Adrianinho0113
Gold Member
Ya ves, no se por que sera, supongo que sera por el estres....las clases, los entrenos, los otros entrenos encima ahora tengo problemas legales con mi entrenador XD
Me pasa de todo XD
Diario de Adrianinho0113
- Iniciador del tema Adrianinho0113
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Ya ves, no se por que sera, supongo que sera por el estres....las clases, los entrenos, los otros entrenos encima ahora tengo problemas legales con mi entrenador XD
Me pasa de todo XD
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Adrianinho0113
Gold Member
Gracias por pasarte.
Un abrazo.
Bueno haber que tal, de momento he tenido un dia genial, he ido al cine he visto una pelicula buenisima y no hay nada que me anime mas XD
Mañana hare fullbody de fuerza aunque tenga aun agujetas de la otra XD.
Un abrazo.
Adrianinho0113
Gold Member
Bueno, aprovecho que tengo un momentin para subir el entreno de hoy.
Prensa 3x6 con 175 kilos: empece flojo pero al final me quede a medias, mantendre el peso.
Peso muerto 3x6 con 67 kilos: flojillo tambien, la proxima vez lo subo mucho mas mas.
Remo con barra 3x6 con 62 kilos: en este ejercicio puedo subir mas el peso.
Press de banca 3x6 con 62,5 kilos: creo que lo subire para la proxima, he tenido buenas sensaciones algo que nunca me pasa en este ejercicio.
Jalon al pecho 3x6 con 63 kilos: bien, es mi bestia negra como ejercicio, de todas formas mantendre el peso.
Press militar 3x6 con 35 kilos: la proxima vez subo el peso unos 5 kilos minimo.
Gemelo en prensa 3x12c on 150 kilos: para mantener, no se que me ha pasado en este ejercicio hoy....
Luego ABS que cogi una mancuerna de 5 kilos me la puse en las piernas y ale a las elevaciones de piernas.
Un abrazo.
Prensa 3x6 con 175 kilos: empece flojo pero al final me quede a medias, mantendre el peso.
Peso muerto 3x6 con 67 kilos: flojillo tambien, la proxima vez lo subo mucho mas mas.
Remo con barra 3x6 con 62 kilos: en este ejercicio puedo subir mas el peso.
Press de banca 3x6 con 62,5 kilos: creo que lo subire para la proxima, he tenido buenas sensaciones algo que nunca me pasa en este ejercicio.
Jalon al pecho 3x6 con 63 kilos: bien, es mi bestia negra como ejercicio, de todas formas mantendre el peso.
Press militar 3x6 con 35 kilos: la proxima vez subo el peso unos 5 kilos minimo.
Gemelo en prensa 3x12c on 150 kilos: para mantener, no se que me ha pasado en este ejercicio hoy....
Luego ABS que cogi una mancuerna de 5 kilos me la puse en las piernas y ale a las elevaciones de piernas.
Un abrazo.
Natxada Pop
Dalai
En global manejas unos pesos guapos eh cabroncete!!
Adrianinho0113
Gold Member
Pues ya veras cuando lo haga con 67 el miercoles XD
Bueno, me fallan mucho el pecho (sobretodo la parte superior) y la espalda (en lo que a tiron vertical se refiere) pero mi objetivo es andar siempre bien en todos los ejercicios cosa que no siempre es facil XD
Gracias por pasaros.
Un abrazo.
Niko_El_Piko
New member
Buen trabajo. Bien compensado el remo con el press.
No entiendo tu drama con los jalones. Son al frente y al pecho... no te estreses... llevalos con calma.
La avena... metela en la licuadora y la haces polvo. Es lo más fácil! Luego un batidito manual y "voilá!".
sds!
No entiendo tu drama con los jalones. Son al frente y al pecho... no te estreses... llevalos con calma.
La avena... metela en la licuadora y la haces polvo. Es lo más fácil! Luego un batidito manual y "voilá!".
sds!
Adrianinho0113
Gold Member
Lo de los jalones es un misterio, he pensado hasta que puede ser genetico o directamente que mi cuerpo no esta hecho para los tirones verticales XD, tengo una espalda muy estrecha pero muy rocosa y me gustaria tener un equilibrio mejor por decirlo de algun modo.
Lo de la avena bufff cuantos dolores de cabeza me ha dado, lo que me costaba tragarla al principio XD ya me voy acostumbrando pero supongo que el mes que viene la quitare para reducir un poco las Kcal, yo lo que hago es dejarla en remojo un buen tiempo y luego para dentro, pero probare tu metodo haber que tal.
Un abrazo Niko.
El peso muerto lo puedo subir bastante mas, 72 o 77 kilos y estoy usando la prensa como sustituto de las sentadillas.
El remo no te creas es a 45º y eso lo hace mas facil, el press de banca es un ejercicio que me gusta mucho y me gustaria mejorarlo y el press militar estoy volviendo a acostumbrarme ya que durante algun tiempo estuve haciendo clean y press y con el militar no puedo mover tanto.
Un abrazo Luca.
Gracias por pasaros.
