diario de abraham 1994

Ya pasaste a la otra dimension amigo mio.

Ese militar con 60 kgs (un peso QUE NO PUEDO), esta de a 10. Buen trabajo viejo!!

Asi me gusta...ya levantando mas peso. Hechele ganas colega!

Pasa por mi diario a reirte de las sentadillas a 40 repets. UN SALUDO!
 
abraham1994 dijo:
gracias a los 2 platon ya deja de beber q te afecta tio es un entreno de piernas


ESTE ENTRENO VA DEDICADO A GALEGUIÑO

PRESS MILITAR
3 SERIES 5X61,6X55,6X52 KILOS

LATERALES
3 SERIES 11,9,7 KILOS AL FALLO

PAJAROS
2 SERIES AL FALLO X 8K

CURL BARRA
3 SERIES 8X70LB,8X65,11X60LIBRAS

CURL CONCENTRADO MAQ
2X8 50 LIBRAS

PRESS CERRADO
3X10 52K

PATADAS TRICEPS
2X12 8KG X MACUERNA



BUENO AHI ESTA


UN SALUDO


PD. Robert fitness si ves el militar en palabras tuyas ya no soy un mortal jaja




_ehhh!_
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Mmmm.
Abraham, hay algo que no cuadra aqui:
-Tus pesos son muy elevados.
-No llevas mucho tiempo entrenando.
-Aun no estas desarrollado del todo (esta demostrado que la fuerza maxima se alcanza de forma natural con 23 años).

Siento ser tan directo, pero yo creo que aqui falla algo: O eres un agradecido de la genetica, o estas haciendo lo "prohibido", o mientes.
Tienes videos?
Yo he tenido en mis manos 60 kg en militar y se lo que pesan ... y te saco un par de años entrenando.
Te has dedicado en lo que llevas de gym a rutinas de fuerza?
 
bueno hablando me das gusto q pienses q tomo algo prohibido jajaja bueno rutina de fuerza neta hice 4 semanas pero normalmente hago una o 2 series en rangos de fuerza para aumentar la misma y tengo la teoria de q mi estrucura osea es grande para mi estatura (casi 19cm muñecas y 24tobillos) y q eso de alguna manera me ayuda


la verdad no tengo videos pero en cuanto tenga algo con q hacerlos me grabo ya q se q no puedes creer todo lo q lee en internet


un saludo
 
creo q ya se x q quiero a todos gordos; los hombres tapados q hacen ejercicio se ven mas chachas y la mujeres xq me gustan las gorditas
 
bueno el entreno de hoy

ESPALDA

1 SERIE DOMINADAS 8 REPS

JALONES AL FRENTE
3 SERIES 70.65,60 KILOS

REMO CON BARRA
3 SERIES 60 K

REMO SENTADO
2 SERIES 70 Y 60 K

REMO T APOYO PECHO
2 SERIES 30K

PRESS BANCA
3 SERIES 60K

PRESS INCLINADO MULTIPOWER
3 SERIES 55K

FONDOS 2 SERIES

me tome mi batido de oreos y 2 litros de leche con cuatro platanos (unos 2.5litros de liquido)

y continue

CURL CON BARRA
2 SERIES X 30K

CURL MANCUERNA
2 SERIES X 10K MANC

CURL CONCENTRADO MANC
2 SERIES 9 KILOS

PRESS CERRADO
2 SERIES 45K

EXT EN POLEA 1 MANO
2 SERIES X 12K

SS
EXTENCIONES TRICEP/ FRANCES BARRA ROMANA
2 SERIES 40K/20K



en cuanto a repeticiones quien sabe aparte de la serie de dominadas no conte mas


al rtato me comere una whopper

saludos
 
abraham1994 dijo:
bueno el entreno de hoy

ESPALDA

1 SERIE DOMINADAS 8 REPS

JALONES AL FRENTE
3 SERIES 70.65,60 KILOS

REMO CON BARRA
3 SERIES 60 K

REMO SENTADO
2 SERIES 70 Y 60 K

REMO T APOYO PECHO
2 SERIES 30K

PRESS BANCA
3 SERIES 60K

PRESS INCLINADO MULTIPOWER
3 SERIES 55K

FONDOS 2 SERIES

me tome mi batido de oreos y 2 litros de leche con cuatro platanos (unos 2.5litros de liquido)

y continue

CURL CON BARRA
2 SERIES X 30K

CURL MANCUERNA
2 SERIES X 10K MANC

CURL CONCENTRADO MANC
2 SERIES 9 KILOS

PRESS CERRADO
2 SERIES 45K

EXT EN POLEA 1 MANO
2 SERIES X 12K

SS
EXTENCIONES TRICEP/ FRANCES BARRA ROMANA
2 SERIES 40K/20K



en cuanto a repeticiones quien sabe aparte de la serie de dominadas no conte mas


al rtato me comere una whopper

saludos
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2 litros de leche salao????......no veas el tio como come...jjejeje....estas en 88 Kgs????.....entreno tipo hova pero creo que le superas con creces.......31 series....tiempo de entreno????....un saludo campeon
 
