diario de abraham 1994

BUENO PARA MIS FANS MI ENTRENNO DE HOY

ESPALDA
jalones al frente
1x10 30kg calentamiento
1x10 40kg calentm
1x10 50kg
1x 8 55kg
1x10 50


remo agarre estrecho polea baja
1x10 40k
1x10 50
1x8 55
1x10 50

remo barra T
3x10 con 20 kg

termine con buena congestion

PECHO
PRES PLAN0
1X20 SOLO BARRA OLIMPICA
1X10 30K
1X10 40
1X10 50
1X 8 55


PRESS INCLINADO MANCUERNAS
3X10 CON 15 KG


HICE ALGO DE HOMBROS PERO ESTUVO MUY HUEVON ASI Q NO LO PONGO

SALUDOS
 
ya casi termino de bajar la grasa el 14 termino y hago impedancia otra vez

voy a empezar con rutina full body 8 semanas

saludos
 
espalda
dominadas 1x8 y 2x7 (peso 160 lbs como 73 kg)

remo barra
1x10 40k
1x8 45
1x8 50

remo mancuerna 1 mano
1x10 17k
1x8 21k
1x8 23k

medias de p.m con encogimiento
2x10 40k
1x8 45k

hiperextensiones
1x10 con peso corporal
1x10 +8k
1x10 +12k

biceps

3x12 curl con barra olimpica sola

predicador maquina
1x10 1 placa
1x10 2 placas
serie descendent 3 placas, 2,1 x 4 reps


saludos
 
hoy hice impedancia tengo 15.6% de grasa y creci dos cm ahora mido 173 jajajaja me veia con mas cambio no se como esta el pedo pero bueno con eso del aumento de estatura segun yo habia bajado mas la grasa, pero 76.3 kilos y hoy empeze con la creatina


piernas
extensiones
1x10 20k
1x10 28
1x10 36
1x10 48

sentadillas smith
1x10 solo barra
1x10 50k en total
1x10 80k
1x 8 80k

zancadas smith
1x6 x pierna solo barra
1x6 barra+10k
1x6 barra+20k

curl de pierna
1x10 20k
1x10 24k
1x10 30k
1x10 36

p.m.p.r
1x10 40k en total
1x10 50
1x10 60
 
hombros
press mancuernas
1x10 7 kilos calentamiento
1x10 10 k calenta
1x10 13k
1x8 15k
1x8 19
1x12 15k

remo ,emton agarre ancho
1x10 barra (como 10k)
1x10 20k
1x8 30k

laterales
1x10 7k
1x10 7
1x10 9
1x10 11k

pajaros
3x10 con 7 kilos

biceps
curl en banco inclinado
1x10 7
1x10 9k
1x10 11k

curl barra olimpica
3x12

abdomen
levant piernas 2x20
encogimientos 2x20


saluddos
 
Lunes13 de diciembre

espalda-pecho
dominadas aggarre neutro cerrado
remo t 12x20k
medias de peso muerto con enccogimiento 7x45
remo mancuerna 1 mano 25x9

press inclinado barra 60x6
press inclinado mancuernas 21x9
peck-deck 32x8


no conte reps ni series,solo el orden mas o menos y puse la serie mas pesada unicament q es de la q me acuerdo

saludos
 
hasta hoy viernes de vuelta a la accion

cuadriceps


sentadilla smith
1x10 solo barra
1x10 40k
1x10 50k
1x10 70k
1x9 90k fueron mas bien medias

hack
1x10 60
2x10 80

prensa
1x15 100k
1x15 120
1x15 140

zancadas con mancuernas andando
2 series de 2 vueltas al pasillo con mancuernas de 10 k

curl a 1 pierna
1x10 1 placa
1x10 3 placas
1x10 5 placas

p.m.p.r
1x10 40
2x10 50

curl acostado 2 piernas
1x10 24
1x10 28
1x8 36

eeeeeeeso es todo amigos
 
homrbros

press militar smith
1x10 solo barra
1x10 30k
1x8 40k
1x10 50k

laterales mancuernas
1x10 7k
1x10 9k
1x10 11k
1x10 7

tricep

press cerrado
1x10 barra
1x10 30k
1x8 40
1x7 50

extensines en polea
1x10 24
1x10 36
1x10 44
1x10 50kilos

bicep
curl solo barra olimpica 3x12

martillo 3x12 mancuernas de 10k


saludos
 
voy a hacer weider no full body
q les parece

pecho-triceps lunes
espalda-biceps martes
descanso miercoles
piernas jueves
hombros-abs viernes
descanso sabado
descanso domingo

