Te recomiendo que te pases por la sección rutinas
A mí personalmente una Weider de tres días me gusta de este tipo:
Pecho-Biceps
Espalda-Triceps
Hombro-Pierna
Por aquí leo que mucha gente hace
Pecho-Espalda
Pierna
Hombro-Triceps-Biceps
¿Cual es la mejor? Aquí no hay nada determinado, todos somos diferentes, y la experiencia será quien te dé la respuesta.
¿Número de repeticiones y de series? Siempre se ha dicho el rango óptimo para volumen está entre 8 y 12, aunque en algunos ejercicios hay quien lo rebaja a 6, y en otros incluso quien lo sube a 15. Para fuerza se trabaja por debajo de 7 repeticiones. El número de series normalmente está entre 3 y 5. Aunque en ocasiones vemos a gente que hace dos series de preagotamiento al final del entrenamiento al fallo, o gente que hace 6 series...
Mi consejo es que no seas monótono, mete menos repeticiones y más series en ejercicios compuestos, y más repeticiones y 3 series en ejercicios de aislamiento que requieran más técnica
Por ejemplo:
Press Militar 4x8
Elevaciones Laterales 3x12
Aquí no hay nada escrito, si bien es cierto que existen una serie de claves que son más útiles para la mayoria puede que no lo sean para tí. Depende de tu anatomia, objetivos, del tiempo que lleves entrenando, de horarios, y un largo etc
Echa un ojo a la sección rutinas y si tienes alguna duda concreta, úbicala en la sección novatos, que allí se te atenderá mejor