abraham1994 dijo:
bueno el entreno de hoy

ESPALDA

1 SERIE DOMINADAS 8 REPS

JALONES AL FRENTE
3 SERIES 70.65,60 KILOS

REMO CON BARRA
3 SERIES 60 K

REMO SENTADO
2 SERIES 70 Y 60 K

REMO T APOYO PECHO
2 SERIES 30K

PRESS BANCA
3 SERIES 60K

PRESS INCLINADO MULTIPOWER
3 SERIES 55K

FONDOS 2 SERIES

me tome mi batido de oreos y 2 litros de leche con cuatro platanos (unos 2.5litros de liquido)

y continue

CURL CON BARRA
2 SERIES X 30K

CURL MANCUERNA
2 SERIES X 10K MANC

CURL CONCENTRADO MANC
2 SERIES 9 KILOS

PRESS CERRADO
2 SERIES 45K

EXT EN POLEA 1 MANO
2 SERIES X 12K

SS
EXTENCIONES TRICEP/ FRANCES BARRA ROMANA
2 SERIES 40K/20K



en cuanto a repeticiones quien sabe aparte de la serie de dominadas no conte mas


al rtato me comere una whopper

saludos
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Ey bro jajaj, como comes eh. man me gusta tus rutinas lo de trabajar barios musculos el mismo dia. yo empezare a hacerlas la semana entrante por ahora ando descansando para arrancar con fuerzas. lo k si es k no se como haces para tomarte 2 litros de leche y 4 bananos jajaj. lo maximo k he hecho es tomado los 2 litros de leche pero sin bananos. esos llenan mucho.
 
buenas compañeros

disculpen la ausencia (no solo x el bann) si no xq ando algo desganado y no entreno como se debe pero despues de 3 semanas off entrene 2 dias aqui se los dejo
para q opinen


MARTES

press maquina
4 series 10x70,100,130,100lbs

press inclinado smith
4 series 10x95,8x125,6x145,3x155 lbs

aperturas inclinadas
2x12 25lb x man

jalones
4 series 10x100,10x130,6x160,10x100lb

remo barra
4 series 10x50,10x60,6x70,10x50kg aprox

remo manc 2 manos
2x12 45lb x manc

laterales manc
4 series 10x10,10x15,10x20,6x25lb

laterales polea
2x15 1 placa



MIERCOLES

sent smith paralela
4 series 10x135,10x195,5x235(sin cinturon)20x135 libras

prensa horizontal
4 series 12x70,100,130,145lb

pm rumano mancuernas
4 series 10x30,40,50,30lb

ext tricep triangulo
3 series 12x5,7,9 placas

rompecraneos ez
barra + 10 k 2x10

ext tricep polea 1 mano
2x12 2 placas

curl ez
3 seres barra+10kx10,b+20k 2x10 reps

curl martillo
2 seies 12x20lb,8x30lb

concentrado maq
2x8 40lbs


bueno eso es todo hoy descanse y mañana posteio el sig entreno


un saludo
 
Platon dijo:
Bien hecho _porrero_
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gracias Platon pese a la inactividad no estuvo tan mal

hoy ya me siento mas cachas jajaja


VIERNES
jalones en polea
3 series 10x100,10x130,8x160lbs

remo barra ez
3 series 3x12 70,90 y 110 libras mas la barra

remo agarre estrecho
3x12 15 placas

remo manc 1 mano
3x12 50lb

press inclinado smith
4 series 10x95,10x125,10x145,10x165libras

press inclinado manc
3 series 2x10x50lb 1x8 50lb

cruces cable
3x12 4 placas

elevaciones laterales
4series 15x10,12x15,10x20,10x25,6x30,20,10lbs drop set

laterales cable
2x15 2 placas



bueno me senti bastante bien, gracias a Dios x la memoria muscular ya estoy recuperando lo perdido

_coti_
 
abraham1994 dijo:
gracias Platon pese a la inactividad no estuvo tan mal

hoy ya me siento mas cachas jajaja


VIERNES
jalones en polea
3 series 10x100,10x130,8x160lbs

remo barra ez
3 series 3x12 70,90 y 110 libras mas la barra

remo agarre estrecho
3x12 15 placas

remo manc 1 mano
3x12 50lb

press inclinado smith
4 series 10x95,10x125,10x145,10x165libras

press inclinado manc
3 series 2x10x50lb 1x8 50lb

cruces cable
3x12 4 placas

elevaciones laterales
4series 15x10,12x15,10x20,10x25,6x30,20,10lbs drop set

laterales cable
2x15 2 placas



bueno me senti bastante bien, gracias a Dios x la memoria muscular ya estoy recuperando lo perdido

_coti_
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Q bien amigo :)

Pero un consejo: usa mas peso libre
 
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