elmanshyn
Member
Buenas, soy un usuario viejo pero hace 6 años no entro, por suerte en estos 6 años uno crece, madura y aprende cosas
este año volví al gym, apenas llevo 2 meses del cual 1 mes fue desperdiciado, porque el entrenador del gym no me dejaba tocar la banca, me ponia a entrenar con mancuernas de 2kg haciendo frontales y poleas, así que me cambié de gym y me fui a uno donde puedo hacer básicos y entrenar tranquilo, con un objetivo de mejorar mi fuerza y mi organismo. Mido 1,71cm descalzo y peso 75kg con unos kg de sobrepeso visible
me encontré con la sorpresa de que mis marcas son: 50kg en banca, 60kg en sentadilla y 75kg en peso muerto, con muchisimo margen de mejora, y mi banca no la puedo mejorar. Me cuesta muchísimo
Entonces me entró la duda; si mi banca es de 50kg, de cuánto debería ser mi sentadilla y mi peso muerto para estar "en equilibrio" y levantar lo que debería levantar, según mi constitucion corporal actual?
es decir, con mi peso actual, cual seria el peso normal que deberia estar moviendo en sentadilla y peso muerto? es decir, pesando 75kg, 60 en sentadilla es poquisimo, entonces... cuál seria la cifra correcta segun mi constitucion corporal, y a partir de la cual se equilibre con la banca, y apartir de la cual pueda empezar a realizar progresiones de manera correcta?
entonces me puse a investigar equivalencias y transferencias de peso, y sólo encontré un artículo de power explosive que pone una tabla de pesos levantados segun peso corporal --> https://powerexplosive.com/estandares-de-fuerza-realistas-para-deportistas-de-fuerza-naturales/
entonces haciendo una comparativa y hablando en porcentajes, me di cuenta de que en todas esas listas;
-el press de banca es un 65% del peso que se mueve en sentadilla
-la sentadilla es un 80-95% del peso que se mueve en peso muerto
-y el press militar es un 65% del peso que se mueve en press de banca
-y se puede añadir el remo con barra, que es un 10% más del peso que se mueve en press de banca
estos datos los corroboré con marcas que leí de usuarios de este foro, la gran mayoria mueve, en press banca, el 65% de lo que mueve en sentadilla, y la gran mayoria mueve , en sentadilla, desde el 80% al 95% de lo que mueve en peso muerto
entonces, con estos calculos, se podria decir que, si mi press de banca es de 50kg y es el 65% de una cifra X de sentadilla, esa cifra sería 80. Por lo tanto, mi levantamiento normal de sentadilla debería ser 80kg, +90kg en peso muerto y 50kg en press banca para considerarse que estaría con los básicos equilibrados y en armonía, osea es lo que podría dar mi cuerpo en este momento, y a partir de ahí empezar a progresar. Yo personalmente me tomo como referencia un 5RM
quiere decir que estoy en lo maximo actualmente en press banca, y que por eso me cuesta muchisimo pasar los 50kg, y que estoy muy bajo (a simple vista obviamente y por ser novato) en sentadilla y peso muerto. Tengo que darle más a estos 2 ejercicios para ponerlos "en armonía" y levantar lo que realmente debería estar levantando
por poner un ejemplo, si yo quiero una banca de 120kg, mi sentadilla deberia ser de 185kg y mi peso muerto de 200kg, con todo el impacto organico que llegar a esas cifras supondría. Pero es una suposicion, por ahora tengo que comer y entrenar nomás
esto personalmente me sirve muchisimo, porque me ayuda a conocer cuales son mis limites y cuánto peso puedo llegar a cargar o avanzar sin excederme, por ejemplo, como esos muchachos que cargan barbaridades de peso en la banca y despues se ahorcan con la barra porque no pueden salir. Me da más consciencia, me hace entender que estoy debilitado y que recién me estoy poniendo acorde a mi fortaleza normal, es decir, no me tengo que superar, sino normalizar, y apartir de ahí empezar a superarme y crecer bien. Osea, mi cuerpo actual deberia tener mucho mas vigor del que tiene, sin cambiar demasiado.