saludos
 
hoy pecho triceps
press plano
2x20 20k calentamiento
1x12 33k
1x12 43
1x8 53
1x8 63

press manc
1x10 15k
1x10 17
1x9 24
1x6 24

flyes inclinado manc
4x12 12 kilos

dips entre bancos
3x15 cuerpo
1x12 cuerpo mas 25 lbs
1x1o c mas 35 lbs

press copa
4x12 con 12 jilos


saludos
 
Última edición:
espalda-biceps

dominadas pronas
1x7
3x6

remo barra
12x30 kilos
12x40
1ox50
7x60

remo mancuerna 1 mano
3x10 26 kilo

peso muerto
no se xq pero muy jodido
1x10 60
1x10 80

ya no tenia gans de seguir con el pm

curl barra
1x15 45 lbs
1x12 50lb
1x10 55
1x10 60

predicador
3x10 15 kilos


saludos
 
piernas

extensiones
1x15 20 ki
1x12 28
1z12 36
1x12 44 aguantaba mas pero lo deje ahi

sentadillas
1x10 50k
1x10 60
1x8 70
1x8 75

prensa
1x15 80k
1x12 120
1x12 160
1x12 180

FEMORALES
curl acostado

1x15 20
1x12 28
1x12 36
1x6 40 y 1x8 28 misma serie le baje para congestionar un poco

p.m.p.r
3x15 40kilos

gemelos
elevaciones en prensa
1x15 80k
1x12 120
1x12 160
1x12 180

saludines_paz_
 
El de ayer viernes
HOMBROS
calentamiento unas series ligth de elevaciones

press militar
1x12 22k
1x12 27
1x10 32
1x7 44k

remo barra ancho
1x10 20k
1x10 22
1x10 25
1x10 30

larerales mancuernas
3x20 7 kilos

PAJAROS
3x10 7 kilos

ABS
encogimientos
4x15

levantamiento de piernas
4x12

SS trapecios
encogimientos barra/ mancuernas
4x15 40kilos/4x10 7 kiloo


BUENO ESTUBO BIEN EL ENTRENO A EXCEPCION DE Q TENGO ALGO TOCADO EL HOMBRO DERECHO ASI Q PROBABLEMENT NO ENTRENE EL TORSO LA PROX SERMANA

SALUDOS
 
Última edición:
_feooo__feooo_BUENO COMO YA SABEN ESTOY UN POCO MAL DEL HOMBRO GRACIAS A DIOS YA ME SSIENTO MUCHO MEJOR, DE TODOS MODOS DEJARE EL ENTYRENO DE TORSO ESTA SEMANA Y ENTRENARE LA PIERNAS 2 VECES 1 ENFOCADACI A CUADRICEPS Y OTRA A FEMORALES

HOY MARTES

EXTENSIONES
1X15 35 LBS
1X15 45
1X15 55
1X13 70

SENTADILLAS
1X10 52KILOS
1X10 61
1X10 70
1X7 75
1X6 83

SS
extensiones - zancadas
3 series 15reps 35 lbs - 3 series 8rps x pierna 30kls

curl femoral
1x10 25lb
1x10 35
1x10 45
1x8 55

saludos_adios__adios_
 
bueno ayer tenia gnas de entrenar asi q me avent uno de espalda-biceps

dominadas
1x7
1x6
1x5

remo barra
1x10 40k
1x8 50
1x8 60

remo mancuerna
2x10 25k
1x10 27

peso muerto
1x10 60
1x8 80
1x5 95kilos

curl barra
3x15 50lbs

curl martillo
2x(y) 9 kilos no se cuantas reps hice, no las conte

predicador maq
1x15 25lbs
1x12 35bs

muy bueno el entreno y para nada senti molestias en los hombros


saludos
 
hoy viernes

calentamiento
sentadillas
20x20kil
10x42

series reales
10x55
8x65
8x75
6x83
4x87

curl a 1 pierna
10 x10 lbs
10 x15
10x20 lb

curl a 2 piernas
15x35 lbs
10z50 lb
9x60lb

peso muerto p rigidas
3x15 45kg

elevaciones de gemelos parado a 1 pierna con mancuerna
20x10 k
20x15
20x20kilos

saludos
 
Buueno rapido comento estoy en 80 kilos y me veo igual q cuando termine de quitar grasa aunq algo de aguaa extra he de tener por la creatina y la pizza jajaja del hombro ya estoy bien asi q empiezo ligero-moderado la prox semana tengo algunas metas para cuanto haga mi año de entreno serio y dieta maso menos entonces estoy con animos a tope


saludoz
 
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