JovenPetas
New member
resumiendo para que fueran 10gr. diario tendria que ser 14 capsulas al dia.. en menos de 1 mes me fundo el bote xD ( menos mal que venia 2x1 u.u " )... que se le va hacer.
Creatina ¿dosis adecuada?
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Chad1
Chad-Panama
bajala a 5 antes 5 despues, ya no puedes hacer nada, lo que supongo es que te debio salir barato comprarla o me equivoco? cuando vienen asi no son tan costosos
JovenPetas
New member
me costo menos de 20€ los dos botes, he leido por internet y en este foro buscando , que sin fase de carga 10gr es mucho. es 5gr al dia. asi que hare 2 tomas pre y post de 4 capsulas al dia. tambien quiero resaltar que hago rutina de fuerza principiante por eso estaba tan metido en tomarla antes... otra pregunta aparte de esto ¿ que tipo de alimento puedo llevarme al gym para aportarme proteinas junto con la creatina ?
Chad1
Chad-Panama
la fase de carga no es necesaria y es de 20 gr, los 5gr antes y 5gr despues es la toma que realizamos muchos, considerala cuando te termines tu bote, ademas no tomes creatina por mas de dos meses, date un descanzo de unas 2 o 3 semanas para tomarla de nuevo
JovenPetas
New member
ok , ya eso me quedo claro .. ahora que deberia comer de proteinas con la creatina ? digo comida solida. en principio tenia pensado un platano, pero me parece pobre ..
Chad1
Chad-Panama
extremadamente pobre, te pudes ahcer un omelet con 3 claras una yema y unas tostadas, o una pechuga de pavo con tortilla, algo asi