bueno la verdad tenia muchas dudas de postear esto porque tal vez todo el mundo lo tenga asumido, y quería exponerlo a ver qué opinan y si esos cálculos son correctos, espero sea de utilidad
saludos
este año volví al gym, apenas llevo 2 meses del cual 1 mes fue desperdiciado, porque el entrenador del gym no me dejaba tocar la banca, me ponia a entrenar con mancuernas de 2kg haciendo frontales y poleas, así que me cambié de gym y me fui a uno donde puedo hacer básicos y entrenar tranquilo, con un objetivo de mejorar mi fuerza y mi organismo. Mido 1,71cm descalzo y peso 75kg con unos kg de sobrepeso visible
me encontré con la sorpresa de que mis marcas son: 50kg en banca, 60kg en sentadilla y 75kg en peso muerto, con muchisimo margen de mejora, y mi banca no la puedo mejorar. Me cuesta muchísimo
Entonces me entró la duda; si mi banca es de 50kg, de cuánto debería ser mi sentadilla y mi peso muerto para estar "en equilibrio" y levantar lo que debería levantar, según mi constitucion corporal actual?
es decir, con mi peso actual, cual seria el peso normal que deberia estar moviendo en sentadilla y peso muerto? es decir, pesando 75kg, 60 en sentadilla es poquisimo, entonces... cuál seria la cifra correcta segun mi constitucion corporal, y a partir de la cual se equilibre con la banca, y apartir de la cual pueda empezar a realizar progresiones de manera correcta?
entonces me puse a investigar equivalencias y transferencias de peso, y sólo encontré un artículo de power explosive que pone una tabla de pesos levantados segun peso corporal --> https://powerexplosive.com/estandares-de-fuerza-realistas-para-deportistas-de-fuerza-naturales/
entonces haciendo una comparativa y hablando en porcentajes, me di cuenta de que en todas esas listas;
-el press de banca es un 65% del peso que se mueve en sentadilla
-la sentadilla es un 80-95% del peso que se mueve en peso muerto
-y el press militar es un 65% del peso que se mueve en press de banca
-y se puede añadir el remo con barra, que es un 10% más del peso que se mueve en press de banca
estos datos los corroboré con marcas que leí de usuarios de este foro, la gran mayoria mueve, en press banca, el 65% de lo que mueve en sentadilla, y la gran mayoria mueve , en sentadilla, desde el 80% al 95% de lo que mueve en peso muerto
entonces, con estos calculos, se podria decir que, si mi press de banca es de 50kg y es el 65% de una cifra X de sentadilla, esa cifra sería 80. Por lo tanto, mi levantamiento normal de sentadilla debería ser 80kg, +90kg en peso muerto y 50kg en press banca para considerarse que estaría con los básicos equilibrados y en armonía, osea es lo que podría dar mi cuerpo en este momento, y a partir de ahí empezar a progresar. Yo personalmente me tomo como referencia un 5RM
quiere decir que estoy en lo maximo actualmente en press banca, y que por eso me cuesta muchisimo pasar los 50kg, y que estoy muy bajo (a simple vista obviamente y por ser novato) en sentadilla y peso muerto. Tengo que darle más a estos 2 ejercicios para ponerlos "en armonía" y levantar lo que realmente debería estar levantando
por poner un ejemplo, si yo quiero una banca de 120kg, mi sentadilla deberia ser de 185kg y mi peso muerto de 200kg, con todo el impacto organico que llegar a esas cifras supondría. Pero es una suposicion, por ahora tengo que comer y entrenar nomás
esto personalmente me sirve muchisimo, porque me ayuda a conocer cuales son mis limites y cuánto peso puedo llegar a cargar o avanzar sin excederme, por ejemplo, como esos muchachos que cargan barbaridades de peso en la banca y despues se ahorcan con la barra porque no pueden salir. Me da más consciencia, me hace entender que estoy debilitado y que recién me estoy poniendo acorde a mi fortaleza normal, es decir, no me tengo que superar, sino normalizar, y apartir de ahí empezar a superarme y crecer bien. Osea, mi cuerpo actual deberia tener mucho mas vigor del que tiene, sin cambiar demasiado.
bueno la verdad tenia muchas dudas de postear esto porque tal vez todo el mundo lo tenga asumido, y quería exponerlo a ver qué opinan y si esos cálculos son correctos, espero sea de utilidad
saludos
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