creatina y proteinas en polvo

R

rokanrol

New member
buenas, entreno hace unos 7 meses y quiero empezar a tomar suplementos.
que me recomiendan? nunca tome en mi vida.
empiezo con la proteina, creatina, o con las 2 juntas??
de no ser asi, q suplemento me recomiendan?
es buena combinacion la proteina + creatina?
la proteina la ingiero durante todo el año o por etapas?
muchas gracias, saludos!

(soy ectomorfo-mesomorfo)
 
Última edición:
primero examina tu dieta, que con una medianamente buena veras como no te hacen falta suplementos
yo que tu de momento me quitaria esa idea de la cabeza... ya tendras tiempo
 
La proteina es algo fundamental para crear musculo si ves que no podes cubrir los requerimientos diarios de ella con tu dieta seria buena idea comprarla, aparte para tomar para despues de entrenar es lo mejor que hay.Y la creatina tengo entendido que es para mejorar tu desempeño asi que indirectamente ayuda a desarrollar masa muscular yo no la consumo todabia, se que se necesita un periodo de carga para empesar a consumirla.La proteina la podes consumir todo el tiempo que quieras de la creatina no se mucho al respecto.Aun asi el consumo de cualquier suplemento no remplaza una buena dieta y descanso es solo un suplemento.
Espero haber ayudado.
 
Los suplementos, como bien dice su nombre, es para SUPLEMENTAR, si ya cubres tus necesidades calóricas y comes los nutrientes necesarios, ¿de qué te sirve un suplemento? El suplemento en sí no te va a dar más volumen, porque es un líquido como lo es la leche, tiene sus nutrientes , y no tiene propiedades mágicas que den una ganancia de músculo de la noche a la mañana. Para mí es una pérdida de dinero si no es necesario.

Primero céntrate en llevar una dieta, un entrenamiento y un descanso óptimos, y si no ves resultados, es que una de esas 3 cosas falla.

Las marcas de suplementos te ponen sus productos como si fueran mágicos, y no lo son.


Aun así, si te hace ilusión gastarte el dinero, allá tú.
 
Yo esperaria a llevar un año entrenando. Pero si aun asi quieres suplementarte deberias indicar que es lo que deseas conseguir. Quemar grasa, ganar musculo, perder peso....hay miles y miles de suplementos. Lo que todo el mundo comienza a utilizar es la proteina en polvo. Hablas de creatina etc...primero debes conocer tu meta y tus retos y objetivos para utilizar una cosa o otra. La creatina te dará mas fuerza, bcaas o aminoacidos regeneran el musculo.... pero recuerda: UN SUPLEMENTO NO ES UN MILAGRO. no esperes comprar un bote de proteinas y verte como arnold o ronnie colemann
 
Javi Rodriguez dijo:
Yo esperaria a llevar un año entrenando. Pero si aun asi quieres suplementarte deberias indicar que es lo que deseas conseguir. Quemar grasa, ganar musculo, perder peso....hay miles y miles de suplementos. Lo que todo el mundo comienza a utilizar es la proteina en polvo. Hablas de creatina etc...primero debes conocer tu meta y tus retos y objetivos para utilizar una cosa o otra. La creatina te dará mas fuerza, bcaas o aminoacidos regeneran el musculo.... pero recuerda: UN SUPLEMENTO NO ES UN MILAGRO. no esperes comprar un bote de proteinas y verte como arnold o ronnie colemann
Click to expand...

primero, gracias a todos por la ayuda.
mi objetivo es aumentar masa muscular y aumentar de peso
 
Pues si deseas aumentar de peso y masa muscular lo primero que debes revisar es tu dieta. Come cada dos horas (en esas comidas incluye siempre hidratos y proteinas) y se que te va a costar. Despues mira suplementos (el trio perfecto es proteina creatina y glutamina) proteina para despues del entreno con un poco de miel para recuperar el glucogeno (le puedes añadir al batido post entreno algo de glutamina) antes de entrenar la creatina y para antes de acostarte tomas la glutamina para evitar el catabolismo muscular (seguro que en los foros de suplementos encuentras toda la informacion ;) un saludo
 
