Recientemente me han hecho unas radiografías para descartar los focos que me han provocado una contractura en el trapecio con la que llevo dos meses, que me va y me viene. Es amargante.
Me han detectado una "ligera" hiperlordosis lumbosacra, y de antes ya tenía otra "ligera" escoliosis. Mi pregunta es si creéis que esto en el gimnasio puede hacerme más vulnerable a contracturas musculares, especialmente en el trapecio, y si me aconsejáis no practicar algunos ejercicios en concreto. A ver si estoy metiendo la mata en algunos ejercicios que me descompensan la espalda.
Gracias.
No hacia falta revivir un hilo del 2009 xD
El gimnasio puede destrozarte la espalda o puede corregirtela y dejártela como nueva. La hiperlordosis lumbosacra es bastante dificil que te influya en las contracturas del trapecio (que probablemente se deban a contracciones innecesarias en otros ejercicios y/o a errores de ejecución). La escoliosis, depende de donde esté localizada, podria llegar a tener algo que ver.
Para hacerte tu mismo una pequeña evaluación, frente a un espejo comprueba que tus clavículas estan en posición totalmente horizontal, paralelas al suelo. Si se inclinan hacia arriba es que tienes un acortamiento importante.
Toca fisio y muuucho estiramiento de trapecio/cuello
Hasta que mejores te recomiendo disminuir un poco la frecuencia de tu trabajo de trapecio, si no quitarlo.
Para corregir la hiperlordosis te tocará trabajo abdominal (elevación de tronco: jamás de piernas, o empeorarás la curvatura) y estiramiento de los flexores de la cadera, los isquiotibiales/femorales y el lumbar.
Procura mantener los pies en alto en ejercicios que te lo permitan, como el press banca.
Ejercicios lesivos.. lo dicho. flexión de cadera (elevacion piernas) , extensión de tronco (lumbar), y un exceso de trabajo femoral que te los haya acortado y necesiten estirarse.
Sobre la escoliosis, habria que saber que tipo es, donde esta y el sentido de ésta.
aleeee _porro_
