No es exactamente para hacer por tu cuenta salvo que tengas cierta experiencia.
En la web de crossfit.com viene una rutina diaria.
En la de crossfit football también.
Y en muchas webs de gimnasios de crossfit. Pero a lo mejor no tenéis el material necesario para hacerlas, o no sabéis como se hacen algunos ejercicios.
Para el que sepa inglés, este texto explica como armar las rutinas siguiendo unas pautas:
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Con ejercicios sin aparatos se pueden hacer muchas rutinas. Descargaros el pdf del primer post
http://board.crossfit.com/showthread.php?t=38312
Es un sistema que busca trabajar muchas cualidades. El método consiste en trabajar de forma diferente con diferentes pautas y técnicas. Es bastante cajón de sastre y hay muchas variantes.
Igual que si dos dicen que hacen atletismo pero uno corre maratones y otro lanza peso.
En crossfit hay variedades similares. Hay quien entrena crossfit para mejorar en ultramaratones, quien busca ganar fuerza, quien es militar, quien hace artes marciales...
Tiene sus virtudes y sus defectos.
En fin, en los foros hay mucha información, en youtube tienen tutoriales en castellano y en muchas webs de gimnasios en España y América hay textos en español.
