Crónica de un regreso anunciado

[SFC_Press]

Buen entreno, yo no quitaba trapecios de hombro.

 

[fernanmurcia]

La verdad es que siempre los he hecho juntos y me va bien.

buen entreno tio!
quizas sobra algun ejercicio o serie pero muy bien! y con pesos respetables.
en cuanto a lo de biseries...que buscas volumen?

salu2

Inicialmente mi intención era perder peso, estoy llevando una dieta hipocalorica, pero tampoco es una cosa exagerada. Pero como llevaba mucho sin trabajar pesas el peso que pierdo por la grasa lo cojo en el musculo, así que mi objetivo a corto plazo de bajar a 90 Kg lo veo complicado. Empece con 105-106 ahora estoy clavado en 100, pero he bajado de cintura tela, aún me queda muuuucho por bajar, pero no hay prisa.
Mantendré la dieta en Octubre y después me lo planteo según los resultados.

Ahora mismo estoy con una dieta de 2300 calorias, 270 gr de protes, 70 grasa y 130 HC.

 

[Máximo D. Meridio]

vamos mas o menos como una dieta de definicion xD.

a seguir asi tio!!

 

[fernanmurcia]

Hoy brazo, pero demasiado light, me dolía la cabeza y no he entrenado demasiado bien. Al menos no he perdido el día en casa esparramao!

 

[Máximo D. Meridio]

jeje para el dolor de cabeza los erobicos pueden ayudarte.

salu2

 

[fernanmurcia]

Lunes, biseries de Pecho/Espalda

Press de Banca+Dominadas
20x40
20x40
15x60 + 8
10x80 +8
7x100 + 7

Press mancuernas inclinados + Jalón al pecho
12x30 + 10x70
10x35 + 8x80
10x40 + 7x90 con ayuda

Aperturas + Press a una mano
12x12,5 + 10x30
12x12,5 + 10x30
12x12,5 + 8x35

Peso muerto
12x80
10x100
6x120 aquí estaba muerto.

Después media horita andando rápido y 15 minutos de elíptica al terminar. He terminado roto

 

[Máximo D. Meridio]

ostia que gran entreno fernan!!!!

bueno pesos y superseries razonables.

sigue asi

salu2

 

[fernanmurcia]

Hoy con fiebre no he podido ni ir, mañana huelga, 2 dias parado, espero estar a tope para el jueves.

Gracias Rodri, hago lo que puedo. La verdad es que me sentia comodo.

 

[SFC_Press]

Mi gimnasio por suerte no cierra, jeje, pues nada a descansar que siempre viene bien y más si estás pachucho.

Un saludo.

 

[fernanmurcia]

Jueves, hombro:

Press militar
15x30
10x40
10x40
lo utilice para calentar el hombro más que nada

Press mancuernas
12x25
10x30
8x35

Elevaciones laterales
12x10
12x10
12x10

Remo a la barbilla+Encogimientos en barra
12x20 + 8x30
12x20 + 8x30
12x20 + 8x30
12x20 + 8x30

Al terminar una horita de aeróbicos ligeros.

 

[fernanmurcia]

Viernes, brazo en biserie

Press barra z + fondos
15x20 + 15
12x30 +15
10x40 +15

Press polea a una mano + Extensiones
15x15 + 10x35
12x20 + 10x40
10x25 + 10x40

curl 21 barra z + triceps mancuerna a una mano
21x20 + 10x12,5
21x20 + 10x12,5
21x20 + 10x12,5

Al terminar estaba realmente roto. Luego abdominales con peso.

 

[Máximo D. Meridio]

hola fernan!!

veo buen entreno tanto en hombro como en brazos .

siges disminuyendo la grasa verdad? como te va?

salu2

 

[fernanmurcia]

Pues he bajado bastante de cintura, lo noto en los pantalones, de peso he bajado de 106 cuando empece en Agosto a 98,5, y eso que he cogido peso muscular, la verdad estoy animado, aunque este finde me he colado, estaba un poco harto de pollo y me he pasado, pero lo he hecho pq la semana que viene quiero empezar a hacer aeróbicos por la mañana antes de ir a trabajar y la dieta la hare al 100%, asi no empiezo con tanta ansiedad. Espero ser capaz de levantarme para salir a correr, que eso es otra historia jeje.

Gracias por el interés!

 

[Máximo D. Meridio]

jeje, pues a seguir asi!
y por sartarte la dieta una vez a la semana no pasa nada, es incluso hasta recomendable.

salu2