Crónica de un regreso anunciado

Hola fernan, se puede apreciar en tu foto que has hecho ejercicio y te has ido dejando, pero la memoria muscular esta ahí y en relativamente poco tiempo tendrás más que notables resultados si entrenas bien, comes mejor y descansas como un crio.

Un saludo, andamos cerca, ahora estoy en Orihuela xD.
 
Gracias amigo. En ello estamos :)

Hoy Pectoral, y que paliza que me he dado

Press de Banca
25x40
15x60
12x80
8x100 y hasta el fallo con 60
8x80+6x60 y hasta el fallo con 40.
Hoy estaba con fuerzas para mas de 100 pero con los problemas de hombro detrás no me he atrevido, pero con 100 he hecho las 8 sin ayuda, debería haber probado con 110 por los menos, parece que poco a poco la fuerza vuelve!

Press inclinado con mancuernas
15x25
10x32,5
7x40 y hasta el fallo con 25
Aquí ya estaba reventado, pero quería más..

Aperturas, muy estrictas y bajando mucho
4 series con 15 hasta el fallo

Cruces de polea baja
4 series con 20 hasta el fallo

Después abdominales en polea con 60, no hay más en esa polea, pero el cuerpo me pedía más así que después de la 2ª serie las he combinado con abdominales colgado en la barra para terminar de congestionar. Me ha gustado el pecho estaba a tope, hoy he notado un poco menos la falta de energía por culpa de los hidratos.

Mañana creo que haré solo aeróbicos y probaré otra vez con pierna, estoy desesperado con la tendinitis, si me molesta al menos haré gemelos y femoral aunque sea con pocos kilos, ya os contaré

Un saludo
 
Gracias Press, poco a poco me recupero del largo letargo, jeje.
Hoy solo aeróbicos y abdominales sin peso. Normamelmente lo hago el miercoles pero mañana tengo lio y tardo menos si solo entreno pesas.
 
Gracias Rodri.

Miercoles, espalda.

Dominadas
8x100
8x100
6x100 y con ayuda hasta el fallo
No he estado muy comodo, demasiadas agujetas en el pecho. Quizá una serie más hubiera sido lo suyo

Polea alta al pecho
15x50
12x60
10x75
8x75

Remo a una mano
12x30
10x30
8x40
hasta el fallo con 25
Aquí estaba un poco tocado, pero con una congestión buena, a pesar de no estar siendo un entrenamiento especialmente bueno.

Jalón tras nuca
Normalmente lo hago el primero, pero hoy quería probar algo....
12x60+hasta el fallo con 40
12x50+hasta el fallo con 40
8x70+hasta el fallo con 40
8x50 no podía más así que baje a 40 cuando llevaba unas pocas y hasta el fallo.
En estas series apenas descanse un minuto entre cada una. De verdad que no podía ni con la barra en las últimas. Que congestión!

Después abdominales con peso en polea y en la maquina, 4 series de unas 20 en cada una, excepto las 2 últimas de la maquina que las hago a 10-12 con alto peso
45 minutazos de elíptica para terminar (mientras veía el futbol, jeje)

He llegado a casa roto..
 
Hoy brazo

Curl Barra Z
15x20
12x30
10x40
8x50 y al fallo con 20

Curl alterno con mancuernas
12x17,5
10x20
8x22,5

Concentrado a una mano en Larry
12x12,5
12x12,5
10x15
10x15

Concentrado a una mano de pie
8x12,5 y hasta el fallo con 10
8x12,5 y hasta el fallo con 10
6x12,5 y hasta el fallo con 10

Muy cansado al final aunque no especialmente congestionado, me ha faltado un poco de intensidad, cada vez noto más la falta de hidratos. Esta semana los estoy bajando un poco más y se nota.

