Desde mi punto de vista...
- Iniciador del tema Somatotropina
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esanme
New member
Vaya no havia caido en el flujo sanguineo cuando se entrena, claro tienes razon entrenando augmenta el flujo en la zona muscular entrenada por lo que al suministrar el compuesto ya nombrado llegara antes y ademas a la parte indicada. Vaya este dato me servira un montonazo gracias somtotropina.
Otra cosa sobre compuesto de hc rapido +aminos libres, en epoca de definicion tambien lo recomiendas o solo tomarias aminos libres? Como has dicho que te gusta cortar cualquier fuente de energia rapida para definicion i dejar que el cuerpo aprenda a consumir las grasas del cuerpo i de la dieta.
Por cierto se nota tanto al leucina? dicen que eleva mucho la insulina por lo que ayuda mucho a la sintesis de proteina mucha gente la tiene muy valorada, hasta que punto es cierto?
Y por ultimo esto es todo contradictorio a lo que tu dices, pero yo me veo muchiisimo mejor(fisica y moralmente) en periodos en que consumo bastante lacteo, que en periodos que no lo consumo hablando cuando estava en fase de definicion.
todo lo demas decirte que eres un crack para resolver dudas, y aportar informacion nueva aparte de el trato cordial que das, un gusto consultarte.
Otra cosa sobre compuesto de hc rapido +aminos libres, en epoca de definicion tambien lo recomiendas o solo tomarias aminos libres? Como has dicho que te gusta cortar cualquier fuente de energia rapida para definicion i dejar que el cuerpo aprenda a consumir las grasas del cuerpo i de la dieta.
Por cierto se nota tanto al leucina? dicen que eleva mucho la insulina por lo que ayuda mucho a la sintesis de proteina mucha gente la tiene muy valorada, hasta que punto es cierto?
Y por ultimo esto es todo contradictorio a lo que tu dices, pero yo me veo muchiisimo mejor(fisica y moralmente) en periodos en que consumo bastante lacteo, que en periodos que no lo consumo hablando cuando estava en fase de definicion.
todo lo demas decirte que eres un crack para resolver dudas, y aportar informacion nueva aparte de el trato cordial que das, un gusto consultarte.
Somatotropina
Drogado con cetonas
Gracias a ti bro y para eso estamos.
esanme
New member
vale asi que no era solo por la elevacion de la insulina sino que havia otros efectos de los cuales desconozco totalmente que son, pero sabia que tenia que haver algo mas.
Que fuente de informacion, libro, web, documento para informarme sobre el tema este me recomendarias mirarme? Podrias darme unos cuantos si puediera ser.
Que fuente de informacion, libro, web, documento para informarme sobre el tema este me recomendarias mirarme? Podrias darme unos cuantos si puediera ser.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
que interesante, lo de la toma intra-entreno , yo nunca lo habia hecho caso pq siempre habia oido que es para entrenos de mas de 1h pero lo que dice Soma tiene todo el sentido del mundo...
De todas formas lo que yo voy amezclar (Bcaas:L-Leucina 2,5 grs/L-isoleucina 1,25 grs/L-valina1,25 grs.y van enrriquecidas con 0.57 mg de Vitamina B6 con maltodextrina y dextrosa , )no se si tendra las cantidades adecuadas de cada amino .. ya os contaré como me va..
Por lo que se refiere al entrenamiento aerobico que hago los dias en que no hago pesas, como sabeis , hasta ahora lo vengo haciendo a alta intensidad y en ayunas(claro con los atracanes de hc que me he metido,,, no habia mas remedio, ja. ja)Per si modifico la dieta segun los parametros de Soma, barajo dos opciones:
A) aerobico a baja intensidad 30-40 minutos en ayunas ... resto del dia dieta con Protes+grasas+vegetales
B) aerobico alta intensidad por la tarde , manteniendo la dieta igual que los dias de entreno con pesas
¿que pensais?
De todas formas lo que yo voy amezclar (Bcaas:L-Leucina 2,5 grs/L-isoleucina 1,25 grs/L-valina1,25 grs.y van enrriquecidas con 0.57 mg de Vitamina B6 con maltodextrina y dextrosa , )no se si tendra las cantidades adecuadas de cada amino .. ya os contaré como me va..
Por lo que se refiere al entrenamiento aerobico que hago los dias en que no hago pesas, como sabeis , hasta ahora lo vengo haciendo a alta intensidad y en ayunas(claro con los atracanes de hc que me he metido,,, no habia mas remedio, ja. ja)Per si modifico la dieta segun los parametros de Soma, barajo dos opciones:
A) aerobico a baja intensidad 30-40 minutos en ayunas ... resto del dia dieta con Protes+grasas+vegetales
B) aerobico alta intensidad por la tarde , manteniendo la dieta igual que los dias de entreno con pesas
¿que pensais?
esanme
New member
desde mi punto de vista i experiencia, e estado mas rajado i mejor con aerobico de moderada intensidad(vamos en el que puedas entablar una conversacion i seguir corriendo, en mi caso es correr a 12-14km/h) en ayunas o postentreno de pesas intenso. Claro esta que los dias que hacia atracon hacia aerobico intenso.
