Cuaderno de Bitácora - Flanagan -

[Flanagan]

DIA 14-09-2010 HOMBRO



Hombro​

Press Tras Nuca en Máquina--> 4 x 12 con 45Kg

Elevaciones Laterales Máquina--> 3x12, 1x10 con 45Kg

Aperturas Máquina (Para trabajar el posterior) --> 4x12 con 45Kg

Elevaciones Frontales Mancuerna --> 2x12 1x10, 1x8 con 12,5kg

Pierna​

Prensa Horizontal--> 4x12 con 70 Kg

Extensiones de Cuadríceps--> 4x12 con 70 Kg

Biceps Femoral tumbado--> 4x12 con 55Kg

 

[Flanagan]

15/09/2010 rutina A


Pecho​

Press Inclinado Máquina: 4x12 55Kg

Press Frontal Máquina: 2x12 2x10 60Kg

Aperturas Laterales Máquina: 2x12 1x11 1x10 50Kg

Aperturas Inclinadas Mancuernas: 4x12 10Kg-10Kg

Bíceps​

Banco Scott con Placas: 3x12 1x10 35Kg

Curl Alterno con Mancuernas Sentado: 2x12 1x11 1x8 12,5Kg + 12,5Kg

 

[Flanagan]

Buenos entrenos
sigue dandole asi
unas preguntas:

cual es tu meta a corto plazo ?

¿que musculo te cuesta mas ver mejorias?

Me pese ayer, y estoy en 88.8 pensé que pesaba menos :S, el miércoles empiezo rutina de volumen, aunque ya estoy aumentando la dieta.

Tras pensarlo mucho, me gustaría llegar a rondar los 100Kg en Volumen y luego ya al bajar supongo que rondar los 90....Mido 1,86 (medido en condiciones hoy) así que tampoco van a ser excesivos supongo.


Sobre los músculos, respecto a subir el peso, en bíceps y tríceps es donde más me cuesta mejorar, el hombro responde muchisimo mejor de lo que esperaba, y el pecho y el dorsal aumentan progresivamente.

 

[Jugador.Guinardo]

Espero que me critiquéis bien con las fotos, yo veo que me falta mucho de todo, pero Pecho lo que más xD, desconozco mi somatotipo, porque realmente nunca he hecho casi nada de ejercicio, de pequeño era más bien gordito, pero siempre me he mantenido en un 20% de grasa (más o menos) he llegado a pesar 93 pero eso fue cuando dejé de fumar y en dos meses bajaron otra vez a 86/87, y comía bastante mal mucha pizza, mucha hamburguesa, muchísima pasta xD, con salsa, mucho aceite, frito etc...etc...

Pues ami sinceramente me gusta mucho tu fisico... con que consigas volumen y le dés algo a definición tendrás un muy buen cuerpo!

Vamos a darle duro, yo mañana empiezo en volumen! _oveja_