Flanagan
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PRESENTACIÓN!!! Comienza la fiesta el 01/09/2010
Soy de Asturias, y el gimnasio y yo apenas nos habíamos presentado en mis casi 28 años de edad, llevo cuatro años desgastando zapatilla, sin llegar a competir, aunque he llegado a entrenarme con medias maratones (eso si a 5'15/km más o menos).
Mañana va a hacer un mes que empecé el gimnasio. Y hago el diario para que me sirva de motivación extra, saber que voy a ir metiendo aquí mis progresos, que la gente los vea, me critique, etc..etc.. eso me da un poquito más de fuerza de voluntad para coger la rutina de ir al gimnasio
.Mido 185 cm Peso 84 Kg según mis medidas y calculado con una página web que encontré por aquí mi % de grasa ahora mismo es 16,9 % aproximadamente.
Mis medidas Somáticas a fecha de hoy: (01/09/2010)
Cuello 41 cm
Pecho 100 cm
Hombros 119 cm
Bíceps 36 cm
Antebrazo 30 cm
Muñeca 17,5 cm
Cintura 88 cm
Cadera 100 cm
Muslos 60 cm
Gemelo 42 cm
OBJETIVO; VOLUMEN, intentaré lo más limpio posible y por eso si alguien que lea esto y me pueda dar consejo lo hace se lo agradeceré!.
No me quiero marcar objetivos de tantos Kilos en tanto tiempo porque es mi primera vez, pero en principio voy a hacer un buen Volumen durante 12 semanas, pero voy a intentar vigilarme cada 15 días, para ver como voy cogiendo peso, e intentaré meter fotos para que me critiquéis los cambios. _latigo
Fotos mías.......(01/09/2010)
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Espero que me critiquéis bien con las fotos, yo veo que me falta mucho de todo, pero Pecho lo que más xD, desconozco mi somatotipo, porque realmente nunca he hecho casi nada de ejercicio, de pequeño era más bien gordito, pero siempre me he mantenido en un 20% de grasa (más o menos) he llegado a pesar 93 pero eso fue cuando dejé de fumar y en dos meses bajaron otra vez a 86/87, y comía bastante mal mucha pizza, mucha hamburguesa, muchísima pasta xD, con salsa, mucho aceite, frito etc...etc...
No voy a poner la dieta que he seguido este mes, porque no tendría mucho sentido ya, pero si que os pongo la que me estoy diseñando para Volumen a ver si me podéis echar una mano. Voy a empezar por 2000Kcal para ir subiendo unas 200 o 300Kcal a la semana, por no ponerme de golpe en 3000Kcal que sería más o menos lo suyo por lo que he calculado.
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DIETA SEMANA 1 (01/09/2010 - 08/09/2010)
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He preparado dos menús uno para los días que entrene (con un batido Post-Entreno y otro para los días que descanse).
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Los Fines de Semana no se como lo haré, tengo comida en casa de mis padres OBLIGATORIA allí me procuro controlar con respecto al exceso de comida que suelen preparar.
_barbacoa_Y luego es fácil que salga otro día a cenar por ahí, aunque suelen ser cenas bastante sanas la verdad.
Lo que si tenía pensado era meter más pasta integral (de trigo es la que como) y Arroz Integral los fines de semana.
Luego para variar, en los días de descanso que como en casa, meteré Legumbres algún día (compro de las que están en conserva porque me es mucho más cómodo, así como garbanzos y los hago con espinacas, o unos corazones de alcachofa, judías, lentejas etc..etc...).
Y luego si así veo que progreso poco, a la semana siguiente reparto 200 o 300Kcal más por ahí sueltas, sobre todo CH que los he puesto muy bajos, porque creo que es lo que más me engorda, aunque aún no lo se.
_oveja_Rutina _oveja_: - Esto lo editaré por la tarde, porque hoy llega mi monitor del gimnasio y le voy a pedir a él que me la prepare. (Por eso empiezo hoy el volumen
)P.D. He leído mucho, tanto en el foro como fuera, aún así, si es posible cualquier comentario, crítica, duda o ayuda será recibida con enorme gratitud, lo que quiero es mejorar, crecer y aprender
. Un saludo del capitán de a bordo P)
