JESUSIN15
New member
Hola amigos bueno mucha gente solo toma la proteina, pero no se de cuenta cuanta este tomando, quiza este tomando poca o mucho, (suplemento si es que tomas y comida)
bueno encontre este articulo donde especifica cuanta proteinax debemos de tomar... no se olviden de incluir las proteinas que consumimos por medio de la comida. y pues los suplementos andan como 20-25 gr por scoup fijense en el bote.
¿Cuántos gramos por kg son recomendables?
Partiendo de los resultados clínicos y médicos, se necesitan tan solo de 0.6 a 0.8 gr. de proteína diaria por kilo de peso.
De esta forma si multiplicas tu peso en kilos por 0.6 podrás determinar el nivel mínimo, y si multiplicas tu peso en kilos por 0.8 conocerás tu nivel máximo.
Se determina que si estas buscando adelgazar o mantener tu peso normal, no debes variar los requerimientos proteicos.
Excepción a la regla:
·Los adolescentes necesitan mas proteína, hasta 1.2 gr de proteína por kilo.
·Las mujeres embarazadas necesitan 10 gr extra al día y las que están amamantando necesitan 15 gr extra durante los primeros 6 meses y 12 gr extra en los siguientes seis meses.
·Los culturistas necesitan más proteína porque el músculo necesita crecer. Las opiniones medicas varían, pero se consensa entre 1.6 y 2.0 gr de proteína por kilo.
El consumir más de estas recomendaciones. lo que hace es sobrecargar el hígado y los riñones, hasta el punto de que si no se ingiere el suficiente liquido se pueden crear cálculos renales.
En conclusión; cada organismo es distinto... y hay muchos factores a tener en cuenta: como el peso corporal, el somatotipo, incluso el grupo sanguíneo. Cada cuerpo tiene un límite en la absorción de proteínas, y justamente ese límite es el que hay que averiguar. Para ello, los análisis pueden darte una visión muy clara de si estás haciendo o no las cosas bien....
¿A partir de cuántos gramos puede ser perjudicial?
Se establece que cuando se ingiere más de 2.0 gramos por kilo corporal, hasta 2.5, el exceso es convertido en forma de tejido adiposo.
Si sobrepasa los 3.0 gr por kilo corporal, con toda seguridad vendrán problemas renales y hepáticos, a razón del incremento de urea, acido úrico y demás...
¿Hay que tomar medidas contra una ingesta elevada?
Una ingesta elevada de proteína requiere de una ingesta mínima de 3 litros de agua diarios.
Se sugiere para los culturistas que ingieren grandes cantidades de proteínas, que disminuyan su ingesta por cierto lapso de tiempo (por lo menos durante 10 días) a entre 1.0 y 1.5 gr por kilo corporal.
Nunca hay que saturar el organismo, siempre tenemos que consumir una cantidad de proteínas cómoda para el cuerpo, jugando con el límite de absorción pero sin sobrepasarlo.
¿Cuántos gramos es capaz de asimilar el cuerpo por comida?
Se ha investigado que cuando se proporciona al cuerpo una comida con las suficientes cantidades de proteína, sin excederlas, el cuerpo metaboliza una mayor cantidad de ellas; de forma contraria ocurre cuando se ingiere una comida con exceso de proteínas, el cuerpo limita en gran parte la absorción de las mismas.
Por lo que hay que averiguar dónde está el límite de nuestro propio organismo, cuando sepamos esto hay que estructurar la ingesta de proteína de forma inteligente pensando en las horas donde el cuerpo es capaz de asimilar más cantidad de proteína.
Por ejemplo, en el desayuno y en el post entreno el cuerpo puede asimilar más proteína que en las demás comidas...aquí es donde subiría sensiblemente la cantidad de proteínas.
saludos
bueno encontre este articulo donde especifica cuanta proteinax debemos de tomar... no se olviden de incluir las proteinas que consumimos por medio de la comida. y pues los suplementos andan como 20-25 gr por scoup fijense en el bote.
¿Cuántos gramos por kg son recomendables?
Partiendo de los resultados clínicos y médicos, se necesitan tan solo de 0.6 a 0.8 gr. de proteína diaria por kilo de peso.
De esta forma si multiplicas tu peso en kilos por 0.6 podrás determinar el nivel mínimo, y si multiplicas tu peso en kilos por 0.8 conocerás tu nivel máximo.
Se determina que si estas buscando adelgazar o mantener tu peso normal, no debes variar los requerimientos proteicos.
Excepción a la regla:
·Los adolescentes necesitan mas proteína, hasta 1.2 gr de proteína por kilo.
·Las mujeres embarazadas necesitan 10 gr extra al día y las que están amamantando necesitan 15 gr extra durante los primeros 6 meses y 12 gr extra en los siguientes seis meses.
·Los culturistas necesitan más proteína porque el músculo necesita crecer. Las opiniones medicas varían, pero se consensa entre 1.6 y 2.0 gr de proteína por kilo.
El consumir más de estas recomendaciones. lo que hace es sobrecargar el hígado y los riñones, hasta el punto de que si no se ingiere el suficiente liquido se pueden crear cálculos renales.
En conclusión; cada organismo es distinto... y hay muchos factores a tener en cuenta: como el peso corporal, el somatotipo, incluso el grupo sanguíneo. Cada cuerpo tiene un límite en la absorción de proteínas, y justamente ese límite es el que hay que averiguar. Para ello, los análisis pueden darte una visión muy clara de si estás haciendo o no las cosas bien....
¿A partir de cuántos gramos puede ser perjudicial?
Se establece que cuando se ingiere más de 2.0 gramos por kilo corporal, hasta 2.5, el exceso es convertido en forma de tejido adiposo.
Si sobrepasa los 3.0 gr por kilo corporal, con toda seguridad vendrán problemas renales y hepáticos, a razón del incremento de urea, acido úrico y demás...
¿Hay que tomar medidas contra una ingesta elevada?
Una ingesta elevada de proteína requiere de una ingesta mínima de 3 litros de agua diarios.
Se sugiere para los culturistas que ingieren grandes cantidades de proteínas, que disminuyan su ingesta por cierto lapso de tiempo (por lo menos durante 10 días) a entre 1.0 y 1.5 gr por kilo corporal.
Nunca hay que saturar el organismo, siempre tenemos que consumir una cantidad de proteínas cómoda para el cuerpo, jugando con el límite de absorción pero sin sobrepasarlo.
¿Cuántos gramos es capaz de asimilar el cuerpo por comida?
Se ha investigado que cuando se proporciona al cuerpo una comida con las suficientes cantidades de proteína, sin excederlas, el cuerpo metaboliza una mayor cantidad de ellas; de forma contraria ocurre cuando se ingiere una comida con exceso de proteínas, el cuerpo limita en gran parte la absorción de las mismas.
Por lo que hay que averiguar dónde está el límite de nuestro propio organismo, cuando sepamos esto hay que estructurar la ingesta de proteína de forma inteligente pensando en las horas donde el cuerpo es capaz de asimilar más cantidad de proteína.
Por ejemplo, en el desayuno y en el post entreno el cuerpo puede asimilar más proteína que en las demás comidas...aquí es donde subiría sensiblemente la cantidad de proteínas.
saludos
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