Jimenez piensa que cuantos menos hc haya en la dieta menos agua retendras por lo que te veras mas rajada.
Jimenez piensa que cuantos menos hc haya en la dieta menos agua retendras por lo que te veras mas rajada.
Hdos
Saber para Crecer
Por cierto, conocéis alguna buena rutina de ejercicios aeróbicos para agotar al máximo posible los depósitos de glucógeno? He estado leyendo algo relacionado con esto para los días trampa, una especie de " CURA " post atracón de CH. Pero no recuerdo donde.
Es básicamente eso, 4 o 5 series de diferentes ejercicios a alta intensidad con el objeto de consumir esos CH ingeridos en la trampa.
Es básicamente eso, 4 o 5 series de diferentes ejercicios a alta intensidad con el objeto de consumir esos CH ingeridos en la trampa.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
sI , MUCHAS GRACIAS al final creo que hare 30-40 minutos entre 65-75%fcm en ayunas los dias de descanso de pesas
Yo lo que me invente hace tiempo y de vez en cuanto lo hago es :
1er dia por la tarde .noche =aerobico de alta intensidad 40 m.cena de protes y grasas con vegetales
2º dia en ayunas : 30-40 aerobico moderado y esperar unas horas para tomar hc
No se si desde un punto de vista cientifico da los resultados a que te refieres pero a mi me va bastante bien
2º dia
esanme
New member
yo lo tengo facil para agotar glucogeno, un partido intenso de basquet me deja echo caldo los canvios de ritmos i saltos, entradas agotan mucho, o si no cojo el saco o a mi ermano con manoplas i a descargar adrenalina. xD
Aunque no se para que quieres depletar completamente las reservas de glucogeno
Aunque no se para que quieres depletar completamente las reservas de glucogeno
Hdos
Saber para Crecer
..
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
Hay un entrenamiento que se llama EDT (Charles Stanley). Si lo adaptas para una rutina fullbody es uno de los mejores entrenamientos para deplecionar glucogeno. Eso sí algún día de la semana vas a necesitar entrenar pesado para mantener la masa muscular.
Somatotropina
Drogado con cetonas
Claro. Ojalá entiendas inglés pero el paper que te voy a mandar es bien simplificado. De hecho, la aplicación de la leucina no solo es interesante por su aspecto en la síntesis de proteínas sino también por su intervención en el metabolismo de neurotransmisores a nivel cerebral (el año pasado realicé una investigación exhaustiva sobre la leucina).
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Esa opción.
La comida o día trampa tiene una función. La idea es rellenar los depósitos de glucógeno y estimular el metabolismo. Lo recomendable es no realizar ejercicio ese día (si sigues el tipo de dieta que he propuesto). Si te empachas de carbos para después quemarlos no tiene ningún sentido.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Este dia trampa existe en la etapa de recomposicion?cada cuanto tiempo? Te lo comento pq al haber CH en la dieta el mecanismo de activacion metabolica sera menor ¿no?
Última edición:
pove__10
En busca de la perfección
Muchas gracias Somatotropina!!!
No había tenido tiempo de leerlo hasta hoy.
Muy buena, sencilla y facil de entender tu exposición. Plasmaré bastantes cosas de las que has mencionado en mi dieta, como bajar los carbos y subir las grasas.
Otra cosa, si consumimos alimentos durante el entreno, la sangre tambien fluirá hacia el estómago para hacer la digestión. Esto puede provocar que nos baje un poco las fuerzas no??
No había tenido tiempo de leerlo hasta hoy.
Muy buena, sencilla y facil de entender tu exposición. Plasmaré bastantes cosas de las que has mencionado en mi dieta, como bajar los carbos y subir las grasas.
Otra cosa, si consumimos alimentos durante el entreno, la sangre tambien fluirá hacia el estómago para hacer la digestión. Esto puede provocar que nos baje un poco las fuerzas no??
esanme
New member
muchas gracias somatotropina, no no se muxo ingles, pero mi compañero de uni y gym sabe asi que ya me lo leera que pa eso soi yo quien le comenta la cosas del foro.
Que articulos HDOS mas dejao perdido :S.
Pove tienes razon sobre los alimentos intraentreno, por eso recomienda suples de rapida asimilacion con hcs rapido para que el traspaso al corriente sanguineo sea inmediato por asi decirlo, aparte favoreceria que el estomago estubiera vacio previamente para no entorpecer.
