Hola queria que me dierais consejo sobre mi entrenamiento:
Estoy en un gimnasio de estos modernos que parecen mas un club social que un gm pero bueno. Mi objetivo es el siguiente:
Queria aumentar mi peso de 73 a 80 kilos (mido 1,78) perdiendo grasa y ganando musculatura, buscando un cuerpo esteticamente equilibrado y bonito, para ello el instructor me puso este entrenamiento:
1 día) Pecho 6 ejercicios variados de 4x14 subiendo de peso paulatinamente y la última serie al fallo.
2) Espalada 6 ejercios " " " "......
3) Piernas y biceps 4x 4x 14 y 4x 4 x14 del mismo modo.
4) Hombros 5 ejercicios variados 4 x 14 igual.
5) Biceps 4 ejercicios 4 x 14 igual.
Esto lo acompaño de clases de rollo aerobico despues del gym de una hora de duración step, spinning, bodypum,correr,...
También lo acompaño de una dieta de la siguiente forma:
1) Desayuno y media mañana: leche, pavo,fruta, carbohidratos etc...
2) Almuerzo: Carbohidratos, legumbres, carne magra,...
3) merienda :leche , fruta, pavo,...(nada carbohidratos).
4) cena pescado azul o blanco, tortillas y todo tipo de alimentos ricos en proteinas ,( ni frutas ni hidratos)
5) Ampolla de potenciator durante 20 ó 40 dias.
Todo ello sin ser grandes cantidades ni pequeñas digamos lo que comeria normalmente (tal vez un pelin mas en los almuerzos, entreno por la tarde).
De momento he pasado de 73 a 76,6 (mi peso ideal según la farmacia) en 6 meses, he mejorado mis abdominales , piernas, y moldeamiento del cuerpo en general pero sin tener una gran musculatura ni los musculos endurecidos. Ahora mismo intercalo una vez entre semana alguna superserie de biceps-triceps y pecho-espalada, haciendo aerobico depues también.
¿que os parece el entrenamiento para mis objetivo? ¿es adecuado, deberia cambiar algo? ¿es el peso que busco el adecuado? ¿esta bien eso de las clases aerobicas?¿qué opinais de las superseries?
Gracias por las respuestas.
Estoy en un gimnasio de estos modernos que parecen mas un club social que un gm pero bueno. Mi objetivo es el siguiente:
Queria aumentar mi peso de 73 a 80 kilos (mido 1,78) perdiendo grasa y ganando musculatura, buscando un cuerpo esteticamente equilibrado y bonito, para ello el instructor me puso este entrenamiento:
1 día) Pecho 6 ejercicios variados de 4x14 subiendo de peso paulatinamente y la última serie al fallo.
2) Espalada 6 ejercios " " " "......
3) Piernas y biceps 4x 4x 14 y 4x 4 x14 del mismo modo.
4) Hombros 5 ejercicios variados 4 x 14 igual.
5) Biceps 4 ejercicios 4 x 14 igual.
Esto lo acompaño de clases de rollo aerobico despues del gym de una hora de duración step, spinning, bodypum,correr,...
También lo acompaño de una dieta de la siguiente forma:
1) Desayuno y media mañana: leche, pavo,fruta, carbohidratos etc...
2) Almuerzo: Carbohidratos, legumbres, carne magra,...
3) merienda :leche , fruta, pavo,...(nada carbohidratos).
4) cena pescado azul o blanco, tortillas y todo tipo de alimentos ricos en proteinas ,( ni frutas ni hidratos)
5) Ampolla de potenciator durante 20 ó 40 dias.
Todo ello sin ser grandes cantidades ni pequeñas digamos lo que comeria normalmente (tal vez un pelin mas en los almuerzos, entreno por la tarde).
De momento he pasado de 73 a 76,6 (mi peso ideal según la farmacia) en 6 meses, he mejorado mis abdominales , piernas, y moldeamiento del cuerpo en general pero sin tener una gran musculatura ni los musculos endurecidos. Ahora mismo intercalo una vez entre semana alguna superserie de biceps-triceps y pecho-espalada, haciendo aerobico depues también.
¿que os parece el entrenamiento para mis objetivo? ¿es adecuado, deberia cambiar algo? ¿es el peso que busco el adecuado? ¿esta bien eso de las clases aerobicas?¿qué opinais de las superseries?
Gracias por las respuestas.
