BlackDraGoN1
Miembro Master
Dia 1 Pecho (Lunes):
Dia 2 Hombros-Trapecio (Martes):
Dia 3 Espalda (Miercoles):
Dia 4 Brazos(Jueves):
Viernes, Sabado y Domingo:
DESCANSO
Dia 5 Piernas y Gemelos (Lunes):
Y empezaria el Martes de nuevo con el Dia 1, Miercoles con el Dia 2, Jueves con el Dia 3, Viernes Sabado y Domingo Descanso y Lunes con el Dia 4, Martes con el Dia 5, Miercoles con el Dia 1, etc... voy rotando los dias.
En los ejercicios que pongo "O" me refiere a que se debe hacer uno de los dos ejercicos que expongo. Yo voy alternando una vez uno y la otra vez el otro.
Comiento con un peso medio y las ultimas repeticiones con un peso alto. En pecho comienzo con 80kg x 90kg x 100kg x 105kg.
Las imagenes de los ejercicios las podeis ver en esa pagina This URL has been removed!
Y eso es todo espero vuestros comentarios y sugerencia. Muchas Gracias.
- Press banca 10x10x8x8
- Press inclinado con mancuernas O Press inclinado con barra 10x10x10x8
- Aperturas en banco inclinado 10x10x10x8
- Maquina de contractor O Press declinado con barra 10x10x10x10
Dia 2 Hombros-Trapecio (Martes):
- Transnuca con barra 10x10x8x8
- Press sentado con mancuernas 10x10x10x8
- Elevaciones laterales con mancuernas 10x10x10x10
- Pajaro 10x10x10x10
- Remo al cuello 10x10x10x10
Dia 3 Espalda (Miercoles):
- Dominadas agarre ancho 4xfallo (repeticiones hasta no poder mas)
- Polea trasnuca agarre ancho O Polea al pecho agarre ancho 10x10x10x8
- Polea al pecho con agarre estrecho O Polea al pecho con agarre estrecho en supinacion 10x10x10x8
- Remo en maquina polea baja agarre estrecho O Remo horizontal a una mano con mancuernas 10x10x10x10
Dia 4 Brazos(Jueves):
- Curl de biceps con barra 10x10x10
- Curl de biceps con mancuerna con supinacion O Curl de biceps en banco Scott 10x10x10
- Curl de biceps tipo martillo O Curl de biceps con barra y agarre pronacion 10x10x10
- Extensiones de triceps con polea alta manos en pronacion 10x10x10
- Press frances en banco plano O Extension de los brazos sentado con barra 10x10x10
- Extensiones de triceps con polea alta en supinacion "agarre invertido" 10x10x10
Viernes, Sabado y Domingo:
DESCANSO
Dia 5 Piernas y Gemelos (Lunes):
- Sentadillas 10x10x8x8
- Prensa O Extension de Piernas 10x10x10x8
- Curl de piernas acostado "Leg Curl" 10x10x10x8
- Elevaciones de talones de pie 10x10x10x10
- Elevaciones de talones sentado 10x10x10x8
Y empezaria el Martes de nuevo con el Dia 1, Miercoles con el Dia 2, Jueves con el Dia 3, Viernes Sabado y Domingo Descanso y Lunes con el Dia 4, Martes con el Dia 5, Miercoles con el Dia 1, etc... voy rotando los dias.
En los ejercicios que pongo "O" me refiere a que se debe hacer uno de los dos ejercicos que expongo. Yo voy alternando una vez uno y la otra vez el otro.
Comiento con un peso medio y las ultimas repeticiones con un peso alto. En pecho comienzo con 80kg x 90kg x 100kg x 105kg.
Las imagenes de los ejercicios las podeis ver en esa pagina This URL has been removed!
Y eso es todo espero vuestros comentarios y sugerencia. Muchas Gracias.
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