Que articulos HDOS mas dejao perdido :S.
Pove tienes razon sobre los alimentos intraentreno, por eso recomienda suples de rapida asimilacion con hcs rapido para que el traspaso al corriente sanguineo sea inmediato por asi decirlo, aparte favoreceria que el estomago estubiera vacio previamente para no entorpecer.
Hdos
Saber para Crecer
Jajaja Hablaba de esto Esanme
esanme
New member
Dios identico cuando le pregunto a mi madre onde esta una cosa i la tengo delante de las narices xDDDDDDDDDDDDDDDDD.
Pero el dia ese es para un atracon hidratoso grasiento supongo y para cuando buscas definir o llevas una dieta alta ya en carbos i tienes todo el glucogeno mas o menos repleto. Si no no veo sentido a hacer la cura esa, ya que un atracon de hc o carga es para cargar los depositos para la siguiente semana i entrenar al maximo, siempre hablando de un plan tipo somatotropina o low carb o de cargas y descargas.
Pero el dia ese es para un atracon hidratoso grasiento supongo y para cuando buscas definir o llevas una dieta alta ya en carbos i tienes todo el glucogeno mas o menos repleto. Si no no veo sentido a hacer la cura esa, ya que un atracon de hc o carga es para cargar los depositos para la siguiente semana i entrenar al maximo, siempre hablando de un plan tipo somatotropina o low carb o de cargas y descargas.
Claimor
New member
Hola Somatotropina me encanta leerte, se ve que sabes mucho de nutrición, si pudieras ayudarme con estas cuestiones te lo agradecería mucho:
-¿Cuánto tiempo se debe dejar desde que terminas de hacer cardio en ayunas hasta el desayuno para favorecer la quema de grasas? ¿Y después de las pesas?
- ¿Cómo ves tomar un platano de post entreno en fase de definición? Osea, platano mas batido de proteinas. ¿Debería quitarlo, sustituirlo? Aclaro que termino de entrenar sobre las 7 o las 8 de la tarde.
-Respecto a los lacteos: ¿podrías leer éste artículo y contarnos que te parece? This URL has been removed!.
Muchas gracias por adelantado
-¿Cuánto tiempo se debe dejar desde que terminas de hacer cardio en ayunas hasta el desayuno para favorecer la quema de grasas? ¿Y después de las pesas?
- ¿Cómo ves tomar un platano de post entreno en fase de definición? Osea, platano mas batido de proteinas. ¿Debería quitarlo, sustituirlo? Aclaro que termino de entrenar sobre las 7 o las 8 de la tarde.
-Respecto a los lacteos: ¿podrías leer éste artículo y contarnos que te parece? This URL has been removed!.
Muchas gracias por adelantado
Somatotropina
Drogado con cetonas
Si es que utilizas fórmulas poliméricas. Con aminoácidos libres y glucosa no necesitan digestión.
Hola Somatotropina me encanta leerte, se ve que sabes mucho de nutrición, si pudieras ayudarme con estas cuestiones te lo agradecería mucho:
-¿Cuánto tiempo se debe dejar desde que terminas de hacer cardio en ayunas hasta el desayuno para favorecer la quema de grasas? ¿Y después de las pesas?
Es intrascendente.
- ¿Cómo ves tomar un platano de post entreno en fase de definición? Osea, platano mas batido de proteinas. ¿Debería quitarlo, sustituirlo? Aclaro que termino de entrenar sobre las 7 o las 8 de la tarde.
Para definir al máximo, no hay carbos, osea no plátano.
-Respecto a los lacteos: ¿podrías leer éste artículo y contarnos que te parece? This URL has been removed!.
Muchas gracias por adelantado
Dejame leerlo y te lo comento.
mi pregunta es la siguiente: debo metr despues de cardio o un partidillo de futbol carbos de IG alto con protes?
yo estoi haciendo 40 min de cardio en dias no pesas o a veces juego al futbol (de 6 de la tarde a 7:30 de la tarde). Me lo han recomendado pa subir limpio. ahora queria saber dos cosas:
Debo metr con las protes lo carbos de IG alto despues d hacer cardio 40 min?
Esta bien q durante todo el dia meta carbos hasta las 6 de la tarde q es cuando hago mis 40 min de cardio a ritmo suave? ( objetivo no taparse)
muchas gracias
yo estoi haciendo 40 min de cardio en dias no pesas o a veces juego al futbol (de 6 de la tarde a 7:30 de la tarde). Me lo han recomendado pa subir limpio. ahora queria saber dos cosas:
Debo metr con las protes lo carbos de IG alto despues d hacer cardio 40 min?
Esta bien q durante todo el dia meta carbos hasta las 6 de la tarde q es cuando hago mis 40 min de cardio a ritmo suave? ( objetivo no taparse)
muchas gracias