Si vas a encarar ahora un período de fortalecimiento, pensate por lo menos en 5 - 6 meses en los que bajes el entrenamiento de corrida al mínimo necesario.
El programa de pesas deberia ser aproximadamente así:
meses 1 y 2: comenzar un fortalecimiento con los básicos (sentadilla, press banca y peso muerto) a 3 x 8 cada uno subiendo peso día a día. la sentadilla que sea profunda, no los 20 cms que la gente hace, y con barra. No te olvides que no estás buscando piernas infladas, sino dominio del cuerpo. Más un press de hombros (puede ser con mancuernas) un remo de polea alta y uno de polea baja (pueden ser en sesiones alternadas) y algo de rueda abdominal o abdominal levantando piernas (en la barra fija o en las paralelas)
meses 3 y 4: agregar cargada de potencia y cambiar el press de hombros por press con impulso (aqui es con barra)
meses 5 y eventualmente 6: se espera que haya habido un aumento de la fuerza y de la potencia, esta fase ya apunta a adaptar eso a lo específico, en lugar de seguir subiendo peso aumentar repeticiones, o reducir tiempos de descanso, u organizar como super series. Por ejemplo una serie de sentadillas y una de polea alta. Agregar paseo del granjero con pesos medio - bajo y recorridos relativamente largos.
A pártir de ahi el entrenador de corrida te tendría que fijar un período específico con la progresión correspondiente en la carrera. y te reservarias uno o dos días semanales para hacer un circuito de pesas.
Otra cosa: para prepararte para maratones tendrías que integrarte a un equipo de eso, es muy complicado querer hacerlo solo.