Adrianinho0113
Gold Member
Bueno hoy me ha dado por hacer triseries, el entrenamiento muy corto, habra sido de unos 30-40 minutos y contando con los Abs:
SERIE GIGANTE: Press de banca con mancuernas 3x12-15 con 18 kilos/ Remo con mancuernas 3x12-15 con 18 kilos/ Elevaciones laterales 3x12-15 con 6 kilos (Un ardor tremendo y creo que puedo mejorar en el press y el remo un par de kilos)
SERIE GIGANTE: Prensa 3x12-15 con 145 kilos/ Peso muerto 3x12-15 con 40 kilos/ Press con mancuernas 3x12-15 con 10 kilos (Aqui ya estaba muerto....no sabia que las triseries cansaban tanto....de todas formas puedo subir mucho mas los pesos en todo menos en la prensa que no estoy muy seguro pero lo voy a intentar de todas formas.
ABS: Elevaciones de piernas 4x10 con mancuerna de 6 kilos (la proxima vez con una de 8 kilos)
No he podido hacer los ejercicios que tenia pensados por que el gym estaba a reventar, simplemente no hubiera habiado elevaciones laterales y si hubiera habido dominadas o jalon al pecho.
Un abrazo.
SERIE GIGANTE: Press de banca con mancuernas 3x12-15 con 18 kilos/ Remo con mancuernas 3x12-15 con 18 kilos/ Elevaciones laterales 3x12-15 con 6 kilos (Un ardor tremendo y creo que puedo mejorar en el press y el remo un par de kilos)
SERIE GIGANTE: Prensa 3x12-15 con 145 kilos/ Peso muerto 3x12-15 con 40 kilos/ Press con mancuernas 3x12-15 con 10 kilos (Aqui ya estaba muerto....no sabia que las triseries cansaban tanto....de todas formas puedo subir mucho mas los pesos en todo menos en la prensa que no estoy muy seguro pero lo voy a intentar de todas formas.
ABS: Elevaciones de piernas 4x10 con mancuerna de 6 kilos (la proxima vez con una de 8 kilos)
No he podido hacer los ejercicios que tenia pensados por que el gym estaba a reventar, simplemente no hubiera habiado elevaciones laterales y si hubiera habido dominadas o jalon al pecho.
Un abrazo.
Última edición:
Si quieres rendir a tope y utilizar bien el tiempo, es mejor que utilices superseries antagónicas en vez de triseries (aunque no son triseries esas que hiciste, son serie gigante).
Quizás tenía poco tiempo, que sé yo.....
Eso si, debe matar lo suyo... aeróbicamente sobretodo.
Saludos Adrianinho12737127636746.
Quizás tenía poco tiempo, que sé yo.....
Eso si, debe matar lo suyo... aeróbicamente sobretodo.
Saludos Adrianinho12737127636746.
Adrianinho0113
Gold Member
Las superseries se me dan muy bien pero hoy solo queria cansarme, alterno un dia pesado con un dia lactico por decirlo de alguna forma.
La proxima vez hare cardio al acabar.
Un abrazo Bruce.
Fijo, salvo en el press de hombro que vere que tal la proxima vez pero hoy te juro que como mucho lo hacia con 12 kilitos XD
Un abrazo Luca.
¿Tenias que venir a corregirme no? ¿no te has podido aguantar verdad? XD se me paso, normalmente pienso 2= superseries 3=triseries por eso me equivoque XD
Lo hice por eso mismo, para matarme aerobicamente, el Miercoles toca la de fuerza.
He actualizado la primera pagina, ahi teneis mi "planing" (que bien suena)
Un abrazo a todos (menos a Xplicit por corregir) XD
Natxada Pop
Dalai
Entreno bruto si señor!!!!
shotta09
Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
series gigantes!!!
madre mia no crees que sea mucha caña no se cuanto lleves entrenando hace un tiempo lei esto checalo espero que te ayude FISICOCULTURISMO TOTAL: ¿Deberia un fisicoculturista novato hacer super series y triseries?PD: pasate por diario adrian
un saludo maqina!!!
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Y SE SUPONE QUE IBAS FLOJO????_ehhh!_
ME DEJO DE PASAR DOS DIAS Y VEO QUE ESTAS YA PA IR A MR OLYMPIA ¿PERO ESTO QUE ES....? MUY BIEN Y ESTABAS EN DEFINICION ¿NO?
Adrianinho0113
Gold Member
En reailidad podria haberlo hecho bastante mejor pero haber que tal la proxima vez.
Un abrazo Natxada.
Jajaja! ¿No puedo impedirlo no? XD bienvenido Tony.
series gigantes!!!
PD: pasate por diario adrian
¡¡Hostias!! asi que al final te has hecho un diario XD genial!! ahora me paso a criticar un poco XD
Ese articulo lo lei hace bastante y estoy totalmente de acuerdo y lo he respetado hasta hoy (solo hice superseries en una ocasion durante dos dias) lo que ocurre es que hoy he buscado un gran gasto calorico y me ha parecido la mejor forma.
Llevo 7 meses por cierto XD.
Un abrazo Shotta.
Pues si XD y me esta siendo mas facil de lo que creia, puedo perfectamente con el hambre y creo que podre mantener mucha masa.
Por cierto ¿que tal te va con Vitargo? es que estoy pensando en coger uno para mi proximo volumen XD
Un abrazo Jimenezes.