correr en ayunas hace quemar masa muscular?

Para correr y no perder musulo se recomiendo correr 15-20m a tope, y no 40m suave... cuando digo 15.10m digo ke cuando sea el minuto 15 estes ksi en el suelo dl knsacion y la fatiga, pones en la makina eliptica o bicicleta estatica mas resistencia y punto, asi no pierdes masa musculas, es mas, favorece la creacion de masa muscular, y la perdida de grsa incluso 24h despues. Esta mas que demostrado. Yo lo he probado y he notada muchiiiiiiiisima diferencia ocn respecto otro años que coprria mas suave pero mas tiempo (haciendo todo lo demas =, dieta, pesas...).
 
dloco dijo:
Para correr y no perder musulo se recomiendo correr 15-20m a tope, y no 40m suave... cuando digo 15.10m digo ke cuando sea el minuto 15 estes ksi en el suelo dl knsacion y la fatiga, pones en la makina eliptica o bicicleta estatica mas resistencia y punto, asi no pierdes masa musculas, es mas, favorece la creacion de masa muscular, y la perdida de grsa incluso 24h despues. Esta mas que demostrado. Yo lo he probado y he notada muchiiiiiiiisima diferencia ocn respecto otro años que coprria mas suave pero mas tiempo (haciendo todo lo demas =, dieta, pesas...).
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No sé.
No veo la relación entre correr o hacer cardio y ganar masa muscular por más que lo miro.

En cuanto a eso de ir a tope es muy vago.
Yo, en mi gimnasio, veo que el cardio que hacen los pesos pesados es suave, en la cinta y a tiempo.
Entre otras cosas porque correr a saco, en el caso de un tipo de más de 100 kg, no es lo más aconsejable.

Aparte, el miedo este a perder músuculo por hacer cardio es cosa de novatos y un tanto infundado.

Y más viendo el cardio ratonero que hace el 90% de la gente. 10 ´de cinta a 6 m/ km o más, etc.
 
Pureta dijo:
No sé.
No veo la relación entre correr o hacer cardio y ganar masa muscular por más que lo miro.

En cuanto a eso de ir a tope es muy vago.
Yo, en mi gimnasio, veo que el cardio que hacen los pesos pesados es suave, en la cinta y a tiempo.
Entre otras cosas porque correr a saco, en el caso de un tipo de más de 100 kg, no es lo más aconsejable.

Aparte, el miedo este a perder músuculo por hacer cardio es cosa de novatos y un tanto infundado.

Y más viendo el cardio ratonero que hace el 90% de la gente. 10 ´de cinta a 6 m/ km o más, etc.
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Hace poco alguién subio un artíuculo en el que se comparaban dos grupos de personas con misma actividad diaria, dieta y alimentación.

El primero hacia cardio todos los días.El segundo no.Y el primer grupo desarrolló mucho más músculo que segundo.

Yo sólo cito que se publicó un artículo, no muestro mi opinión.

Lo que si puedo decir es que la mayor péridida de grasa que he hecho yo en mi vida ha sido con cardiod e alta intensidad 10-15m a más de 15km/H, por la playa, y gané una fuerza en las piernas buenísima. Perdí 2 puntos de grasa en un mes y sin dieta creo.
 
Hace poco alguién subio un artíuculo en el que se comparaban dos grupos de personas con misma actividad diaria, dieta y alimentación.

El primero hacia cardio todos los días.El segundo no.Y el primer grupo desarrolló mucho más músculo que segundo.

Yo sólo cito que se publicó un artículo, no muestro mi opinión.

Lo que si puedo decir es que la mayor péridida de grasa que he hecho yo en mi vida ha sido con cardiod e alta intensidad 10-15m a más de 15km/H, por la playa, y gané una fuerza en las piernas buenísima. Perdí 2 puntos de grasa en un mes y sin dieta creo.
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Esa ganancia de masa muscular seguramente se centro en la extremidades inferiores, ya que las superiores sino las entrenas obviamente no aumentan de tamaño.

Yo al igual que tu, cuando he obtenido mejores resultados ha sido cuando he realizado entrenamientos de alta intensidad, lo digo mas que nada porque al ser fondista he observado los diferentes resultados que me ha aportado los diversos entrenamiento.

