Diario de Albert. Estoy ya no para...

DIA 3. MIÉRCOLES 13/04/11.

ESPALDA/TRAPECIO/ABDOMINAL.

1. REMO PUNTA. 20 14 12 12

37.5 kg 25 rept 50 kg 14 rept 50 kg 12 rept 50 kg 12 rept

2. REMO POLEA BAJA ESTRECHO. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

75 kg 12 rept 75 kg 12 rept / 75 kg 12 rept + 65 kg 8 rept + 55 kg 8 rept

3. POLEA TRAS NUCA. 3 X 12

57 kg 12 rept 57 kg 12 rept 57 kg 12 rept

4. DOMINADAS. 3 X MAX + 1 DESCENDENTE

-15 kg 10 rept -15 kg 9 rept / -15 kg 8 rept + -20 kg 8 rept + -25 kg 6 rept

5. ENCOGIMIENTO MANC. 3 X 14/18

25 kg 18 rept 27 kg 18 rept 27 kg 18 rept

SUPERSERIE DE:

6. HIPEREXTENSIONES. 3 X 15

18 rept 17 rept 17 rept

7. ABDOMINALES. ELEV. TRONCO INCLINADO. 3 X 25

30 rept 30 rept 30 rept

8. ELEV. PIERNAS APOYADO CODOS EN MÁQUINA. 3 X 25

22 rept 18 rept 15 rept

Terminé el entreno en 47 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos. Al terminar hice 25 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 4. JUEVES 14/04/11.

BRAZOS.

SUPERSERIE DE.

1. CURL ALTERNO MANC. 3 X 12

19 kg 12 rept 19 kg 12 rept 19 kg 12 rept

2. FONDOS TRICEPS. 3 X 12

con lastre 5 kg 15 rept 14 rept 15 rept

SUPERSERIE DE.

3. BICEPS BANCO SCOOT. 3 X 12

24 kg 13 rept 24 kg 12 rept 24 kg 12 rept

4. FRANCÉS BARRA. 3 X 12

38.5 kg 12 rept 38.5 kg 12 rept 38.5 kg 12 rept

5. BICEPS POLEA 1. 3 X 14 SIN DESCANSO

6 kg 14 rept 6 kg 14 rept 6 kg 14 rept

6. TRICEPS POLEA 1. 3 X 14 SIN DESCANSO

14 kg 14 rept 14 kg 14 rept 14 kg 14 rept

7. ABDOMINALES. CRUNCH CON BALÓN. 3 X 20 rept

con lastre de 10 kg 25 rept 25+25 rept 25+25 rept

Terminé el entreno en 37 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 5. VIERNES 15/04/11.

PIERNAS Y GEMELOS.

SUPERSERIE DE.

1. EXTENSIONES. 3 X 14/18

41 kg 20 rept 41 kg 19 rept 41 kg 18 rept

2. CURL FEMORAL. 3 X 14/18

41 kg 20 rept 41 kg 18 rept 41 kg 17 rept

3. SENTADILLA ABAJO. 3 X 14/18

22.5 kg 18 rept 22.5 kg 17 rept 22.5 kg 16 rept

4. PRENSA HORIZONTAL. 3 x 12/14

100 kg 14 rept 100 kg 14 rept 100 kg 14 rept

5. HACK. 3 X 12/14

65 kg 14 rept 65 kg 14 rept 65 kg 14 rept

6. EXTENSIONES. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

36 kg 14 rept 36 kg 14 rept / 36 kg 12 rept 30 kg 9 rept 20 kg 9 rept

7. CURL FEMORAL. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

37.5 kg 14 rept 37.5 kg 14 rept / 37.5 kg 12 rept 35 kg 8 rept 30 kg 8 rept

8. ELEV. TALONES MÁQUINA. 3 X 14/18

130 kg 19 rept 130 kg 18 rept 130 kg 16 rept

9. BURRO. 3 X 14/18

97.5 kg 18 rept 97.5 kg 18 rept 97.5 kg 18 rept

Terminé el entreno en 56 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos. Al terminar hice 25 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
SEMANA 41

Durante estas próximas 4 semanas voy a cargar de carbos y a hacer un mini volumen para luego continuar definiendo.. haremos un kit kat que llevo muchos meses justito de calorías y al cuerpo le va a ir bien hacer una dieta anabólica. Mi intención es pillar unos kilos sin taparme demasiado.

