¿cual es la mejor distribucion para volumen de 4 dias?
- Iniciador del tema david113
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edelweiss1
New member
pues...
torso pierna torso pierna
tiron empujon tiron empujon
pecho espalda-triceps piernas hombros-biceps
...
torso pierna torso pierna
tiron empujon tiron empujon
pecho espalda-triceps piernas hombros-biceps
...
Podrias ser mas claro?
edelweiss1
New member
hay distintas opciones, depende de la frecuencia con la que quieras entrenar cada musculo, a mi para 4 dias lo que mas me gusta es hacer asi:
lunes: torso (hombro, pecho y espalda)
martes: pierna y brazos
jueves: torso (hombro, pecho y espalda)
viernes: pierna y brazos
lunes: torso (hombro, pecho y espalda)
martes: pierna y brazos
jueves: torso (hombro, pecho y espalda)
viernes: pierna y brazos
Es una barbaridad entrenar asi... y el descanso para los brazos? eso estara bien quizas para culturistas que toman bastantes suplementos etc, pero para un chaval normal entrenar asi no es lo correcto pues el musculo crece cuando descansa...
Te digo lo mismo que al anterior, eso es una barbaridad, ademas de que para coger volumen lo suyo es entrenar 45 minutos, haciendo torso en el mismo dia me llevaria hora y media y en los ultimos ejercicios no tiraria con intensidad
edelweiss1
New member
Esa rutina podria servir como mucho para fuerza, para volumen NO! SEGURO!
edelweiss1
New member
y segun tu que es lo que funciona para volumen?
toma, no creo que te interese, pero te podria venir bien leerte esto:
http://fisiomorfosis.com/articulos/...-ganancia-muscular-lyle-mcdonald?device=xhtml
Claaaaaaaaro es mucho mejor las tipicas weider en las que haceis pecho-triceps destrozando el triceps con tres ejercicios de aislamiento y 4 de pecho que ya lo tocas de forma indirecta.
Con una T-P los brazos descansan y se recuperan si no te la quieres jugar ves tres dias en forma de A-B
Con una T-P los brazos descansan y se recuperan si no te la quieres jugar ves tres dias en forma de A-B
Para mi lo que funciona es trabajar los musculos grandes 1 vez por semana y los brazos 2 veces, una directa y otra indirectamente... eso de trabajar el torso completo haciendo un ejercicio para pecho, otro para espalda etc... creo que no terminas de trabajar nada al completo y encima lo poco que trabajas le cortas el crecimiento volviendolo a entrenar a las 48 horas... es asi... otra cosa es que tomes "drogas" etc ... entonces todo es bueno practicamente
La verdad que cuando he hecho pecho-triceps, he realizado 4 o 5 ejercicios de pecho y 1 para triceps.... posteriormente el viernes hacia biceps-triceps y ahi si que hacia 3 ejercicios para triceps!
Los sistemas de entrenamiento similares a los pesado/ligero/medio propuestos por primera vez por Bill Starr y popularizados de nuevo en los últimos años por entrenadores como Mark Ripperoe y Glenn Pnedlay aparecen en gran número de rutinas de los levantadores de los viejos tiempos. Merece la pena señalar que muchos levantadores de esa era entrenaron fundamentalmente FUERZA, con ciertas ganancias de volumen consideradas como "efecto colateral", más que dedicarse explícitamente a ello. Entrenar para obtener ganancias de fuerza (con una alimentación adecuada) tiende a producir también ganancias en tamaño. Sean éstas o no un "efecto colateral" o como quieras llamarlo, no cambia el éxito general del planteamiento: crece fuerte y come para vovlerte más grande.
Ahi lo que pone es que se trabaja la fuerza y en un segundo plano el volumen... tu mismo te contradices!
Para mi se gana volumen mezclando Intensidad y Descanso....
Última edición:
Skiathos
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Te han dado opiniones buenas y fundadas, si no te gustan, no preguntes.
Si lo que querías oír era que lo ideal es la distribución típica de una weider, fallo, no lo es. Eso funciona muy bien para avanzados pero para intermedios va mejor aumentar la frecuencia. Prodigios genéticos y gente consumiendo esteroides aparte.
Un saludo.
Si lo que querías oír era que lo ideal es la distribución típica de una weider, fallo, no lo es. Eso funciona muy bien para avanzados pero para intermedios va mejor aumentar la frecuencia. Prodigios genéticos y gente consumiendo esteroides aparte.
Un saludo.
edelweiss1
New member
que no que no, eres un ijnorante, las rutinas de frecuencia II son para ciclados
Pues tio las weyder son mas para principiantes asi que no se en que quedamos ee
Ok, llevas razon si las weyder son mas para principiantes, y las de frecuencia 2 para avanzados... ¿es asi?