Cosmika Revolution
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cosmika
Retomando!
Del Rosario Central 
Aquí está mi entreno, casi no doy con él jajaja
Porqué nadie comenta mi entreno??
Aquí está mi entreno, casi no doy con él jajaja
Viernes 15 de Octubre de 2.010
Cardio y Abs
Si, si, estaba perezocilla ayer _porrero_..
40 minutos en la elíptica a la intensidad que me fué _porro_
ABS
-PLANKS
1`25"-45"-45"-53"
-Crunch reverse
4x30 con 2,5 kg de peso
-Elevaciones piernas rectas
4x30 con 2,5 kg de peso
-Oblicuos
4x30 cada lado con 5kg de peso
-Vacuum
3x60 segundos.
*Sè que no es el cardio planeado, pero por poco no voy al gym..
se me hizo tarde y llovía, claro que si le vemos el lado positivo, hace 6 meses me habría quedado viendo el foro jajaja...ahí poco a poco voy haciendo el cardio, parte de mi vida
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Sábado 16 de Octubre de 2.010
PIERNA
un día de entreno rápido y con energía...
-SENTADILLA POWER
5 x10 (30,30, 35,35, 30 kls +b) Esta vez puse dos discos de 2,5 kls en el suelo para apoyar los talones (lo hace el chico que más peso mueve en sentadilla del gym y le copié la idea
-PESO MUERTO RUMANO en s.s FEMORAL TUMBADO
4*6 (45k+b) / 4*15 tratando con 60 lbs y lo de siempre, saco las primeras 6 o 7 repes pero luego debo disminuír el peso a 50 y/o 40lbs para completar las 15...LOS FEMORALES ME TIENEN LOCA!!!
-ZANCADAS EN LA SMITH
Calenté con 5 repes de 40k+b
4x10 con 50 kls...hacía un calor delicioso.
-HIP THRUST
4X10 con 30 kls más la barra...que duro es este...sudorr y moretones en las piernas!!.
-GEMELOS SENTADO
20 con 45 kilos al fallo con 7 respiraciones profundas, 3 series de 15, 11 y 11 repes.
-EXTENSIÓN DE CADERA EN MAQ.
3X15 70,80 Y 90 LBS
-ABDUCCIÓN DE CADERA EN MAQ.
3X15 40 lbs
-ADUCTOR EN MÁQUINA
3x12 30, 40 y 40 lbs
El cardio fué caminando a la casita con un sol picante!!
Porqué nadie comenta mi entreno??
Última edición:
cosmika
Retomando!
jajajajaja
por la espalda yo creo que si.
eres hincha de algún club ???
pd. el entreno está en la 284
Gracias, gracias hermano....ya era hora de tocar un tema relacionado con el fitness jajaja...
Sacrificaría todos los brownies de dulce de leche in this Universe!!
por tenerlo encima? pues daria un abrazo al que me la pusiera ahi
¿Envidias algun famoso por su fisico?cual?
__meparto___meparto___meparto_
cosmika
Retomando!
por tenerlo encima? pues daria un abrazo al que me la pusiera ahi
¿Envidias algun famoso por su fisico?cual?
Si, el de Jessica Biel, qué cuerpo tan lindo el que tiene!
No, esos animales están mejor en libertad.
Si pudieras devolver el tiempo y borrar algo de tu vida, que sería??