DIA 1. LUNES 18/04/11



HOMBROS/BICEPS.

1. ELEVACIÓN LATERAL MANC. 2 X 20

10.5 kg 20 rept 10.5 kg 20 rept

2. PRESS MILITAR SENTADO. 7 X 10/12

36 kg 12 rept 36 kg 12 rept 36 kg 12 rept 35 kg 11 rept 32.5 kg 12 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept

3. ELEVACIÓN LATERAL. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

10.5 kg 12 rept 10.5 kg 12 rept / 10.5 kg 12 rept + 8 kg 8 rept + 6 kg 8 rept

4. CRUCES POSTERIORES. 3 X 12

16 kg 13 rept 16 kg 13 rept 16 kg 13 rept

5. PÁJARO. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

15 kg 14 rept 15 kg 14 rept / 15 kg 12 rept + 10.5 kg 10 rept + 8 kg 10 rept

6. CURL ALTERNO. 3 X 12 +1 DESCENDENTE

17 kg 12 rept 17 kg 12 rept / 17 kg 12 rept + 10.5 kg 10 rept + 8 kg 10 rept

7. BICEPS BANCO SCOTT. 3 X 12

24 kg 12 rept 24 kg 11 rept 24 kg 10 rept

8. BICEPS POLEA 1. 3 X 12 SIN DESCANSO

6 kg 12 rept 6 kg 12 rept 6 kg 12 rept

Terminé el entreno en 54 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 2. MARTES 19/04/11

PECHO/TRICEPS.

1. ABERTURAS SUPERIORES. 20 14 12 12 + 1 DESCENDENTE

18.5 kg 20 rept 19.5 kg 14 rept 19.5 kg 12 rept / 19.5 kg 12 rept 12 kg 12 rept 8 kg 12 rept

2. PRESS BANCA. 3 X 12/14

52.5 kg 14 rept 52.5 kg 14 rept 52.5 kg 12 rept

SUPERSERIE DE.

3. CONTRACTOR. 3 X 12

37.5 kg 12 rept 37.5 kg 12 rept 35 kg 12 rept

4. LAGARTIJAS. 3 X MAX

13 rept 12 rept 12 rept

5. CRUCES INFERIORES. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

45 kg 13 rept 45 kg 13 rept / 45 kg 12 rept 40 kg 10 rept 35 kg 10 rept

6. FONDOS TRICEPS. 3 X MAX

14 rept 14 rept 13 rept

7. FRANCÉS BARRA. 3 X 12

35 kg 14 rept 35 kg 12 rept 35 kg 12 rept

8. POLEA 1 MANO. 3 X 12 SIN DESCANSO

12 kg 14 rept 12 kg 12 rept 12 kg 12 rept

Terminé el entreno en 49 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 3. MIÉRCOLES 20/04/11.

ESPALDA/TRAPECIO/ABDOMINAL.

1. REMO PUNTA. 20 14 12 12

38 kg 22 rept 50 kg 14 rept 50 kg 12 rept 50 kg 12 rept

2. REMO POLEA BAJA ESTRECHO. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

75 kg 14 rept 75 kg 14 rept / 75 kg 12 rept + 65 kg 10 rept + 55 kg 10 rept

3. POLEA TRAS NUCA. 3 X 12

58 kg 14 rept 60 kg 12 rept 60 kg 12 rept

4. DOMINADAS. 3 X MAX + 1 DESCENDENTE

-15 kg 9 rept -15 kg 8 rept / -15 kg 8 rept + -20 kg 7 rept + -25 kg 7 rept

5. ENCOGIMIENTO MANC. 3 X 14/18

30 kg 18 rept 30 kg 18 rept 30 kg 18 rept

SUPERSERIE DE:

6. HIPEREXTENSIONES. 3 X 15

18 rept 18 rept 18 rept

7. ABDOMINALES. ELEV. TRONCO INCLINADO. 3 X 25

30 rept 30 rept 30 rept

8. ELEV. PIERNAS APOYADO CODOS EN MÁQUINA. 3 X 25

25 rept 19 rept 14 rept

Terminé el entreno en 47 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos. Al terminar hice 25 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 4. JUEVES 21/04/11.

