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Guest
pues eso, no tiene muxa mas historia, q descanso hay q dejar entre serie y serie, tengo entendido 2-3 min. no mas... es cierto, o muxo tiempo??
samrof dijo:
Yo tambien descanso minuto y medio(lo conometro y todo) y aunque hay dias y tambien segun que tipo de musculo estes entrenando que necesitas mas tiempo para recuperarte de una sesion brutal. Hay que distinguir el descanso para recuperarte de una buena sesion, y ademas si tienes pensado subir el peso pues puede que tengas que descansar 2 minutos y medio pero no como norma general. 3 minutos es mucho.
Siempre ayudando.....
Laseck!!!!
..
yo descanso entre 30 seg y 1 min ya que si estoy mas el musculo se enfira y no es bueno
Eustaquio dijo:
No es ninguna gilipollez pues hay gente que en epocas de definicion cambian el entreno y lo hacen con un peso mas ligero(en teoria para definir el musculo, esto si que es una gilipollez pues la definicion la hace la dieta y no el entreno), por lo tanto descansan menos entre series como es logico.
Oxido dijo:
Quien ha dicho que estamos hablando de gente que desea competir???? _comorr_ Yo digo que hay gente que cambia el entreno para definir(en mi opinion es una gilipollez) y gente que no, al igual que hay profesionales que lo hacen como tambien los hay que no lo hacen. Por eso es logico que al cambiar el entreno para definir y entrenar menos pesado o en superseries se reduzca el tiempo de descanso entre estas.
Hola, este es mi primer mensaje al foro, así que aprovecho para saludaros __wave__
No es ninguna gilipollez en absoluto descansar distinto haciendo distintos tipos de entrenamiento.
En un típico entrenamiento de volumen muscular de 10 repeticiones por serie, con minuto y medio o dos minutos como mucho suele bastar, pero si estamos haciendo un entrenamiento de fuerza, realizando 3 o 4 repeticiones por serie, este tiempo no nos bastará y necesitaremos más. No hay más que hacer la prueba. La recuperación neuromuscular en el segundo caso es más larga.
De la misma forma, si entrenamos con un peso más liviano haciendo series más largas el tiempo de recuperación entre series puede reducirse con respecto al entrenamiento de volumen. De hecho puede y debe reducirse para que sea efectivo.
Saludos
No es ninguna gilipollez en absoluto descansar distinto haciendo distintos tipos de entrenamiento.
En un típico entrenamiento de volumen muscular de 10 repeticiones por serie, con minuto y medio o dos minutos como mucho suele bastar, pero si estamos haciendo un entrenamiento de fuerza, realizando 3 o 4 repeticiones por serie, este tiempo no nos bastará y necesitaremos más. No hay más que hacer la prueba. La recuperación neuromuscular en el segundo caso es más larga.
De la misma forma, si entrenamos con un peso más liviano haciendo series más largas el tiempo de recuperación entre series puede reducirse con respecto al entrenamiento de volumen. De hecho puede y debe reducirse para que sea efectivo.
Saludos
Acidonitrix
New member
sundance dijo:
Ahi las Clavao Sun! __genial__
__wave1_ Bienvenido al foro _regalo_
Laseck!!!!
..
Beti ona dijo:
ups _comorr_ la verdad esq nose porque e puesto eso creo m estaban hablando y y escribi lo escribi.........
Descanso entre series
Vamos a ver esto no es tan complicado. Cada cuerpo es totalmente diferente, cada uno lleva una dieta diferente, no todos entrenamos igual, no todos tomamos los mismos suplementos, no todos entrenamos con la misma intensidad. Ya no solo depende de si estamos en época de Volumen o en época de definición, sino en el momento de forma en que nos encontramos. Por ejemplo (y lo tengo mas que comprobado en mí y en otros compañeros):
Cuando estamos en baja forma, y queremos entrenar con intensidad, nuestro cuerpo necesita al menos 3min entre serie y serie.
Cuando vamos cojiendo forma con 2 min es suficiente.
En plena forma, nuestros musculos deben de recuperarse en 1 ó 1:30 min entre serie y serie.
Conclusion: Depende de muchos factores: Dieta, Intensidad del entreno, Momento de forma en que nos encontramos, Suplementos, Tiempo que dedicamos al descanso "me refiero a dormir"(uno de los factores mas importante),... En fin cada cuerpo es un mundo y cada uno tiene que ver a lo que su cuerpo responde mejor...
Vamos a ver esto no es tan complicado. Cada cuerpo es totalmente diferente, cada uno lleva una dieta diferente, no todos entrenamos igual, no todos tomamos los mismos suplementos, no todos entrenamos con la misma intensidad. Ya no solo depende de si estamos en época de Volumen o en época de definición, sino en el momento de forma en que nos encontramos. Por ejemplo (y lo tengo mas que comprobado en mí y en otros compañeros):
Cuando estamos en baja forma, y queremos entrenar con intensidad, nuestro cuerpo necesita al menos 3min entre serie y serie.
Cuando vamos cojiendo forma con 2 min es suficiente.
En plena forma, nuestros musculos deben de recuperarse en 1 ó 1:30 min entre serie y serie.
Conclusion: Depende de muchos factores: Dieta, Intensidad del entreno, Momento de forma en que nos encontramos, Suplementos, Tiempo que dedicamos al descanso "me refiero a dormir"(uno de los factores mas importante),... En fin cada cuerpo es un mundo y cada uno tiene que ver a lo que su cuerpo responde mejor...
Es algo muy particular.
Más o menos está establecido descansar de 3 a 5 minutos, al entrenar para fuerza, entre 3 y 8 repeticiones, descansar entre 1.5 y 2 minutos para hipertrofia, entre 8 y 12 repeticiones, y descansar entre 30 segundos y un minuto si se está en fase de definición, entre 10 y 15 repeticiones.
Lo cual no quiere decir, que no se pueda conseguir hipertrofia con descansos de 1 minuto, o con descansos de 4 minutos.
Ante la tremenda capacidad de adaptación de cuerpo, lo ideal sería ir variando el tiempo de descanso, aunque hay tiempo que la bien descansando siempre lo mismo.
Particularmente hago siempre un primer ejercicio de fuerza, en el cual descanso mucho, y sólo llego al fallo muscular en la serie de mayor peso, subiendo el peso en piramide, y en el resto de ejercicios hago un entrenamiento más convencional, descansando menos y moviéndome más en un baremo más de hipertrofia puro, de 8 a 10 repeticiones, fallando en más series.
Cada cual es un mundo, y se obtienen resultados por muchos caminos.
Más o menos está establecido descansar de 3 a 5 minutos, al entrenar para fuerza, entre 3 y 8 repeticiones, descansar entre 1.5 y 2 minutos para hipertrofia, entre 8 y 12 repeticiones, y descansar entre 30 segundos y un minuto si se está en fase de definición, entre 10 y 15 repeticiones.
Lo cual no quiere decir, que no se pueda conseguir hipertrofia con descansos de 1 minuto, o con descansos de 4 minutos.
Ante la tremenda capacidad de adaptación de cuerpo, lo ideal sería ir variando el tiempo de descanso, aunque hay tiempo que la bien descansando siempre lo mismo.
Particularmente hago siempre un primer ejercicio de fuerza, en el cual descanso mucho, y sólo llego al fallo muscular en la serie de mayor peso, subiendo el peso en piramide, y en el resto de ejercicios hago un entrenamiento más convencional, descansando menos y moviéndome más en un baremo más de hipertrofia puro, de 8 a 10 repeticiones, fallando en más series.
Cada cual es un mundo, y se obtienen resultados por muchos caminos.