fernanmurcia
New member
Hola a todos,
Llevo un tiempo leyendo el foro, aunque he participado muy poco, y me esta sirviendo como estimulo para regresar a las pesas. Os cuento mi situación y mis planes:
Tengo 31, empece muy joven con las pesas, 17 o así, aunque nunca he terminado de tomarmelo muy "en serio" si que es cierto que hasta los 26 no deje de usarlas, unas veces con más ganas que otras. Nunca he hecho dieta, aunque casi todos los Lunes por la mañana empezaba, el problema es que al medio día _beber_ estaba terminada _lengua_ . Nunca he tomado nada de proteinas, hidratos, etc (en suplementos claro,jeje). A los 26 tuve que dejar las pesas por problemas con la tensión, altiiiisima. Me prohibieron las pesas directamente. Ahora después de años de medicación, con la que aún sigo, una vez la tensión esta controlada voy a intentar ponerme en forma, sin perder de vista la salud. He cogido mucho peso, no hacer pesas para mi ha significado no hacer NADA de ejercicio, NADA. Como no veo otro modo de motivarme voy a usar las pesas como estimulo para hacer algo de aeróbicos (elíptica que también tengo tendinitis en la rodilla y cualquier otro me duele).
Llevo mes y medio "calentando", lo que queda de Agosto lo voy a usar para ir haciendo dieta para en Septiembre empezar con los hierros a saco, y con la dieta!, esta vez incluso he pensado en los suplementos, estoy mirando a ver los que me pillo (acepto consejos please).
A corto plazo el plan es perder peso, soy ancho, por lo que el peso, a pesar de ser mucho, no implica que este tremendamente pasado, aunque el flotador esta y eso es lo que quiero arreglar.
A largo plazo, veremos como reacciona mi cuerpo, sobre todo la tensión.
Edad 31
Peso 105 el objetivo optimista es 90 (supongo que cogeré musculo y será muy difícil bajar tanto, aunque se intentará)
Altura 1,76
Plan de entreno:
Lunes
ectoral
Martes:Espalda y Lumbar
Miercoles: Pierna o aeróbicos (La pierna es un problema, tengo problemas de rodilla, iré más despacio que con el resto, y a ver como reacciona, aunque no tengo intención de llegar a meterle muchos Kilos, la rodilla es jodida)
Jueves: Hombro y Trapecio
Viernes: Brazos
Todos, o casi todos, los días elíptica, de momento 30 min pero conforme me vea más en forma iré subiendo los minutos. Abdomen y antebrazo los haré los días con tiempo, espero que al menos 3 veces en semana.
De momento uno al día, aunque la idea es ir variando el entreno más adelante, algunos días meteré descendentes, biseries y demás solo cuando me vea fisicamente preparado.
Dieta
He empezado con una hipocalórica, de unas 2500 calorias, 200 gr de proteina, 250 de hidratos y 70 de grasas, más o menos (Contando con los suplementos, aunque ahora los sustituiré por comida hasta que lleguen).
Desayuno 1 7:30 Tortilla claras, platano, avena y leche. Cuando llegue la proteina la metere en lugar de la tortilla, no me da tiempo casi y me cuesta mucho comer recien levantado
Desayuno 2 10:30 Pan integral y pechuga de pavo o atun
Comida 15:30 Ensalada, kiwi, pasta o arroz integrales, pollo o ternera
Preentreno 17:30 Platano y creatina (si la compro)
ENTRENO
Postentreno 19:30 Creatina, Proteina y un poco de azucar (si lo compro)
Cena 21:30 Ensalada o verdura y Atun, bonito, sepia, tortilla o pollo
Antes de dormir Batido de caseina
Las cantidades las comento cuando las tenga ajustadas, aunque más o menos ya casi lo tengo, si veis algo que falte o este mal decidmelo. Me falta meter los frutos secos, no se a que hora hacerlo.
Suplementos:
Proteina de suero casi seguro que la compro, la caseina también.
Creatina no tengo claro si será buena, por la retención, aunque quiero coger un poco de ritmo y quizá compre, al menos para los primeros meses.
Carnitina, hay estudios a favor, en contra, que no hace nada, no lo tengo claro, aunque por probar...no puedo comprar un estimulante, si no puedo cafeina, efredina, teina, etc. no tengo muchas opciones más, no?
CLA, me pasa como con la carnitina, supongo que lo probare, dependerá del presupuesto.
BCAA y Glutamina, los he valorado, pero creo que empezaré sin ellos, dependerá del presupuesto, el BCAA no es caro pero la glutamina si y va a ser mucha tela $$$
Multivitaminico, no lo se, supongo que también dependerá del $, aunque si compro será el ANIMAL PAK que he leido que es la leche.
Bueno no me enrollo más. Se admiten críticas, sugerencias, comentarios, etc (insultos no! _lengua_).
Un saludo y gracias por leer esto
PD. En los entrenos siempre he sido anárquico total, solo tengo claro antes de empezar las repeticiones y series, los ejercicios los suelo variar cada día según me apetezca. Aunque los básicos si los suelo dejar.
