diario de abraham 1994

joder como puedes hacer piernas y pecho ... yo luego de piernas si no me voy tambaleando a la casa es porque algo ise mal . y mas con 8 series de sentadillas .. prueba a hacerlas ATG y veras como otro gallo cantara . ademas una ves probe a hacer piernas y pecho y perdia como 10 kgs en cada ejercicio de pecho . saluds
 
Landreau dijo:
joder como puedes hacer piernas y pecho ... yo luego de piernas si no me voy tambaleando a la casa es porque algo ise mal . y mas con 8 series de sentadillas .. prueba a hacerlas ATG y veras como otro gallo cantara . ademas una ves probe a hacer piernas y pecho y perdia como 10 kgs en cada ejercicio de pecho . saluds
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pues yo tengo un secreto tomo creatina con gatorade entre series el azucar y la cretina ayudAN A HACER UN ENTRENO DE CALIDAD, acerca de las atg tocan mañana con hombros haber q tal me va


gracias por pasar
 
Que va .. asi tome oxy . . . Si se hace un entreno brutal de piernas es imposible pensar en otro grupo muscular .

entrena Atg 2-3 series y luego una respiratoria o windowmarker y veras con eso basta para quedar con ganas de vomitar bien echo .
 
landreau dijo:
que va .. Asi tome oxy . . . Si se hace un entreno brutal de piernas es imposible pensar en otro grupo muscular .

Entrena atg 2-3 series y luego una respiratoria o windowmarker y veras con eso basta para quedar con ganas de vomitar bien echo .
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que es window maker????
 
abraham1994 dijo:
que es window maker????
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Window maker (en prensa)

- Selecciona un peso donde puedas hacer 12 Rep sin bloqueo.
- Haga tres respiraciones profundas en el bloqueo, pero no disminuya el peso.
- 3 nuevas repeticiones
- 3 respiraciones profundas
- 2 repeticiones
- 3 respiraciones profundas
- Y después de 1 en 1 hasta completar las 20 rep
 
Seba dijo:
Window maker (en prensa)

- Selecciona un peso donde puedas hacer 12 Rep sin bloqueo.
- Haga tres respiraciones profundas en el bloqueo, pero no disminuya el peso.
- 3 nuevas repeticiones
- 3 respiraciones profundas
- 2 repeticiones
- 3 respiraciones profundas
- Y después de 1 en 1 hasta completar las 20 rep
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GRACIAS SEBA

yo hago eso pero no sabia que tenia nombre jajaja

un saludo
 
JUEVES
PIERNAS-HOMBROS

SENTADILLAS ATG 8 SERIES
20X20,15X42,12X60,8X75,4X90,8X73,6X70,7X60KILOS

CURL FEMORAL 1 PIERNA
4X12 10 LIBRAS

PRESS MILITAR
6 SERIES 20X20,15X35,10X42,6X52,10X42,8X42KILOS

ELEVACIONES LATERALES
4X12 7 KILOS

------------------------------------------------------------------------------------------

VIERNES
BRAZOS

PRESS FRANCES 6 SERIES
12X15,12X20,12X25,10X30,6X35,12X25KILOS

CURL BARRA
12X15,10X25,6X35,10X23,10X25,8X25KILOS

CURL ANTEBRAZO
4 SERIES 3X20,15,25,35K,12x45k

LEVANTAMIENTO DE PIERNAS 4X12
-------------------------------------------------------------------------------------------------



buen entreno para cerrar la semana


un saludo
 
les dejo mi canal de videos no es gran cosa pero haber si lo actualizo de vez en cuando
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un saludo
 
bueno algo de pesos resumiendo para no aburrir

press banca:10x60,3x72kilos

sentadillas paralelas 10x83, 3x104k

fondos 10

P.M.R 12X60K

DOMINADA IGUAL

REMO 90º 10X63,4X77K

PESO MUERTO 3X133K

PAJAROS 12X8 K

ENCJ TRAPECIOS 12X60K



bueno esos es resumiendo un poco lo demas es calentamiento

un saludo
 
Muy buenas esas marcas abraham, se te ve fuerte en los vídeos man.

Sigue dandole fuerte, a tope _latigo2_
 
bueno hoy hice 2 sesiones mas cortas de entreno una a las 8 y una a las 2pm

DOMINADAS 6
PRESS DE SUELO 4X75K
CURL SCOTT 90º 8X25K
PATADAS TRICEP 12X8K
___________________________________________________________________

SENTADILLAS 8X90,2X110K
PESO MUERTO 3X140K
GEMELOS SENTADO 4X FALLO 15K


hice mas series pero lo mas importante lo resumi arriba ayer no entrene asi q traia pila jaja


un saludo
 
bueno hoy

levantamiento 2 tiempos 60k, mi primera vez :)
power clean 10x42k
remo barra 45 agarre curl 7x70k
pajaros 12+8 8kilos
levantamiento piernas 14+10+6


bueno eso es lo importante mañana off y haber q tal me va el viernes



un saludo
 
bueno compañeros una mala noticia creo q tengo una hernia abdominal por lo tanto voy a entrenar muy ligero y si noto demasiadas molestias lo voy a dejar y epezare a ver lo de la cirujia

saludos
 
bueno lo de hoy

PRESS DE SUELO 9X70K

SENTADILLAS 8X94.5K

DOMINADAS 5+2+2

PMR 15X42 K


bueno reduje algo los pesos y para nada senti molestias es mas no estoy tan seguro de tener la hernia,
me hare un ultrasonido en cuando pueda para averiguarlo realmente


un saludo
 
sabado 8 octubre

press militar 6x59k/130lb

laterales 11+6+4x9k

curl barra 7+3+2x30k

press frances 7+2x 30k



saludos
 
Buen entrenamiento!Por cierto vi un video tuyo haciendo biceps y la verdad es que me parece que haces la bajada demasiado rapida.Proba a usar un poco menos de peso y hacer mas lenta la bajada.Vas a ver que es mejor!Te lo digo por experiencia.
Que andes bien!
 
Última edición:
Buenos videos...

El curl hazlo mas estricto.

Y tu fisico...se te ve una espalda muy ancha. Lo primero que pense fue: el chico q levanta 180 kgs en peso muerto...

Un saludo amigo!!. Y cuidado con las hernias...
 
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