¿Cuando cambiar de rutina y a cuál?

[vila23]

El método este del 4x7,4x6 con 5% mas...es una progresion ondulante hierro?

Es que he oido hablar pero nose muy bien lo que es.

 

[Rijndael]

Claro que tendrías que disminuír el peso, pero lo intentarías con más peso que la primera semana de 3x12. Me explico:

Semana 1: Press banca 3x12: 65 kg
Semana 2: Press banca: 3x10: 68 kg
Semana 3: Press banca: 3x8 70 kg

Pues la semana 4, intentarías hacer 3x12 con el peso de la semana 2, o al menos, con más peso que tu primera semana de 3x12.

Esa es una forma de progresar en los pesos.

Listo maestro, se me había venido esa idea loca a la cabeza pero ya la descarto entonces, y bueno ya voy viendo de todas formas que el progreso en la fuerza va a ser constante. Gracias!

 

[hierro1]

El método este del 4x7,4x6 con 5% mas...es una progresion ondulante hierro?

Es que he oido hablar pero nose muy bien lo que es.

Es una progresión. Lo que es ondulante es la periodización.

Periodización lineal: Ciclo hipertrofia-ciclo de fuerza-ciclo hipertrofia... (a grandes rasgos)
Periodización ondulante: mezclar en una sóla rutina fuerza e hipertrofia (a grandes rasgos)

 

[Rijndael]

Una última cosa hierro, eso de la semana de descarga, como lo ves? Me gustaría saber tu opinión al respecto.

 

[GESS]

disculpa q me entrometa, pero la semana de descarga es obligada nunca te la saltes es siempre necesaria luego de un tiempo de entreno

 

[hierro1]

Una última cosa hierro, eso de la semana de descarga, como lo ves? Me gustaría saber tu opinión al respecto.

disculpa q me entrometa, pero la semana de descarga es obligada nunca te la saltes es siempre necesaria luego de un tiempo de entreno

Ya te han contestado xD

 

[Rijndael]

Jeje gracias a ambos.