BRAZOS.

SUPERSERIE DE.

1. CURL ALTERNO MANC. 3 X 12

19.5 kg 12 rept 19.5 kg 12 rept 19.5 kg 12 rept

2. FONDOS TRICEPS. 3 X 12

con lastre 5 kg 16 rept 15 rept 15 rept

SUPERSERIE DE.

3. BICEPS BANCO SCOOT. 3 X 12

26 kg 12 rept 26 kg 11 rept 26 kg 10 rept

4. FRANCÉS BARRA. 3 X 12

39 kg 12 rept 39 kg 12 rept 39 kg 12 rept

5. BICEPS POLEA 1. 3 X 14 SIN DESCANSO

6.5 kg 14 rept 6.5 kg 14 rept 6.5 kg 14 rept

6. TRICEPS POLEA 1. 3 X 14 SIN DESCANSO

15 kg 14 rept 15 kg 14 rept 15 kg 12 rept

7. ABDOMINALES. CRUNCH CON BALÓN. 3 X 20 rept

con lastre de 10 kg 28+20 rept 25+20 rept 25+20 rept

Terminé el entreno en 36 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos. Al terminar hice 25 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 5. VIERNES 22/04/11.

PIERNAS Y GEMELOS.

SUPERSERIE DE.

1. EXTENSIONES. 3 X 14/18

42.5 kg 18 rept 42.5 kg 18 rept 42.5 kg 16 rept

2. CURL FEMORAL. 3 X 14/18

42.5 kg 18 rept 42.5 kg 16 rept 42.5 kg 15 rept

3. SENTADILLA ABAJO. 3 X 14/18

25 kg 16 rept 25 kg 14 rept 22.5 kg 14 rept

4. PRENSA HORIZONTAL. 3 x 12/14

105 kg 14 rept 105 kg 14 rept 100 kg 14 rept

5. HACK. 3 X 12/14

67.5 kg 14 rept 67.5 kg 14 rept 65 kg 14 rept

6. EXTENSIONES. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

37.5 kg 12 rept 37.5 kg 12 rept / 37.5 kg 12 rept 35 kg 6 rept 30 kg 6 rept

7. CURL FEMORAL. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

38.5 kg 14 rept 38.5 kg 13 rept / 38.5 kg 13 rept 35 kg 8 rept 30 kg 8 rept

8. ELEV. TALONES MÁQUINA. 3 X 14/18

130 kg 20 rept 130 kg 19 rept 130 kg 20 rept

9. BURRO. 3 X 14/18

100 kg 18 rept 100 kg 18 rept 100 kg 18 rept

Terminé el entreno en 59 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos. Al terminar hice 25 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
SEMANA 42

Continuo con la dieta anabólica y subiendo peso poco a poco..creo que me plantare con unos 85-86 kg al final de estas 4 semanas.


DIA 1. LUNES 25/04/11



HOMBROS/BICEPS.

1. ELEVACIÓN LATERAL MANC. 2 X 20

10.5 kg 22 rept 10.5 kg 22 rept

2. PRESS MILITAR SENTADO. 7 X 10/12

37.5 kg 12 rept 36 kg 12 rept 35 kg 12 rept 32.5 kg 12 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept

3. ELEVACIÓN LATERAL. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

10.5 kg 14 rept 10.5 kg 13 rept / 10.5 kg 12 rept + 8 kg 8 rept + 6 kg 8 rept

4. CRUCES POSTERIORES. 3 X 12

17 kg 14 rept 17 kg 14 rept 17 kg 14 rept

5. PÁJARO. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

16 kg 12 rept 16 kg 12 rept / 16 kg 12 rept + 10.5 kg 8 rept + 8 kg 8 rept

6. CURL ALTERNO. 3 X 12 +1 DESCENDENTE

18 kg 12 rept 18 kg 12 rept / 18 kg 12 rept + 10.5 kg 8 rept + 8 kg 8 rept

7. BICEPS BANCO SCOTT. 3 X 12

26 kg 11 rept 24 kg 11 rept 24 kg 10 rept

8. BICEPS POLEA 1. 3 X 12 SIN DESCANSO

7 kg 12 rept 7 kg 12 rept 7 kg 12 rept

Terminé el entreno en 53 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 2. MARTES 26/04/11

PECHO/TRICEPS.