Triceps tras nuca 2 manos
15x25
12x30
10x35
lo he dejado aquí, tenía molestias en el codo y no he querido forzar

Triceps con mancuerna tumbado
12x12,5
10x15
10x15
8x15

He hecho un par de series de fondos pero me molestaba un poco el codo, así que he preferido pasar a un ejercicio con poco peso, en fondos iba muy bien, unas 15 repeticiones en ambas series aún con las molestias

Extensiones Triceps
12x30
10x40
10x40
hasta el fallo con 20
hasta el fallo con 20

El triceps lo he cargado bien, aunque me he notado cansado después del biceps.
 
Hoy hombro

Press con mancuernas
15x20
12x25
10x30
8x35 y con 15 hasta el fallo

Elevaciones laterales
12x10
8x12,5 y hasta el fallo con 7,5
8x12,5 y hasta el fallo con 7,5
hasta el fallo con 5 casi sin descanso de la anterior

Polea baja al pecho
12x40
10x50
10x60
10x60 en la única que puede hacerse solo hay 60 Kg

Remo trapecio
10x40
10x50
10x50
10x60

Normalmente hago algún ejercicio más pero andaba justo de tiempo y quería hacer aeróbicos, 20 minutos en la cinta. La semana que viene voy a cambiar, meteré el trapecio el día de aeróbicos.
 
Ayer Lunes Pecho

Press de Banca
20x40
15x60
12x80
10x100 y hasta el fallo con 60

Press inclinado con mancuernas
12x30
10x35
8x40

Contractora
20x20
15x30
15x30
15x30

Cruces de Poleas
15x20
15x20
15x20

Abdominales con peso, 30 min de elíptica y 15 min en la cinta.
 
Martes, Espalda

Dominadas
3 series de 8, en la última con un poco de ayuda. Normalmente hubiera hecho 4 pero para variar no entrene solo y me tuve que amoldar un poco. :)

Remo sentado en polea
10x70
10x80
8x90

Peso muerto
20x40
15x60
12x80
10x100 hacía mucho que no lo practicaba así que no quise darle mucha caña, aún así tengo la espalda machaca con las agüjetas hoy Jueves

Campana Polea alta agarre cerrado
12x60
10x70
8x80
6x90 y al fallo con 60

PullOver
10x30
10x35
8x40

No ha estado mal
 
Miercoles, aeróbicos. Aún no me veo bien con la rodilla para hacer pierna, de momento voy a esperar un poco más.

15 minutos en cinta, no quiero hacer más por la rodilla.
abdominales con peso
25 minutos en elíptica
 
Si el problema es que no puedo hacer los dos con la barra, y si los cambio en el plano si que es verdad que podría con 50 sin problemas, con 40 como que no me llega, por eso siempre hago plano con barra e inclinado con mancuernas, a ver si compran ya unas de 45 o 50 Kg. jeje.
 
Gracias!
Hoy hombro:

Press militar
15x20
10x40
10x40
10x40
Podía haber metido más peso pero estaba solo y no me gusta.

Macuernas sentado
12x22,5
10x27,5
8x32,5 He terminado muy congestionado, iba comodo y he trabajado a tope!

Elevaciones laterales
8x12,5 al fallo con 7,5, unas 16 en total
8x12,5 otras 4 con7,5 y al fallo con 5 en total unas 16
8x12,5 3x7,5 y al fallo con 5, en total 14 o así, he terminado muerto

Polea sentado con agarre abierto
12x45
10x60
10x60
10x60

Trapecio en polea
12x45
10x60
10x60
8x60 aquí estaba muy cansado ya.

Encogimientos
12x30
10x40
10x40

He acabado ko, ni abdominales ni aeróbicos, mañana los haré.
Tenía pensado hacer trapecio el día de aeróbicos para no machacarme el día de hombro, esta semana no ha podido ser, lo probaré la que viene. Aunque tenía pensado hacer biseries unas semanillas, no se si empezaré la próxima o la otra.

Saludos
 
buen entreno tio!
quizas sobra algun ejercicio o serie pero muy bien! y con pesos respetables.
en cuanto a lo de biseries...que buscas volumen?

salu2
 
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