P.D.: Estoy totalmente de acuerdo con pureta, es más, tiene toda la razón del mundo en sus argumentos, asi que no intenteis rebatirlo porque no hay posibilidad de refusarlos.
 
sergio1990 dijo:
Hace poco alguién subio un artíuculo en el que se comparaban dos grupos de personas con misma actividad diaria, dieta y alimentación.

El primero hacia cardio todos los días.El segundo no.Y el primer grupo desarrolló mucho más músculo que segundo.

Yo sólo cito que se publicó un artículo, no muestro mi opinión.

Lo que si puedo decir es que la mayor péridida de grasa que he hecho yo en mi vida ha sido con cardiod e alta intensidad 10-15m a más de 15km/H, por la playa, y gané una fuerza en las piernas buenísima. Perdí 2 puntos de grasa en un mes y sin dieta creo.
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No conozco ese estudio.
¿Tienes el link?

El único problema que le veo al cardio es que sea excesivo e interfiera en la recuperación.
Pero como complemento de las pesas no veo problemas en hacer sesiones de cardio.
Le veo más beneficios que otra cosa.
Evidentemente no pretendas ser culturista y correr un 1500 en 3´40".

El nivel de cardio que cada uno se lo fije de acuerdo con sus objetivos y prioridades.

En cuanto al HIIT o cardio de alta intensidad es algo que en mi opinión, exige adaptación. Muscular y articular.
Para un novato, mejor hacer esos experimentos en bicicleta o elíptica.
No ponerse a hacer sprints por la calle o en pista.

Claro, que como siempre, todo es relativo. Alguno llama HIIT a correr un 400 m en 2´30".
 
Buenoa mos haber, el cardio a alta intensidad d aganancias musuclares dado que libera mas hormonas dl crecimiento.
los pesos pesados d tu gim hacen cardio lento y mucho tiempo, x varia srazones, entre ellas xke cuesta menos y es menos sacrifikdo ke 15m a tope, y no e snecesario el correr, pueden hacerlo en eliptica, bicileta estatica...
Como todos sabeis los entrenamientos de pesas tienen que ser intensos y cortos, pues el cardio es igual. Si os fijais los corredores de fondo estan delgado y escuximizados, y los de 100,200.. esta fortisimo, daod que esa explosion que tienen en poco tiempo pero a tope le hace liberar a su cuerpo mas hC..
 
dloco dijo:
Buenoa mos haber, el cardio a alta intensidad d aganancias musuclares dado que libera mas hormonas dl crecimiento.
los pesos pesados d tu gim hacen cardio lento y mucho tiempo, x varia srazones, entre ellas xke cuesta menos y es menos sacrifikdo ke 15m a tope, y no e snecesario el correr, pueden hacerlo en eliptica, bicileta estatica...
Como todos sabeis los entrenamientos de pesas tienen que ser intensos y cortos, pues el cardio es igual. Si os fijais los corredores de fondo estan delgado y escuximizados, y los de 100,200.. esta fortisimo, daod que esa explosion que tienen en poco tiempo pero a tope le hace liberar a su cuerpo mas hC..
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Pues no lo sé lo que dices de la hormona del crecimiento.

Yo creo que lo hacen por el peso corporal y lo que pueden llegar a sufrir sus articulaciones. No me parece que sean tíos que rehuyen los entrenamientos duros.

Los corredores de fondo están escuchimizados porque les es indiferente para lo suyo el desarrollar masa muscular.
Los velocistas son otra cosa. Y no todos son especialmente musculosos. Mira a Carl Lewis o Tim Montgomery.
Además llevan un entrenamiento absolutamente diferente al de un fondista.

Y ya de paso, los velocistas no se distinguen por su fondo. A los de distancias cortas les haces correr 4 km y no te creas que van muy bien.
 
dloco dijo:
Buenoa mos haber, el cardio a alta intensidad d aganancias musuclares dado que libera mas hormonas dl crecimiento.
los pesos pesados d tu gim hacen cardio lento y mucho tiempo, x varia srazones, entre ellas xke cuesta menos y es menos sacrifikdo ke 15m a tope, y no e snecesario el correr, pueden hacerlo en eliptica, bicileta estatica...
Como todos sabeis los entrenamientos de pesas tienen que ser intensos y cortos, pues el cardio es igual. Si os fijais los corredores de fondo estan delgado y escuximizados, y los de 100,200.. esta fortisimo, daod que esa explosion que tienen en poco tiempo pero a tope le hace liberar a su cuerpo mas hC..
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¿Hormona del crecimiento por correr a alta intesidad? es imposible dicha intensidad poniendo una resistencia muy alta a la máquina, en 5 minutos estarás reventado.