1. ABERTURAS SUPERIORES. 20 14 12 12 + 1 DESCENDENTE

19 kg 20 rept 20 kg 14 rept 20 kg 12 rept / 20 kg 12 rept 12 kg 10 rept 10 kg 10 rept

2. PRESS BANCA. 3 X 12/14

55 kg 13 rept 55 kg 12 rept 50 kg 12 rept

SUPERSERIE DE.

3. CONTRACTOR. 3 X 12

37.5 kg 12 rept 37.5 kg 12 rept 35 kg 12 rept

4. LAGARTIJAS. 3 X MAX

14 rept 13 rept 13 rept

5. CRUCES INFERIORES. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

46 kg 13 rept 46 kg 12 rept / 46 kg 12 rept 40 kg 10 rept 35 kg 10 rept

6. FONDOS TRICEPS. 3 X MAX

16 rept 14 rept 14 rept

7. FRANCÉS BARRA. 3 X 12

36 kg 12 rept 36 kg 12 rept 36 kg 12 rept

8. POLEA 1 MANO. 3 X 12 SIN DESCANSO

13 kg 12 rept 13 kg 12 rept 12 kg 12 rept

Terminé el entreno en 46 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos. Al terminar hice 25 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 3. MIÉRCOLES 27/04/11.

ESPALDA/TRAPECIO/ABDOMINAL.

1. REMO PUNTA. 20 14 12 12

40 kg 22 rept 52.5 kg 14 rept 52.5 kg 12 rept 52.5 kg 12 rept

2. REMO POLEA BAJA ESTRECHO. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

80 kg 12 rept 80 kg 12 rept / 80 kg 12 rept + 70 kg 10 rept + 60 kg 10 rept

3. POLEA TRAS NUCA. 3 X 12

65 kg 12 rept 60 kg 12 rept 60 kg 12 rept

4. DOMINADAS. 3 X MAX + 1 DESCENDENTE

-15 kg 8 rept -15 kg 8 rept / -15 kg 8 rept + -20 kg 6 rept + -25 kg 6 rept

5. ENCOGIMIENTO MANC. 3 X 14/18

32 kg 16 rept 32 kg 16 rept 32 kg 16 rept

SUPERSERIE DE:

6. HIPEREXTENSIONES. 3 X 15

18 rept 18 rept 18 rept

7. ABDOMINALES. ELEV. TRONCO INCLINADO. 3 X 25

30 rept 30 rept 30 rept

8. ELEV. PIERNAS APOYADO CODOS EN MÁQUINA. 3 X 25

25 rept 21 rept 17 rept

Terminé el entreno en 46 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 4. JUEVES 28/04/11.

BRAZOS.

SUPERSERIE DE.

1. CURL ALTERNO MANC. 3 X 12

20 kg 12 rept 20 kg 12 rept 20 kg 12 rept

2. FONDOS TRICEPS. 3 X 12

con lastre 10 kg 12 rept 12 rept 12 rept

SUPERSERIE DE.

3. BICEPS BANCO SCOOT. 3 X 12

26 kg 13 rept 26 kg 12 rept 26 kg 11 rept

4. FRANCÉS BARRA. 3 X 12

40 kg 12 rept 40 kg 12 rept 40 kg 12 rept

5. BICEPS POLEA 1. 3 X 14 SIN DESCANSO

7 kg 14 rept 7 kg 14 rept 7 kg 14 rept

6. TRICEPS POLEA 1. 3 X 14 SIN DESCANSO

15 kg 14 rept 15 kg 14 rept 15 kg 14 rept

7. ABDOMINALES. CRUNCH CON BALÓN. 3 X 20 rept

con lastre de 10 kg 30+30 rept 25+25 rept 25+25 rept

Terminé el entreno en 35 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 5. VIERNES 29/04/11.

PIERNAS Y GEMELOS.

SUPERSERIE DE.

