La creatina alcalina (Kre-Alkalyn) no es mejor que la mono.(ojo, tampoco peor, aunque si bastante más cara.)
Está de moda sacar cosas "alcalinas" para comercializar alimentos y productos saludables a precio de oro, pero no poseen esas propiedades mágicas que anuncian los fabricantes.
Existen varios estudios al respecto sobre la kre en los que se avala, que la alcalina no es mejor que la monocreatina, entre ellos destaca el de Jagim y kreider, eminencias en su campo.
En dicha investigación para estudio, participaron 36 atletas que entrenaban fuerza, y se les distribuyó en tres grupos para complementar su dieta con los dos tipos de suplementos de creatina, la Kre y la mono:
Primer grupo:
– Suplemento: CM.
– Tiempo de ingesta total: 28 días.
– Fase de carga: 7 días a 20 gramos diarios.
– Fase de mantenimiento: 21 días a 5 gramos diarios.
Segundo grupo:
– Suplemento: KA.
– Tiempo de ingesta total: 28 días.
– Fase de carga: 7 días a 20 gramos diarios.
– Fase de mantenimiento: 21 días a 5 gramos diarios.
Tercer grupo:
– Suplemento: KA.
– Tiempo de ingesta total: 28 días.
– Dosis: la recomendada por el fabricante, es decir, 1’5 gramos.
Los sujetos mantuvieron sus entrenamientos y durante el estudio se les realizó biopsias musculares del vasto lateral del cuádriceps, analíticas de sangre en ayunas, medición del peso corporal, composición corporal determinada por DEXA, cálculo del 1RM del press banca y prensa de piernas; y pruebas de capacidad anaeróbica de Wingate.
Los resultados fueron claros:
El porcentaje de creatina libre muscular aumentó en todos los grupos a lo largo del mes sin diferencias significativas entre la kre y la mono.
El peso corporal aumentó en todos los grupos sin diferencias significativas entre estos.
El 1RM en press de banca aumentó en todos los grupos por igual; no así con la prensa de piernas.
Creo que la cosa está clara, salvo que se quiera pagar más por lo mismo. Eso ya depende de cada uno, sin entrar en valorar si es necesario o no dicho suplemento.