Además lo que si está demostrado es que hacer cardio a alta intesidad quema glucógeno, si lo que pretendes es vaciar los depósitos de glucógeno pues genial, pero lo suyo es mantenerse en el intervalo de pulsaciones marcado por el ejercicio aeróbico. Existe una fórmula dependiendo de tu peso y altura para saber cuál es ese intervalo de pulsaciones que favorece la quema de grasas.

Pero yo cada día veo menos necesario el cardio para perder grasa, en mi opinión haciendo un buen entrenamiento de pesas (incluyendo alguna superserie), y llevando una dieta de definición/adelgazamiento se pueden obtener los mismos resultados, y encima evitando la flacided que te da el cardio al perder tanto peso de golpe.

Eso sí, a nivel cardiovascular realizar cardio es magnífico, yo solo lo haría por esa razón, o por mera diversión.
 
MetalGod dijo:
En los primeros 3-4 minutos la energia la obtienes de los carbohidratos, despues cogerás tambien de grasas, y si estás más de 30 minutos empiezas a sacarla de los músculos
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De dónde has sacao eso??
1º se utiliza los hidratos,luego la grasa y por último la proteina,pero es muy dificil como ya ha dicho Pureta.

dloco dijo:
Para correr y no perder musulo se recomiendo correr 15-20m a tope, y no 40m suave... cuando digo 15.10m digo ke cuando sea el minuto 15 estes ksi en el suelo dl knsacion y la fatiga, pones en la makina eliptica o bicicleta estatica mas resistencia y punto, asi no pierdes masa musculas, es mas, favorece la creacion de masa muscular, y la perdida de grsa incluso 24h despues. Esta mas que demostrado. Yo lo he probado y he notada muchiiiiiiiisima diferencia ocn respecto otro años que coprria mas suave pero mas tiempo (haciendo todo lo demas =, dieta, pesas...).
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Es a partir de los 30min aproximadamente cuando se empiezan a quemar grasas, y aguantar 15-20 min a tope es mucho!!

Yo he empzado a correr en ayunas sólo los fines que es cuando puedo, y la verdad que se baja bastante peso,pero sería recomendable comer algo antes,y más ahora que va haciendo calorcita.Y eso de que luego llegas de correr muerto de hambre y comes de todo no es cierto,quien tenga voluntad lo hace bien.

Saludos!

Saludos!!
 
Última edición:
Aquí info de las proteínas.

Metabolismo aeróbico de las proteínas.

En condiciones normales,las proteínas no van a intervenir en los procesos energéticos por lo que su función como combustible sólo se produce en situaciones de inanición o en actividades físicas de muy larga duración, motivos por los cuales se produce una pérdida de masa muscular.

Las proeteínas están formadas por aminoácidos,que pueden ser utilizados para formar energía, ya que poseen un grupo amino, formado por hidrógeno y nitrógeno y unido a un carbono, pero para proporcionar la energía, el aminoácido debe separarse del grupo amino y convertirse en una forma que le permita la entrada de las vías energéticas. Una vez separado el grupo amino, el restante esqueleto de carbono puede contribuir a la formación de enlaces de alta energía.

Como aminoácidos más importantes destaca el papel de la alanina,serina y la cisteína, que tienen grupos parecidos a los hidratos de carbono y pueden ser convertidos con cierta facilidad en ácido pirúvico para ser oxidado en el ciclo de krebs.

Las proteínas aportarán entre el 5 y el 10% de la energía necesaría para mantener un ejercicio muy prolongado.


*Info sacada de mis propios apuentes dados por un profesor especialista en este mundo.

Saludos!!
 
FranJ dijo:
¿Hormona del crecimiento por correr a alta intesidad? es imposible dicha intensidad poniendo una resistencia muy alta a la máquina, en 5 minutos estarás reventado.

Además lo que si está demostrado es que hacer cardio a alta intesidad quema glucógeno, si lo que pretendes es vaciar los depósitos de glucógeno pues genial, pero lo suyo es mantenerse en el intervalo de pulsaciones marcado por el ejercicio aeróbico. Existe una fórmula dependiendo de tu peso y altura para saber cuál es ese intervalo de pulsaciones que favorece la quema de grasas.

