kg 2 rept 65 kg 5 rept

6. REMO INCLINADO, BARRA.

52.5 kg 5 rept 72.5kg 3 rept 85 kg 2 rept 105 kg 5 rept

7. CURL BARRA, DE PIE.

20 kg 5 rept 40 kg 5 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

30kg 5 rept 45 kg 2 rept 57.5 kg 5 rept


9. GEMELOS DE PIE.

55 kg 5 rept 80 kg 3 rept 90 kg 2 rept 110 kg 5 rept


*ACCESORIOS.

10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.

con lastre 4 kg 21 rept 17 rept 14 rept

11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.

con 12 kg+8 kg+ 0 kg 20+20+20 rept 20+20+20 rept 18+18+18 rept

Terminé el entreno en 1 hora y 23 minutos.... y el cuerpo lo agradece jajaja.
Ahora va siendo hora de extraer conclusiones de estas 8 semanas. El ciclo llega a su fin. El viernes comentaré que me tal me pareció todo.
La próxima semana toca DE y ya la otra empezaré otro ciclo de HST que terminará aproximadamente justo más o menos cuando acabe en teoria con toda la definición. Me quedan aún unos 6 kgr para bajar aprox. lo que da unos tres meses mínimo (12 semanas). El HST dura 8 semanas más la semana de DE lo que sumaría 9 semanas, quedarían aún 3 semanas libres.
Todo esto es muy hipotético obviamente pues no se si tendré que bajar o 6kg o 5kg o más de 6 kg.
Sobre la marcha lo veré todo.
Mañana para variar vuelvo a los aeróbicos.
_volando_
 
AYER DIA DE PESARSE...

Ayer fuí a correr durante 1 hora y 20 minutos a ritmo medio. Al terminar me pesé y di esto...

Peso: 79.500kg

% Grasa: 11.4%_lengua_

Peso Grasa: 9.06 kg aprox

% Agua: 66.6%

Mi objetivo para el día 18/08/08 eran los 79 kg al 12% por lo que he llegado y mejorado antes del tiempo estimado.


Mi próximo reto: 25/08/08 77.500 kg al 9.5% de grasa Veremos si soy capaz de llegar en el tiempo establecido... y no desfallezco por el camino

__genial__
 
¡Muy bien esa bajada de grasa!, sigue así, ¿hasta que porcentaje quieres bajar?, recuerda hidratarte bien al correr que en estas fechas hace un calor infernal, un saludo alberto ;)
 
JJordi dijo:
¡Muy bien esa bajada de grasa!, sigue así, ¿hasta que porcentaje quieres bajar?, recuerda hidratarte bien al correr que en estas fechas hace un calor infernal, un saludo alberto ;)
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Hola JJordi.
Pues creo que tendré que bajar mínimo a los 75 kg y si no me equivoco me quedaré sobre un 8-6% de grasa aprox.
Pero sobre la marcha iré viendo. Piensa que vengo bajando desde los 90 kg aprox y ya llevo 10 kg bajados y entre la dieta, el entreno y las palizas de los aeróbicos se me está haciendo un poco durillo... y tengo unas ganas de comer porquerías que ni te imaginas.
Eso si, he aprendido la lección. Es muy importante no taparse demasiado en fase de volumen y no intentar subir kg y kg de peso por subir, sino luego en las etapa de definición se sufre muchísimo y creo que no vale la pena.
Una vez acabe con la definición empezaré una dieta de volumen lo más limpia posible y no me pasaré con la subida de peso.
Un saludote.
Me voy a pasar por tu diario a meterte caña...jejeje.
 
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