Llevo un tiempo leyendo el foro, aunque he participado muy poco, y me esta sirviendo como estimulo para regresar a las pesas. Os cuento mi situación y mis planes:
Tengo 31, empece muy joven con las pesas, 17 o así, aunque nunca he terminado de tomarmelo muy "en serio" si que es cierto que hasta los 26 no deje de usarlas, unas veces con más ganas que otras. Nunca he hecho dieta, aunque casi todos los Lunes por la mañana empezaba, el problema es que al medio día _beber_ estaba terminada _lengua_ . Nunca he tomado nada de proteinas, hidratos, etc (en suplementos claro,jeje). A los 26 tuve que dejar las pesas por problemas con la tensión, altiiiisima. Me prohibieron las pesas directamente. Ahora después de años de medicación, con la que aún sigo, una vez la tensión esta controlada voy a intentar ponerme en forma, sin perder de vista la salud. He cogido mucho peso, no hacer pesas para mi ha significado no hacer NADA de ejercicio, NADA. Como no veo otro modo de motivarme voy a usar las pesas como estimulo para hacer algo de aeróbicos (elíptica que también tengo tendinitis en la rodilla y cualquier otro me duele).
Llevo mes y medio "calentando", lo que queda de Agosto lo voy a usar para ir haciendo dieta para en Septiembre empezar con los hierros a saco, y con la dieta!, esta vez incluso he pensado en los suplementos, estoy mirando a ver los que me pillo (acepto consejos please).
A corto plazo el plan es perder peso, soy ancho, por lo que el peso, a pesar de ser mucho, no implica que este tremendamente pasado, aunque el flotador esta y eso es lo que quiero arreglar.
A largo plazo, veremos como reacciona mi cuerpo, sobre todo la tensión.
Edad 31
Peso 105 el objetivo optimista es 90 (supongo que cogeré musculo y será muy difícil bajar tanto, aunque se intentará)
Altura 1,76
Plan de entreno:
Lunes
ectoralMartes:Espalda y Lumbar
Miercoles: Pierna o aeróbicos (La pierna es un problema, tengo problemas de rodilla, iré más despacio que con el resto, y a ver como reacciona, aunque no tengo intención de llegar a meterle muchos Kilos, la rodilla es jodida)
Jueves: Hombro y Trapecio
Viernes: Brazos
Todos, o casi todos, los días elíptica, de momento 30 min pero conforme me vea más en forma iré subiendo los minutos. Abdomen y antebrazo los haré los días con tiempo, espero que al menos 3 veces en semana.
De momento uno al día, aunque la idea es ir variando el entreno más adelante, algunos días meteré descendentes, biseries y demás solo cuando me vea fisicamente preparado.
Dieta
He empezado con una hipocalórica, de unas 2500 calorias, 200 gr de proteina, 250 de hidratos y 70 de grasas, más o menos (Contando con los suplementos, aunque ahora los sustituiré por comida hasta que lleguen).
Desayuno 1 7:30 Tortilla claras, platano, avena y leche. Cuando llegue la proteina la metere en lugar de la tortilla, no me da tiempo casi y me cuesta mucho comer recien levantado
Desayuno 2 10:30 Pan integral y pechuga de pavo o atun
Comida 15:30 Ensalada, kiwi, pasta o arroz integrales, pollo o ternera
Preentreno 17:30 Platano y creatina (si la compro)
ENTRENO
Postentreno 19:30 Creatina, Proteina y un poco de azucar (si lo compro)
Cena 21:30 Ensalada o verdura y Atun, bonito, sepia, tortilla o pollo
Antes de dormir Batido de caseina
Las cantidades las comento cuando las tenga ajustadas, aunque más o menos ya casi lo tengo, si veis algo que falte o este mal decidmelo. Me falta meter los frutos secos, no se a que hora hacerlo.
Suplementos:
Proteina de suero casi seguro que la compro, la caseina también.
Creatina no tengo claro si será buena, por la retención, aunque quiero coger un poco de ritmo y quizá compre, al menos para los primeros meses.
Carnitina, hay estudios a favor, en contra, que no hace nada, no lo tengo claro, aunque por probar...no puedo comprar un estimulante, si no puedo cafeina, efredina, teina, etc. no tengo muchas opciones más, no?
CLA, me pasa como con la carnitina, supongo que lo probare, dependerá del presupuesto.
BCAA y Glutamina, los he valorado, pero creo que empezaré sin ellos, dependerá del presupuesto, el BCAA no es caro pero la glutamina si y va a ser mucha tela $$$
Multivitaminico, no lo se, supongo que también dependerá del $, aunque si compro será el ANIMAL PAK que he leido que es la leche.
Bueno no me enrollo más. Se admiten críticas, sugerencias, comentarios, etc (insultos no! _lengua_).
Un saludo y gracias por leer esto
PD. En los entrenos siempre he sido anárquico total, solo tengo claro antes de empezar las repeticiones y series, los ejercicios los suelo variar cada día según me apetezca. Aunque los básicos si los suelo dejar.
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