Pero yo cada día veo menos necesario el cardio para perder grasa, en mi opinión haciendo un buen entrenamiento de pesas (incluyendo alguna superserie), y llevando una dieta de definición/adelgazamiento se pueden obtener los mismos resultados, y encima evitando la flacided que te da el cardio al perder tanto peso de golpe.

Eso sí, a nivel cardiovascular realizar cardio es magnífico, yo solo lo haría por esa razón, o por mera diversión.
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+1 yo pienso igual el cardio es necesario,,,,,,,,,la verdad yo casi no hago cardio o mejor dicho no hago masbien lo que hago es descansar poco entre series y hao varias superseries,cuando volteo a mirar la bici estatica,,,,,me parace como subir el evrest naaaaaaaa no me queda un aliento_futbol_
 
el cardio es muy bueno para los culturistas, el cardio favorece la recuperacion muscular, y eso es un pilar fundamental es este deporte.
 
TerenceHill dijo:
el cardio es muy bueno para los culturistas, el cardio favorece la recuperacion muscular, y eso es un pilar fundamental es este deporte.
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En eso estoy completamente de acuerdo.
Y mejoras mucho a la hora de aguantar cosas como superseries o tiempos cortos de descanso, etc.
 
Yo lei este artículo, nose a cual se refieren ustedes:
https://es.fitness.com/forum/art-culos/puede-realmente-el-cardio-marcar-la-diferencia-73891.html
Igual(como puse) me parece un estudio sin sentido, ni bien detallado.

mmm, no perdes músculo por hacer cardio. Yo estoy en definición, y todo se relaciona con la dieta, si tenes una dieta muy hipocalórica y ensima corres. Perdes seguramente, bastante músculo. Pero si la dieta esta hipercalorica, y corres, dudo que pierdas algo.

Saludos
 
Ése es el artículo al que yo me refería.

Yo con el cardio cada vez lo aislo menos. Ahora 15 minutos post-entreno a alta intensidad (80-90%)
 
sergio1990 dijo:
Ése es el artículo al que yo me refería.

Yo con el cardio cada vez lo aislo menos. Ahora 15 minutos post-entreno a alta intensidad (80-90%)
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Hombre. Este es el original.
This URL has been removed!

Cogieron a 7 mujeres de 70 años, y les pusieron 12 semanas con una bicicleta y parece ser que ganaron hipertrofia de cuádriceps. Como un 12%.

Tampoco es para sacar grandes conclusiones, ¿no te parece?
 
Pureta dijo:
Hombre. Este es el original.
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Cogieron a 7 mujeres de 70 años, y les pusieron 12 semanas con una bicicleta y parece ser que ganaron hipertrofia de cuádriceps. Como un 12%.

Tampoco es para sacar grandes conclusiones, ¿no te parece?
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Sólo había leido lo escrito por bbrules, nada del original. Éso lo deja todo más claro.

Yo, por el momento no asocio el cardio al crecimiento muscular, pero si al desarrollo de fuerza en la pierna, y mucho.
 
Mi monitor me ha dicho que lo ideal es correr más de 40 minutos y a una marcha en la que te resulte posible hablar sin hacer esfuerzo.
 
El cardio, que yo sepa, no desarrolla la musculatura, ni de las piernas ni del tronco. Poner como ejemplo señoras sedentarias de 70 años no me parece el mejor ejemplo. Tampoco hace perderlo, se debería estar varias horas sin reponer el glucógeno para empezar a perderlo, y no creo que se aguantara el pajarón.
Comparar corredores de fondo con velocistas tampoco me parece una buena comparación. Los corredores de fondo practicamente no hacen trabajo de fuerza con pesas, se basan en series largas y largas tiradas de carrera continua. Los velocistas, por el contrario, dada la naturaleza explosiva de su especialidad, tienen entrenos basados en trabajo muscular con pesas, multisaltos y series más bien cortas (dependiendo del ciclo en el que se encuentren, logicamente). Todo ello hace que sus cuerpos sean totalmente diferentes, dadas las necesidades de su especialidad y sus entrenos, y evidentemente de su genética.
También opino que el cardio hace que después aguantemos más en según que tipo de entrenos, y ganemos en salud cardiovascular.
 
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