Diario De Ades
- Iniciador del tema Ades1
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Ades1
:S
H.Simpson dijo:Yo haria:
-L: Pecho-biceps
-Mata
-J: Espalda( si quieres tb trapecio)
-J: Hombro-triceps
O otra:
-L: Hombro- triceps
-M: Cuadr- biceps
-J: Espalda- femoral
-V: Pecho- gemelo
Depende con que quieras empezar la semana... eso si no te recomiendo darle 5 dias seguidos...
Gracias Homer..tu distribucion me gusta mucho, la tomare en cuenta
Saludos_salta_
Ades1
:S
Bueno, ahora 27 de julio, me toco hacer pechuga y hombro..ah les va , haber k os parece:
Pechuga
Press Banca( ya con la barra)
2 x 15 - 42.6 kg calentamiento
1x12 - 52 kg
1 x 10 - 60 kg
1 x 8 - 82.6 kg
1 x 6 - 92 kg..
1 x 6 - 100 kg ( que me he sentido de poka madre haciendo esa serie_violento_ )
Aperturas inclinadas con mancuernas
4 x 12 - 18 kg ( estirando un poco mas de lo normal)
Poleas
4 x 10
Peck dek
4 x 10- 29.5 kg
Pullover
4x 10 - 43.6kg
Hombro
Triserie
Press sentado con mancuernas 18 kg - Press Arnold 16 kg - Remo de pie 32 kg. 4 x 10
lateral y frontal alternadas 4 x 12 - 6.8 kg.
Cardio
Abdomen
Y a comer!!_cocinero_
opiniones por avor
saludos_porro_
Pechuga
Press Banca( ya con la barra)
2 x 15 - 42.6 kg calentamiento
1x12 - 52 kg
1 x 10 - 60 kg
1 x 8 - 82.6 kg
1 x 6 - 92 kg..
1 x 6 - 100 kg ( que me he sentido de poka madre haciendo esa serie_violento_ )
Aperturas inclinadas con mancuernas
4 x 12 - 18 kg ( estirando un poco mas de lo normal)
Poleas
4 x 10
Peck dek
4 x 10- 29.5 kg
Pullover
4x 10 - 43.6kg
Hombro
Triserie
Press sentado con mancuernas 18 kg - Press Arnold 16 kg - Remo de pie 32 kg. 4 x 10
lateral y frontal alternadas 4 x 12 - 6.8 kg.
Cardio
Abdomen
Y a comer!!_cocinero_
opiniones por avor
saludos_porro_
hola bien por ese press de banca __genial__ __pesas__
lo que no entiendo porque aperturas, cables y peck deck, como que es mucho trabajo para lo mismo ¿no?(quizas un press mas ligero inclinado te hubiera ido mejor) , el pullover no me gusta.
En hombro fue una triserie y los otros 2 ejercicios en serie compuesta o los 5 seguidos??, no me queda muy claro
salu2 guerrero
lo que no entiendo porque aperturas, cables y peck deck, como que es mucho trabajo para lo mismo ¿no?(quizas un press mas ligero inclinado te hubiera ido mejor) , el pullover no me gusta.
En hombro fue una triserie y los otros 2 ejercicios en serie compuesta o los 5 seguidos??, no me queda muy claro
salu2 guerrero
Coloso
cetoson
Coño muy bien ese press con 100k, __genial__
Coincido con Lunchbox con lo del pecho, mete mejor un inclinado y el pullover a mi tampoco me gusta y el peck deck como que tampoco, si kieres deja 2 presses y los cables y aperturas. o sino 2 presses, fondos y cruces/aperturas.
SAludos__wave__
Coincido con Lunchbox con lo del pecho, mete mejor un inclinado y el pullover a mi tampoco me gusta y el peck deck como que tampoco, si kieres deja 2 presses y los cables y aperturas. o sino 2 presses, fondos y cruces/aperturas.
SAludos__wave__
Thor2
Forjador del Acero
Me da impresion que si haces menos series de pectorales va a avanzar mejor, no digo que sea una regla porque cada cuerpo es un mundo... pero la teoria dice que te estas sobreentrenando cosa que quizas no es cierta... quizas si entrenas de otra manera llegas a los 130 kilos como lo hace el GRAN DAUS. Es mi humilde opinion... no hay que pensar que mas series es mejor... cantidad no es calidad
Ades1
:S
gracias atodos, contestando a Thor, empece con alg muy leve para no cnsarme y aque si huebiera utilizado en als 15 repes los 60 kg. para las 6 no hubeira podido meterle.
Con 100 kg. pude hacer unas 3 yo solo, y las otras 3 me han ayudado con 2 dedos...( comento lo de los dedos por que antes kuando keria intentarlas, m eayudaban 2 personas jajaa__meparto_ __meparto_ __meparto_ )
Gracias Fuerza y coloso!
saludos!_porro_
Con 100 kg. pude hacer unas 3 yo solo, y las otras 3 me han ayudado con 2 dedos...( comento lo de los dedos por que antes kuando keria intentarlas, m eayudaban 2 personas jajaa__meparto_ __meparto_ __meparto_ )
Gracias Fuerza y coloso!
saludos!_porro_
Thor2
Forjador del Acero
Mis rutinas son "cortas" como dicen muchos aca pero no son relajadas, entrenando el tiempo suficiente puedes aun asi entrenar durisimo.
Mi otro consejo es que no hagas 3 repeticiones forzadas con un dedito ayudandote, si has llegado al fallo puedes hacer 1 sola forzada y no te recomiendo que abuses de las forzadas tampoco y no entrenes siempre al fallo... tienes 17 años, tomatelos con calma los 100 kilos.
Mi otro consejo es que no hagas 3 repeticiones forzadas con un dedito ayudandote, si has llegado al fallo puedes hacer 1 sola forzada y no te recomiendo que abuses de las forzadas tampoco y no entrenes siempre al fallo... tienes 17 años, tomatelos con calma los 100 kilos.
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