Javi Rodriguez dijo:
Pues si deseas aumentar de peso y masa muscular lo primero que debes revisar es tu dieta. Come cada dos horas (en esas comidas incluye siempre hidratos y proteinas) y se que te va a costar. Despues mira suplementos (el trio perfecto es proteina creatina y glutamina) proteina para despues del entreno con un poco de miel para recuperar el glucogeno (le puedes añadir al batido post entreno algo de glutamina) antes de entrenar la creatina y para antes de acostarte tomas la glutamina para evitar el catabolismo muscular (seguro que en los foros de suplementos encuentras toda la informacion ;) un saludo
Click to expand...

Dosis de mitos
 
Cuando me muestres alguna fuente en la que digan que eso del catabolismo es mentira y lo de comer cada 2 horas son mitos....eso si. fuente fiable, no gente sin estudios. Es muy facil demostrar que no son mitos
 
Javi Rodriguez dijo:
Cuando me muestres alguna fuente en la que digan que eso del catabolismo es mentira y lo de comer cada 2 horas son mitos....eso si. fuente fiable, no gente sin estudios. Es muy facil demostrar que no son mitos
Click to expand...

Pon tu estudios en donde digan que hay que comer cada 2 horas para ganar músculo, pon estudios en donde digan que en una sesión de pesas de 1 hora a nivel amateur se gasta el deposito de glucogeno, pon estudios de los ultimos años en donde ponga que la glutamina funciona. Ya que dices que es tan fácil demostrarlo, hazlo, pero no valen estudios de hace 30 años, ehh
 
Hombre, no se. el catabolismo muscular se produce cuando el propio organismo, al no recibir alimento, acaba por nutrirse de sus propios tejidos consumiendo de esta manera el músculo y acabando poco a poco con nuestra masa muscular. Un proceso que puede llevarse a cabo en casos en los que sometemos a nuestro cuerpo a duros entrenamientos y no lo alimentamos como es debido para que crezca. y lo de comer cada 2 horas es logico si quieres subir de peso. Ademas tienes que aumentar tu metabolismo (acelerarlo y nutrirlo para evitar el catabolismo en rutinas de pesas). y no conozco demasiado a esos que mencionas. Yo te digo que por mucho que expliquen en inef etc etc estudios,,,lo que acaba funcionando es lo de la vieja escuela. He tenido oportunidad de hablar con grandes culturistas de aqui (españoles) y niinguno ha dicho que son mitos
 
que se gasta si no, cuando entrenas mas que el glucogeno, sea al nivel que sea?no se eh! quizas a parte de dinero y tiempo.....no se que mas se puede gastar. cualquier movimiento implica atp
 
Tio....yo de ti me olvidaria de lo que digan los culturistas ensero...te diran que el alto volumen es el mejor,que debes consumir 350 gramos de proteina...bla bla bla...son otro mundo.Hoy en dia de los culturistas lo que mas admirable es es como plantean sus ciclos.
Es fuerte pero es lo que pienso.

Ademas eso de comer cada dos horas no tiene lógica....el estomago tarda mas de dos horas en digerir alimentos,ademas hay alimentos que se dirjieren antes que otros,porque dos horas?
 
si, que son otro mundo lo se de buena mano jaja. es otro rollo. lo de comer cada 2 horas...quien dice 2 dice 3 pero no pasar nunca mas de 3 horas sin comer porque si que es el tiempo suficiente que se debe dejar entre comida y comida. La proteina en 2 horas se dijiere. si hay un deficit de ch, estos tardan muy poco en digerirse tambien. yo es lo que hago y recomiendo porque a mi me funciona. claro, luego cada cuerpo es diferente uno del otro. Lo de que la glutamina no funciona....algo de funcion tiene. no soy muy partidario en gente avanzada en recomendarlo. me pasaria a los bcaas antes que la glutamina
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba