diario de abraham 1994

Viernes

sentadillas atg
4 series 5x50,5x70,4x100,5x70

press de pierna unilateral
3x15 60,80,100kg

extensiones de piernas unilateral
3x12 12,16,20kg

zancadas sin peso
3 series x 2 vueltas al pasillo

curl de pierna unilateral
3x12 3 placas

curl de pierna tumbado
3x12 24,32,40 kg


peso 87.8 kg :) ganando fuerza perdiendo grasa, a toda madre!!


saludos
 
Última edición:
abraham1994 dijo:
Viernes

sentadillas atg
4 series 5x50,5x70,4x100,5x70

press de pierna unilateral
3x15 60,80,100kg

extensiones de piernas unilateral
3x12 12,16,20kg

zancadas sin peso
3 series x 2 vueltas al pasillo

curl de pierna unilateral
3x12 3 placas

curl de pierna tumbado
3x12 24,32,40 kg


peso 87.8 kg :) ganando fuerza perdiendo grasa, a toda madre!!


saludos
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Buen entranamiento lo unico que no me convencio fue lo de zancadas sin peso pero lo demas del carajo
Saludos
 
Gizzy dijo:
Buen entranamiento lo unico que no me convencio fue lo de zancadas sin peso pero lo demas del carajo
Saludos
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gracias por pasar compañero, las zancadas sin peso son mas para enfatizar el gluteo poco a poco voy a incorporar peso


al rato entreno pecho-espalda haber que tal!

saludos
 
Lunes

Pecho
press plano
4 series 5x40,5x60,2x80,5x80

peck deck 3x12 20kg

biseries
aperturas inclinadas-press inclinado manc
2 biseries 10x10kg,12x10kg


Espalda
dominadas 7,6,5,3 reps

remo t apoyo al pecho
3x12 20kg

biserie
remo sentado agarre neutro-remo polea parado agarre estrecho
2 biseries 10x40kg-12x40kg





saludos
 
Buenas

pues estas semanas no he entrenado solo ando de huevon, hice algo de entreno power con un amigo les dejo las marcas

press banca 185libras
peso muerto 335libras
sentadilla 245libras
2 tiempos 70 Kilos



saludos
 
Entreno lunes

Sentadilla atg
4x5 95,135,185,135 lbs

press de banca plano
4x5 95,135,155,135lbs

extensiones tricep
3x12 2 placas

encogimientos abs
4x15


saludos
 
unos videos :D

sentadillas 80k This URL has been removed!

dominadas This URL has been removed!

press militar This URL has been removed!


saludos
 
remo con barra This URL has been removed!

dominadas This URL has been removed!

press banca This URL has been removed!
 
Buenas

Pues actualizando un poco el diario, hace mucho que no entrenaba,hasta hace apenas 2 semanas, mi objetivo por ahora es perder grasa he pasado de 89.8 a 87.3 en 2 semanas, mi rutina es torso-pierna y por ahora nada de cardio, lo voy a incorporar posteriormente, quiero sacar el mayor provecho que pueda a perder grasa solamente con entrenamiento y cuidando la alimentacion, tratando de no pasar de 2000 cal diarias aprox

bueno eso es todo ire informando y subiendo alguna foto

saludos
 
Voy a cambiar un poco la rutina, haré frecuencia 3 en piernas, para mi es mas cómodo tener un poquito o nada de agujetas sobre todo en las piernas, lo demás se queda en frecuencia 2 y lo días que no entrene voy a hacer algo de cardio de baja intensidad, el plan para hoy es este:

Sentadillas 4x15-10
PMR 4X15-10
Dominadas 4x max reps
Remo con barra 4x12-8
curl con barra 3x12


haber que tal va, saludos
 
buenas, lo de ayer

Sentadillas 4 series 15x24,12x60,10x83,10x70k
PMR 4X12 42,45,47,42k
Dominadas 4x7,6,7,5 reps
Remo con barra 4 series 12x42,12x45,12x47,10x42k

saludos
curl con barra 3x12
 
Lo de ayer

Sentadillas 5x42,5x60,5x83,5x92 kg
Peso muerto 8x60,8x83,8x102,5x125kg
Press plano 10x42,10x52,10x60,10x60kg
fondos 4x6 reps


saludos
 
viernes
sentadillas 12x42,12x60,10x85,12x72 kg
press militar 12x33,12x42,8x47kg (rango completo, no hasta la barbilla)
elevaciones laterales 3x12 7kg
curl barra 12x25,10x30,10x30 kg
curl concentrado 3x12 22kg
press cerrado 3x12 42kg
ext tricep una mano 3x12 7kg


saludos
 
Domingo

Sentadillas 5x42,5x60,5x83,5x95kg
PMR 4X12 45kg
Dominadas 8,6,7,5 reps
Remo Barra 12x45,12x47,10x47,9x47k
Curl concentrado barra 12x22,10x27,10x27kg


bueno por ahora ando sobre 85-86 kg no se exactamente, han habido algunas mejorias pequeñas pero es mejor que nada :)


saludos
 
Martes

Sentadillas 5x42,5x60,5x83,5x102k
Press plano 5x42,5x52,5x60,5x70kg
Peso Muerto 5x60,5x83,5x102,5x130kg
Curl con barra 15x25,12x25k
Ext Tricep 15x7,15x7kg


Buno cambie la rutina porque un amigo me invito a una competencia power,
es el sabado 28 de julio y haber como va, meti algo de brazos mas por el rollo
psicologico de perder musculo en ellos, que por necesitarlo

Bueno eso es todo, ire informando

saludos
 
Buenos entrenos tenia que no me pasaba aca!Los videos se ven buena tecnica y buenos pesos una pregunta el remo con barra por que lo haces asi?
 
Gizzy dijo:
Buenos entrenos tenia que no me pasaba aca!Los videos se ven buena tecnica y buenos pesos una pregunta el remo con barra por que lo haces asi?
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Buenas, pues el remo era así en principio para no cansar los femorales, pero luego me di cuenta que podía aislar mejor los dorsales y cambiar un poco la posición para trabajar mas los trapecios si quería, así que lo mantengo así, después tal vez vuelva al convencional.
 
Ayer

Sentadillas profundas 5x42,5x60,5x83,5x92k

Floor press 8X42,8X55,5X63,5X77k

Peso muerto 5X63,5X85,5X105,5X132K

Dominadas 7,6,7,6 reps

Press militar 12x42,10x47k


...
 
La competencia es el sabado, de principiantes las marcas minimas son

sentadilla 250lb
p. muerto 290lb
p banca 155lb

para la categoria de 83kg pero debo bajara 1.5 kg para el sabado, si no fuera asi entraria en la cat hasta 93kg y las marcas subirian 10lbs cada una, ire informando como me va


saludos
 
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