dj koast
New member
bueno, si lo que acen es un grupo muscular por dia, lo veo normal, pero si aces todos los grupos como yo, en ese tiempo no te da tienpo ni a acer 3 grupos.
¿Cuanto tiempo duran vuestras sesiones de gimnasio??
- Iniciador del tema chicafitness1
- Start date
bueno, si lo que acen es un grupo muscular por dia, lo veo normal, pero si aces todos los grupos como yo, en ese tiempo no te da tienpo ni a acer 3 grupos.
nOvA1
New member
yo voy variando volumen e intensidad y se puede entrenar en 45 min perfectamente
Pero tu calientas, haces abdominales, y estiras? bueno no se para que pregunto porque con 45 minutos...ya se que no.
dj koast
New member
mira aciendo un resumen rapido de ejercicios con ese tiempo, todo se quedaria asi...
5 min calentamiento ( estiramientos )
10 minutos cardio....
serie 3x15 en 2.30 min hombros...
serie 3.15 en 2.30 min espalda...
serie 3x15 en 2.30 min pecho...
serie 3x15 en 2.30 prensa...
serie 3x15 en 2.30 min cuadriceps...
serie 3x15 en 2.30 min femoral...
serie 3x15 en 2.30 min triceps...
serie 3x15 en 2.30 min biceps...
serie 3x15 en 5 min abdominales...
y necesitaria algunos segundos para respirar.....XDDD
OS HIMAJINAIS TODO ESTO EN CAMARA RAPIDA, Y CON MUSIQUITA COMICA....xdddddddd_comba_
Pagu
New member
la verdad que abdominales hago muy cada tanto cuando vajo la intencidad y subo el volumen.. y es cuando estoy 1:30 pero me aburre, estiro en mi casa cuando vuelvo de entrenar, y hago un oar de series de calentamiento pero el descanso ahi es minimo =P
pasa que descanso 1 minuto, o apenas mas.
pero toma en cuenta que tardo 45 minutos cuando hago intencidad que son rutinas en general muy cortas.
dj koast
New member
eso si es mas normal__pesas__
A los que no ven "normal" estar menos de 1 hora en el gym, en una torso-pierna, que es lo que estoy haciendo yo:
Calentamiento especifico: 5 min
Series acercamiento: 10min
series efectivas: 25min
Abdominales: con 5min al final de la sesion suficientes
Estiramientos: 5 min
El cardio suelo hacerlo dias distintos.
50 min en total aproximadamente, puedo tardar menos aun si es un dia de descarga o un poco más algun dia especial. Quien esté más tiempo en el gimnasio es porque quiere.
Calentamiento especifico: 5 min
Series acercamiento: 10min
series efectivas: 25min
Abdominales: con 5min al final de la sesion suficientes
Estiramientos: 5 min
El cardio suelo hacerlo dias distintos.
50 min en total aproximadamente, puedo tardar menos aun si es un dia de descarga o un poco más algun dia especial. Quien esté más tiempo en el gimnasio es porque quiere.
dj koast
New member
la verdad, es que cuando yo acia pesas y ejercicios en mi casa con 45 min o 1 hora me bastaba, pero aora en el gym, no se, se me pasa el tiempo bolao
Fenomeno
Inmortal
joder, no es demasiado?
PressBanca
New member
¿Cuánto tiempo debo entrenar en el gimnasio? ¿Cuándo genero cortisol?
Esta pregunta muy frecuente depende de muchos factores, como el número de grupos musculares que vamos a trabajar, calentamiento, estiramientos, el volumen de trabajo de nuestro entrenamiento, cuantos días entrenamos o si añadimos abdominales y ejercicio cardiovascular tras la musculación… Todo esto hace que debamos estar más o menos tiempo en el gimnasio.
Entre los expertos se dice que lo ideal (solo musculación) es no exceder de una hora de entrenamiento, porque al entrenar más podemos correr el riesgo de general cortisol (ruptura de proteínas) aumentando la concentración de glucosa plasmática y el catabolismo proteico.
El entrenamiento de la resistencia es un gran generador de cortisol si este es mayor a 40 minutos y de una moderada/alta intensidad.
En individuos sobreentrenados, los niveles de cortisol aumentan, y por el contrario los niveles de testosterona disminuyen.
La clave para no general cortisol es llevar una buena dieta, no sobreentrenar, descansar bien, y evitar el stress.
En resumen, ejercicios de musculación (solo pesas), entre 45 y 60 minutos como máximo.
http://www.pressbanca.com/
Esta pregunta muy frecuente depende de muchos factores, como el número de grupos musculares que vamos a trabajar, calentamiento, estiramientos, el volumen de trabajo de nuestro entrenamiento, cuantos días entrenamos o si añadimos abdominales y ejercicio cardiovascular tras la musculación… Todo esto hace que debamos estar más o menos tiempo en el gimnasio.
Entre los expertos se dice que lo ideal (solo musculación) es no exceder de una hora de entrenamiento, porque al entrenar más podemos correr el riesgo de general cortisol (ruptura de proteínas) aumentando la concentración de glucosa plasmática y el catabolismo proteico.
El entrenamiento de la resistencia es un gran generador de cortisol si este es mayor a 40 minutos y de una moderada/alta intensidad.
En individuos sobreentrenados, los niveles de cortisol aumentan, y por el contrario los niveles de testosterona disminuyen.
La clave para no general cortisol es llevar una buena dieta, no sobreentrenar, descansar bien, y evitar el stress.
En resumen, ejercicios de musculación (solo pesas), entre 45 y 60 minutos como máximo.
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thecat323
Light weight motherfucker
Mito.
