lunes 3 de enero de 2.011
-sentadilla profunda:
-1x20 (20 k), 1x15 (31k), 1x10 (39k) para calentar. (peso de la b. Olímpica incluído).
-sentadilla power:
5x5 (82 libras+b)
-peso muerto rumano:
4x8 (70 lbs+b)
-zancada estática:
4x10 (60 lbs+b) muy duras!!...me sentía agotada jaja...estoy segura que fué por ese p..o calentamiento jaja.
-curl femoral
2x10 (80 lbs)
2x8 (80 lbbs), cada una de estas 2 úlitmas las rematé con 7 repes con 40 lbs...mi castigo por no sacar las diez!_latigo2_)
-extension cuadriceps
2x10 (125 lbs), 1x10 (140 lbs), 1x10 (155 lbs)
-prensa
1x12 (180 lbs), 3x10 (270 lbs), duro hacer prensa después de tanto tiempo, sin embargo se veía la congestión del cuádricep!, hermoso!! Jajaj...
-hip thrust
4x10 (b+70 lbs) aquí se me acaba todo el glamour!!
Ya me sentía muerta, pero nada que hacer, cosmikita sacó fuerzas..uff...es una pesadilla, todo el trajín de cargar la barra, acomodar los discos cuadrados, quedarme aprisionada bajo la barra mientras siento mi _culo2_ en llamas y acabar como una loca despeinada
.
-extensiones cadera:
4x15 con 125 lb
s
-maquina de abducción sentada:
4x15 90 lbs
-gemelos sentada:
4x20 90 lbs
acabé de recojer con cucharita..._beber_, y sin cardio, por que el cardio era para hoy.
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martes 4 de enero de 2.011
hoy, sesión de cardio en ayunas _loco_
-40 minutos en máquina elíptica (25 minutos en el programa fat burn, 15 minutos en intervalos)
-38 minutos en la cinta, entre trotar y caminar a buen ritmo viendo videos de los 80 y los 90 (caminé el 70% del tiempo para ser sincera jaja)...
Entre los videos que tuve para amenizar mi entreno:
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y este muy freaky, pero divertido...yo creo que las únicas del foro que lo recordamos, somos catira, amazonas y yo jajaja...
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luego de mi cardio, un batidito de proteína (2 vasos y medio)+ una tarta integral jajaj...esperar un rato haciendo visita con la chica de la cafetería, y me puse juiciosita a entrenar abs _cintura_
abs
-4x25 oblicuos
-5x10 maquina de abs sentada (solo 10 lbs)
-4x15 elevaciones piernas suspendida.
-5x10 maquina de crunches 10 y 20 lbs las dos series finales.
-4x20 sentada con disco de 10 lbs
creo que fué demasiado cardio y abs para mí, no estoy acostumbrada!! Ayyy!!_latigo2_
ya está, ahora si critiquen todo lo que quieran jajaj...besos!!_beso__beso_