1. EXTENSIONES. 3 X 14/18

42.5 kg 20 rept 42.5 kg 18 rept 42.5 kg 18 rept

2. CURL FEMORAL. 3 X 14/18

42.5 kg 20 rept 42.5 kg 18 rept 42.5 kg 17 rept

3. SENTADILLA ABAJO. 3 X 14/18

25 kg 18 rept 25 kg 16 rept 25 kg 15 rept

4. PRENSA HORIZONTAL. 3 x 12/14

105 kg 14 rept 105 kg 14 rept 105 kg 14 rept

5. HACK. 3 X 12/14

70 kg 13 rept 70 kg 13 rept 70 kg 12 rept

6. EXTENSIONES. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

38.5 kg 12 rept 38.5 kg 12 rept / 38.5 kg 12 rept 35 kg 8 rept 30 kg 7 rept

7. CURL FEMORAL. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

40 kg 12 rept 40 kg 12 rept / 40 kg 12 rept 35 kg 8 rept 30 kg 8 rept

8. ELEV. TALONES MÁQUINA. 3 X 14/18

135 kg 17 rept 135 kg 17 rept 135 kg 16 rept

9. BURRO. 3 X 14/18

105 kg 18 rept 105 kg 18 rept 105 kg 18 rept

Terminé el entreno en 55 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos. Al terminar hice 25 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
cololoco dijo:
Muy buenos entrenos Albert
veo que vas a repes bastante altas
Click to expand...

Hola cololoco.

Sí, efectivamente llevo semanas entrenando a altas repeticiones.. el jueves cambiaré de entreno.. veremos si las subo.

Un saludo y bienvenido a mi diario. _porro_
 
SEMANA 43

Continuo con la dieta anabólica y subiendo peso poco a poco.


DIA 1. LUNES 02/05/11



HOMBROS/BICEPS.

1. ELEVACIÓN LATERAL MANC. 2 X 20

11 kg 20 rept 11 kg 20 rept

2. PRESS MILITAR SENTADO. 7 X 10/12

37.5 kg 12 rept 37.5 kg 12 rept 37.5 kg 12 rept 35 kg 12 rept 35 kg 11 rept 32.5 kg 11 rept 30 kg 12 rept

3. ELEVACIÓN LATERAL. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

11 kg 12 rept 11 kg 12 rept / 11 kg 12 rept + 8 kg 8 rept + 6 kg 8 rept

4. CRUCES POSTERIORES. 3 X 12

18 kg 12 rept 18 kg 12 rept 18 kg 12 rept

5. PÁJARO. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

18 kg 12 rept 18 kg 12 rept / 18 kg 12 rept + 11 kg 8 rept + 8 kg 8 rept

6. CURL ALTERNO. 3 X 12 +1 DESCENDENTE

19 kg 12 rept 19 kg 11 rept / 18 kg 11 rept + 11 kg 8 rept + 8 kg 8 rept

7. BICEPS BANCO SCOTT. 3 X 12

26 kg 12 rept 26 kg 11 rept 26 kg 10 rept

8. BICEPS POLEA 1. 3 X 12 SIN DESCANSO

7.5 kg 12 rept 7.5 kg 12 rept 7.5 kg 12 rept

Terminé el entreno en 56 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 2. MARTES 03/05/11

PECHO/TRICEPS.

1. ABERTURAS SUPERIORES. 20 14 12 12 + 1 DESCENDENTE

20 kg 20 rept 22 kg 14 rept 22 kg 12 rept / 22 kg 12 rept 12 kg 12 rept 10 kg 12 rept

2. PRESS BANCA. 3 X 12/14

55 kg 14 rept 55 kg 14 rept 55 kg 12 rept

SUPERSERIE DE.

3. CONTRACTOR. 3 X 12

37.5 kg 14 rept 37.5 kg 13 rept 37.5 kg 13 rept

4. LAGARTIJAS. 3 X MAX

14 rept 14 rept 12 rept

5. CRUCES INFERIORES. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

47.5 kg 12 rept 47.5 kg 12 rept / 47.5 kg 12 rept 45 kg 8 rept 40 kg 8 rept

6. FONDOS TRICEPS. 3 X MAX

15 rept 14 rept 14 rept

7. FRANCÉS BARRA. 3 X 12

37.5 kg 12 rept 37.5 kg 12 rept 37.5 kg 12 rept

8. POLEA 1 MANO. 3 X 12 SIN DESCANSO

15 kg 12 rept 15 kg 12 rept 13 kg 10 rept

Terminé el entreno en 47 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos. Al terminar hice 25 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 3. MIÉRCOLES 04/05/11.

ESPALDA/TRAPECIO/ABDOMINAL.

1. REMO PUNTA. 20 14 12 12

42.5 kg 21 rept 55 kg 14 rept 55 kg 12 rept 55 kg 12 rept

2. REMO POLEA BAJA ESTRECHO. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

85 kg 12 rept 80 kg 13 rept / 80 kg 12 rept + 70 kg 10 rept + 60 kg 10 rept

3. POLEA TRAS NUCA. 3 X 12

65 kg 12 rept 60 kg 14 rept 60 kg 13 rept

4. DOMINADAS. 3 X MAX + 1 DESCENDENTE

-15 kg 8 rept -15 kg 8 rept / -15 kg 7 rept + -20 kg 5 rept + -25 kg 5 rept

5. ENCOGIMIENTO MANC. 3 X 14/18

32 kg 18 rept 32 kg 18 rept 32 kg 18 rept

SUPERSERIE DE:

6. HIPEREXTENSIONES. 3 X 15

18 rept 18 rept 18 rept

7. ABDOMINALES. ELEV. TRONCO INCLINADO. 3 X 25

32 rept 32 rept 32 rept

8. ELEV. PIERNAS APOYADO CODOS EN MÁQUINA. 3 X 25

25 rept 22 rept 18 rept

Terminé el entreno en 46 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos. Entrene por la mañana y por la tarde salía a correr 60 minutos a ritmo lento.. hacia muchísimos meses que no salía a correr.
 
DIA 4. JUEVES 05/05/11.

BRAZOS.

SUPERSERIE DE.

1. CURL ALTERNO MANC. 3 X 12

22 kg 12 rept 22 kg 12 rept 22 kg 11 rept

2. FONDOS TRICEPS. 3 X 12

con lastre 10 kg 15 rept 14 rept 14 rept

SUPERSERIE DE.

3. BICEPS BANCO SCOOT. 3 X 12

26 kg 14 rept 26 kg 13 rept 26 kg 12 rept

4. FRANCÉS BARRA. 3 X 12

41 kg 14 rept 41 kg 13 rept 41 kg 12 rept

5. BICEPS POLEA 1. 3 X 14 SIN DESCANSO

7 kg 14 rept 7 kg 14 rept 7 kg 14 rept

6. TRICEPS POLEA 1. 3 X 14 SIN DESCANSO

16 kg 18 rept 16 kg 15 rept 16 kg 14 rept

7. ABDOMINALES. CRUNCH CON BALÓN. 3 X 20 rept

con lastre de 12 kg 20+20 rept 20+20 rept 20+20 rept

Terminé el entreno en 37 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 5. VIERNES 06/05/11.

PIERNAS Y GEMELOS.

SUPERSERIE DE.

1. EXTENSIONES. 3 X 14/18

45 kg 18 rept 45 kg 18 rept 42.5 kg 16 rept

2. CURL FEMORAL. 3 X 14/18

45 kg 18 rept 45 kg 16 rept 42.5 kg 15 rept

3. SENTADILLA ABAJO. 3 X 14/18

25 kg 18 rept 25 kg 18 rept 25 kg 17 rept

4. PRENSA HORIZONTAL. 3 x 12/14

110 kg 14 rept 110 kg 13 rept 110 kg 13 rept

5. HACK. 3 X 12/14

70 kg 14 rept 70 kg 14 rept 70 kg 14 rept

6. EXTENSIONES. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

40 kg 12 rept 40 kg 12 rept / 40 kg 12 rept 35 kg 8 rept 30 kg 8 rept

7. CURL FEMORAL. 3 X 12 + 1 DESCENDENTE

41 kg 12 rept 41 kg 12 rept / 41 kg 12 rept 35 kg 8 rept 30 kg 8 rept

8. ELEV. TALONES MÁQUINA. 3 X 14/18

135 kg 20 rept 135 kg 18 rept 135 kg 17 rept

9. BURRO. 3 X 14/18

110 kg 18 rept 110 kg 18 rept 110 kg 18 rept

Terminé el entreno en 60 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba