CONOCE A LOS FOREROS, hábitos, costumbres, secretos....TODO!!!!!

LUCABRASI

LUCABRASI

New member
Estando yo leyendo una conocida revista, hacían una encuesta a los participantes de un concurso sobre sus hábitos, gustos, secretos y demás pautas que seguían cada uno de ellos a la hora de obtener el cuerpo deseado, y se me ocurrió la idea de postear aquí dicha encuesta para que cada uno la conteste, y así poder conocernos más los unos a los otros, pues no creo ser el único al que le interesen los hábitos de nuestros tan preciados compañeros del foro.

La forma de rellenarla es sencilla, se copia el dialogo, se pega, se borran las respuestas del anterior y se ponen las propias.

Bien, pues voy a ser el primero:

1- DATOS GENERALES

EDAD: 23 años
ALTURA: 1,74 cm
PESO: 71,300 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lunes, martes, jueves y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Enserio 10 meses
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Pecho (preplayero total, lo sé..jeje)
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Trapecios


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Extensión de cuádriceps
PECHO: Press banca plana con mancuernas
ESPALDA: Remo polea baja
HOMBROS: Press hombro con mancuernas
TRÍCEPS: Polea con barra V
BÍCEPS: Alterno con mancuerna
ABDOMINALES: Encogimientos oblicuos de pie con polea


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: dos
DURACIÓN: 20-40 minutos
FAVORITO: Running


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8,5 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: nada de grasa, hidratos los justos
COMIDAS FRECUENTES: Pechuga pollo, arroz, pasta, ternera, verduras
QUE NO COMERIAS: Morcilla
RECETA SECRETA: Sustituir avena por pan de molde integral (consejo de pureta jeje)
CONSEJO: Beber mucha agua, más de tres litros diarios a intervalos de 2 a 4 horas aprox.



Bueno, pues ahi queda, espero que se animen todos los que lean el post, que total solo lleva 5 minutos rellenarla y puede evitar un montón de preguntas estúpidas en el futuro.

SALUDOS!!!!!!
 
Ahí va la mía:

1- DATOS GENERALES

EDAD: 20 años
ALTURA: 1,78 cm
PESO: 93 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 5-6 (Lunes a Sábado, pero comúnmente de L a V)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 90 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 2 Años
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Hombro.
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Triceps.


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla.
PECHO: Press Declinado.
ESPALDA: Dominadas Lastradas.
HOMBROS: Press Militar Sentado.
TRÍCEPS: Press Francés Sentado
BÍCEPS: Banco Scott.
ABDOMINALES: Crunches Lastrados.


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: -
DURACIÓN: -
FAVORITO: Caminar.


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 60%.
NORMA MAS IMPORTANTE: Bastante proteína todo el día, muchos hidratos por la mañana y pocos por la tarde/noche.
COMIDAS FRECUENTES: Arroz, Pasta, Lechuga, Jurel, Pollo, Huevos y Avena.
QUE NO COMERIAS: Como de todo.
RECETA SECRETA: -
CONSEJO: Comer 5-6 veces al día bien abundante, pero limpio.
 
ahi va el mio :D

1- DATOS GENERALES

EDAD: 21 años
ALTURA: 1,77 cm
PESO: 74 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 5 (Lunes, martes, miercoles, jueves y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60-90 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 1 mes xDD
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Pecho, por estetica y porque me gustan los ejercicios :D
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas, porque luego las agujetas que tengo son las peores con diferencia


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Extensión de cuádriceps
PECHO: Press banca plana con mancuernas
ESPALDA: Jalon al pecho
HOMBROS: Press militar
TRÍCEPS: Fondos en paralelas
BÍCEPS: Curl concentrado
ABDOMINALES: Crunchs normales xD


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: ahora en volumen ninguno, en definicion hare 5 dias
DURACIÓN: 30 min
FAVORITO: Running


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 50%
NORMA MAS IMPORTANTE: proteinas en todas las comidas
COMIDAS FRECUENTES: pechuga de pollo, pechuga de pavo, ternera, lomo, arroz, pasta, ensalada
QUE NO COMERIAS: patatas fritas
RECETA SECRETA: no tengo xD
CONSEJO: no comas nada precocinado, todo casero
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 27 años
ALTURA: 2,10 cm
PESO: 102 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 3 (domingo, martes y jueves)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: normalmente hora y media
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: sin contar parones unos 12 años
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: espalda alta (dorsal, trapecios..)
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: lumbares


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Extensión de cuádriceps
PECHO: Press banca plana con mancuernas
ESPALDA: Dominadas
HOMBROS: Press hombro con mancuernas
TRÍCEPS: polea baja con cuerda (patadas de triceps)
BÍCEPS: curl martillo con mancuernas (tambien me gusta mucho hacer dominadas con agarre martillo, a veces lo encajo aqui)
ABDOMINALES: crunch en maquina


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: ahora mismo nada, no puedo
DURACIÓN: -
FAVORITO: -


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 70%
NORMA MAS IMPORTANTE: no excederse, ni mucha grasa ni poca
COMIDAS FRECUENTES: pollo, espaguettis, avena, atun..
QUE NO COMERIAS: chorizo, morcilla, donuts..
RECETA SECRETA: pan integral con nocilla, se dobla el pan y se moja en leche (hay que darse algun gustito de vez en cuando ^^)
CONSEJO: ser constante. Un dia no cambia nada, para bien o para mal.
 
INGENIOSO LUCABRASI. Tengo tiempin para hacerlo...

1- DATOS GENERALES

EDAD: 18 años
ALTURA: exactamente nosé, pero debo andar ente 1,71 mts. y 1, 73 mts.
PESO: no quiero saber todavía...


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lun-Mar-Jue-Vie)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 90 minutos como máximo, depende de los grupos musculares a entrenar
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Casi 5 Meses
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Espalda
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Gemelos


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadillas
PECHO: Press Banco Inclinado
ESPALDA: Remo Horizontal con Barra
HOMBROS: Elevaciones Laterales
TRÍCEPS: Press Francés
BÍCEPS: Curl Martillo (Alterno)
ABDOMINALES: Elevaciones de Piernas.

4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

Bueno, no pongo nada. Pero si jugar Futboliño entra como cardio, ahi está xD...

5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 7,5 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE:Hidratos en abundancia y bien repatidos y grasas lo más mínimo
COMIDAS FRECUENTES: Todas comidas completas (Legumbres, Arroz, Fideos, Pollo, Vacuno, etc)
QUE NO COMERIAS: Las mierdas con grasa y asquerosas (Longanizas, Sandwich y comida by McDonald)
RECETA SECRETA: Comer arto HC de desayuno (lo hago siempre juntando el desayuno y la comida de media mañana que casi nunca me la puedo comer a tiempo)
CONSEJO: Si por tiempo no se puede comer una de las comidas diarias, no me la salto y la junto con la que tengo tiempo de comer. (un consejo de mierda, pero consejo al fin y al cabo __genial__)
 
Última edición:
o_O 2.10 cm david , no me extrañaria que pesaras 200kg dx

1- DATOS GENERALES

EDAD: 14 años
ALTURA: 1,76 cm
PESO: 84 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 3 dias
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 2 horas mas o menos
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Seriamente 6 meses
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Trapecios :p


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadillas
PECHO: Press banca
HOMBROS: Press militar
TRÍCEPS: Dips
BÍCEPS: Curl predicador con barra EZ
ABDOMINALES: Dragon Flags


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: dos
DURACIÓN: 30-50 minutos
FAVORITO: Natación


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 6 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: 0 grasa
COMIDAS FRECUENTES: Atún, soya, pollo
QUE NO COMERIAS: Berenjena PUAK
RECETA SECRETA: -
CONSEJO: -
 
Última edición:
Buenoo aqui la dejo

1- DATOS GENERALES

EDAD: 18 años
ALTURA: 1,68 cm
PESO: 91,800 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lunes, martes, jueves y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 90 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: mas o menos 3 años
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: piernas
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: hombros


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadillas
PECHO: Press banca plana con barra
ESPALDA: Peso muerto
HOMBROS: Press militar con barra
TRÍCEPS: press frances
BÍCEPS: Curl de pie con barra
ABDOMINALES: Peso muerto! xD


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: dos
DURACIÓN: 15 a 20 minutos
FAVORITO: Hiit


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 5 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: Darle al cuerpo lo que pide!
COMIDAS FRECUENTES: Carne, arroz, avena, platano, leche.
QUE NO COMERIAS: Como lo que alla!
RECETA SECRETA: Cerelac, fibra en polvo, avena, proteina de suero, leche y vainilla!
CONSEJO: No comer carbos luego de las 4 de la tarde!

Saludos!
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 27 años
ALTURA: 1,73 cm
PESO: 78 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 3 (Lunes, miércoles y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 90 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 4 años
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Casi todos
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Abs


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Extensión de cuádriceps
PECHO: Press banca
ESPALDA: Dominadas
HOMBROS: Press tras nuca
TRÍCEPS: Extensión barra para tríceps en banco declinado / Polea alta cuerda
BÍCEPS: Curl banco scott
ABDOMINALES: Encogimientos laterales


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 1 (en invierno, pues no soporto el cardio encerrado en el gym)
DURACIÓN: 20 minutos
FAVORITO: Ciclismo


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 10 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: grasa buena (vegetal principalmente y nada de hidagenados), HC muy pocos exceptuando fruta, excepto pre y durante el entreno que tomo entre 100 y 150 gr. de HC simples a sorbos.
COMIDAS FRECUENTES: Cualquier tipo de carne, huevos, leche, fruta, verdura, frutos secos, legumbres, avena
QUE NO COMERIAS: Cualquier alimento precocinado, carnes muy grasas, cosas demasiado dulces, bollería...
RECETA SECRETA: Como muy muy simple, prácticamente todo a la plancha, pero con abundante aceite de oliva CRUDO. Avena por las mañanas. Ah: y me salen unas lentejas...
CONSEJO: Beber mucha agua. Experimentar por nosotros mismos con los suplementos y no dejarnos guiar por las grandes marcas: intentar comprar nosotros mismos los suplementos puros y hacernos nuestras propias mezclas.


Ya esta? Se me hizo corto.
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 21 años
ALTURA: 1,75 cm
PESO: 91,200 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lunes, martes, jueves y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 3 anios
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: deltoides
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: abs


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla libre
PECHO: Press banca
ESPALDA: Peso muerto
HOMBROS: Press militar
TRÍCEPS: Press frances
BÍCEPS: Curl banco scott
ABDOMINALES: ninguno jejeje (si tengo q escoger seria crunches)


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: por lo pronto 2 (estoy en volumen) y mui trankilamente
DURACIÓN: 10-20 minutos
FAVORITO: HIIT


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 9 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: macronutrientes divididos lo mas exacto posible
COMIDAS FRECUENTES: pechuga de pollo, atun, huevo, batido de protes
QUE NO COMERIAS: creo q si es comestible todo entra jejje
RECETA SECRETA: batido de prote al empezar el dia y despues del entreno y caseina en la noche
CONSEJO: novatos en volumen primero obtengan fuerza

jejeje bastante interesante veamos a los demas
saludos
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 23 años
ALTURA: 1,79 cm
PESO: 90.5 kg (ya se q es mucho para mi tamaño quiza, pero aseguro q no estoy gordo, el indice de grasa no lo se, pero uso como guia q se me marcan los abdominales y hay vascularidad.)


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 5 con miércoles y domingo de descanso.
TIEMPO ENTRENAMIENTO: Una hora, siendo muy estricto con los tiempos y sin contar cardio.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 2 y poco, Siguiendo la rutina bien, y la dieta, un año.
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Todo lo que mueve el peso muerto.
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Hombro, no pq no me guste, sino por q son "delicados"

3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla.
PECHO: Press banca
ESPALDA: Peso muerto/dominadas
HOMBROS: Press militar
TRÍCEPS: press frances
BÍCEPS: curl con barra en pie.
ABDOMINALES: los de toda la vida.


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 3 fuertes 2 suaves, los dos suaves es salir a trote cochinero tranquilamente
DURACIÓN: dependiendo de lo q se entrene, desde medio fondo a intensidad.
FAVORITO: farlet (por ejemplo 300 metros a tope, 100 a trote lento para recuperar, durante media hora)


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 7.5 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: Proteina!
COMIDAS FRECUENTES: Clara de huevo, pasta, arroz, pollo, ternera, piña, verduras, pescado...
QUE NO COMERIAS: panceta
RECETA SECRETA: ninguna, las aprendo al leer.
CONSEJO: No saltarse nunca la ultima comida del dia.
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 15 años.
ALTURA: 1.66
PESO: 65kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 3 (Lunes, miercoles y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 1 mes y 1 semana Aproximadamente.
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Hombros.
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Pantorrillas.


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Prensa.
PECHO: Press inclinado con barra.
ESPALDA: Polea al pecho.
HOMBROS: Press hombro con mancuernas.
TRÍCEPS: Extenciones tricep en maquina.
BÍCEPS: Curl con barra
ABDOMINALES: Elevaciones tronco.


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 3-6
DURACIÓN: 20-30 minutos.
FAVORITO: Bicicleta estatica.


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: Ninguna
COMIDAS FRECUENTES: Atun, platanos, pechuga de pollo, leche, etc.
QUE NO COMERIAS: Cualquier cosa con mucha grasa.
RECETA SECRETA: Ninguna.
CONSEJO: Ninguno.
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 18 años
ALTURA: 1,72cm
PESO: 80.5kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 3-4
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60-90min
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 2 meses y medio (1 año atrás había entrenado 6 meses)
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Pecho
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Biceps


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadillas
PECHO: Press banca
ESPALDA: Peso muerto
HOMBROS: Press militar
TRÍCEPS: Extension en polea
BÍCEPS: Ninguno
ABDOMINALES: Planchas

4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: ninguno-1
DURACIÓN: -
FAVORITO: Fútbol/Baloncesto


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 10 de 10
NORMA MAS IMPORTANTE: controlar hidratos, grasas insaturadas, alta proteina
COMIDAS FRECUENTES: Pechuga pollo, pavo, arroz, pasta, avena, leche desnatada, atún, lomo, whey, tortilla...
QUE NO COMERIAS: Fritanga
RECETA SECRETA: Mucha leche
CONSEJO: Meter grasa, es necesaria para la producción de testosterona
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 18 años
ALTURA: 1,84 cm
PESO: 86 kg (Fase Volumen)


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 3 (Lunes, miercoles y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 1Hora y 10 o 15 min
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 1 año y 7meses
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Espalda!!
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: gemelo y transverso


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla
PECHO: PB inclinado
ESPALDA: Dominadas (cuantas mas variantes mejor)
HOMBROS: Militar con mancuerna
TRÍCEPS: Frances sentado
BÍCEPS: Curl con barra
ABDOMINALES: _perillas_


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 0 (no tengo tiempo con los estudios)
DURACIÓN: 0
FAVORITO:


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8
NORMA MAS IMPORTANTE: Mantener 3600kcal aprox por dia 40%hidratos 30%grasas 40%proteina aprox
COMIDAS FRECUENTES: arroz, pasta, atun, ensaladas tortillas ...
QUE NO COMERIAS: ......
RECETA SECRETA: me gusta jugar con la canela
CONSEJO: Calcular todo bien antes de preparar vuestras dietas y no lleneis el foro de dietas con tonterias
 
Última edición:
1- DATOS GENERALES

EDAD: 24 años
ALTURA: 1,85 cm
PESO: 106 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lunes, martes, jueves y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 110 minutos pesas+cardio aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Enserio 1 año 6 meses
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Pecho
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Espalda


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Extensión de cuádriceps
PECHO: Press de banca inclinado con barra
ESPALDA: Jalon al pecho
HOMBROS: Press militar
TRÍCEPS: Polea con barra V
BÍCEPS: Curl de barra parado
ABDOMINALES: crunches


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 5 dias en ayunas
DURACIÓN: 1 hora y media
FAVORITO: caminar

5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: nada de grasa, hidratos los justos
COMIDAS FRECUENTES:Avena, platano, pollo, pescado, huevo, arroz, pasta, atun y verduras
QUE NO COMERIAS: Embutidos, frituras, gaseosas y fast food
RECETA SECRETA:
CONSEJO: Beber mucha agua, carbohidratos en desayuno y despues de entrenar, cero grasas en la noche.
saludos
 
Última edición:
1- DATOS GENERALES

EDAD: 19 años
ALTURA: 1,76 cm
PESO: 73.5 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lunes, martes, jueves y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 80 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 3 meses
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Espalda
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Abdomen


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Extensión de cuádriceps
PECHO: Press banca inclinado con barra o mancuernas
ESPALDA: jalon polea frontal
HOMBROS: Press hombro con mancuernas
TRÍCEPS: Jalones en polea
BÍCEPS: Alterno con mancuerna fijado
ABDOMINALES: Elevaciones de piernas


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: uno o dos
DURACIÓN: 30-40 minutos
FAVORITO: Footing


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: poca grasa,no saltarse ninguna comida.
COMIDAS FRECUENTES: Pechuga pollo, arroz, pasta, lácteos desndtados, verduras
QUE NO COMERIAS: HUevo frito con patatas fritas, chorizo y bacon o_O
RECETA SECRETA: Ninguna, desgraciadamente
CONSEJO: Tomar alimentos integrales, lácteos desnatados. Tomar la fruta SOLA sin acompañarla con nadie y preferiblemente por la mañana
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 47 años
ALTURA: 1,83 cm
PESO: 82-84 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 3 ó 4 según rutina
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 75-80 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: No lo sé.
Hice pesas de los 16 a los 19 años.
Luego entrené varios con bomberos. Divertidísimo. A veces tocaba algo de pesas.
Hice atletismo 1 año. Hacíamos pesas. Para fuerza y potencia.
Hice taekwondo 7-8 años. A veces hacía pesas por épocas. Para coger fuerza y potencia.
Me acabé de reventar una rodilla (ya había tenido lesiones y un accidente) y dejé de entrenar a los 34 años.
Volví de los 36 a los 40 a entrenar. Ahí tuve unos años más pesero. Me puse en 87 kilos largos.
Lo dejé en el 2.002 y no entrené hasta el 2005. Lo dejé en unos meses_gato_. Volví en el 2006. Lo dejé en unos meses. En el 2007. Lo dejé. A finales del 2007 volví y no he parado.
No me interesa el culturismo. Estéticamente no me gustaba a los 16 años, no me va a empezar a gustar ahora. Pero sé como se hace porque lo he hecho.
Pero lo que quiero es fuerza, resistencia, flexibilidad y explosividad.
Si mejora mi rodilla, que vá muy bien, no descarto volver a hacer artes marciales.
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Indiferente
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Indiferente


3- EJERCICIOS FAVORITOS

Peso muerto y sentadilla. En cualquier variedad


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 3
DURACIÓN: 40´
FAVORITO: Bicicleta. Sprints, intervalos, etc.


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: me interesa más el entrenamiento. La alimentación que se adapte a él y a la vida de cada uno.
NORMA MAS IMPORTANTE: HCs en torno al entrenamiento. Ingerir más grasas.
COMIDAS FRECUENTES: De todo y muy variado
QUE NO COMERIAS: Avena. Es repugnante. Comida de pájaros
RECETA SECRETA: muchas. Me gusta cocinar y lo hago de puta madre
CONSEJO: No comáis avena. Os tiraréis menos cuescos y tendréis más amigos
__________________
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 17 años
ALTURA: 1,70m
PESO: 65kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Torso-Pierna)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 50-75 minutos.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 1 año.

Empecé a entrenar con 16 años en el 2008, ya de antes solía hacer lo típico, abdominales, flexiones y algún ejercicio suelto con mancuernas en casa. Ésto aunque parezca mentira me sirvió para conseguir una base "aceptable" y mi entrada en el gimnasio no fue tan dura, me adapté pronto. En plan serio, con dieta y rutinas planeadas llevo cerca de 5 meses.

GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Pecho.
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Hombro.


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla.
PECHO: Fondos con lastre.
ESPALDA: Peso Muerto.
HOMBROS: Elevaciones laterales.
TRÍCEPS: Dips.
BÍCEPS: Curl Z cerrado.
ABDOMINALES: Dragon Flags.


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: En volumen 0. En definición, 3-5 días.
DURACIÓN: 30'
FAVORITO: Salir a correr, volver paseando.


5- ALIMENTACIÓN

QUE IMPORTANCIA LE DAS: 7 sobre 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: Tomar alimentos sanos, controlando cantidades.
QUE NO COMERIAS: Cualquier clase de comida rápida.
RECETA SECRETA: Pastel de Avena.
CONSEJO: Plantearos vuestra meta y objetivos en este mundo, y comprobar si efectivamente lo que hacéis tiene algún valor, o es por el hecho de el "que pensarán los demás".
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 19 años
ALTURA: 1,73 cm
PESO: 83 kg al 14%


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 2-3
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 30-40 min
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 1 taco y 10 meses
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Hombros y triceps
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas y abdominales


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: prensa
PECHO: fondos lastrados
ESPALDA: remo con barra
HOMBROS: Press Militar con mancuernas
TRÍCEPS: fondos lastrados
BÍCEPS: Curl de biceps
ABDOMINALES: crunches


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: hago karate, no se si cuenta
DURACIÓN: -
FAVORITO: treadmill, subir escaleras, soccer.


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 80%
NORMA MAS IMPORTANTE: mantenerse hidratado, muchas proteinas y carbohidratos (de noche menos )
COMIDAS FRECUENTES: huevos, carne, pollo, pescado, platanos, arroz, pasta, almendras, atun
QUE NO COMERIAS: tocino, mantequilla, pasteles.
RECETA SECRETA: panqueques de proteina (los posteare algun dia)
CONSEJO: No hagas caso a aquellos que te digan : "come como ballena".
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 19 años
ALTURA: 1,80 cm
PESO: 86,500 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 5 (Lunes, martes, miercoles , jueves y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60 - 1'30 h aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 1 año.
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Brazos aunque no es lo que mejor se me da.
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas es lo que mejor se me da pero no me gusta agota jeje.


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadillas.
PECHO: Press banca normal.
ESPALDA: En polea cualquier ejercicio.
HOMBROS: Press arnold o Tras nuca ( sorry foreros XD).
TRÍCEPS: Press Frances.
BÍCEPS: Concentrado me encanta.
ABDOMINALES: De todo un poco no me obsesiono por esto xD.


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: dos
DURACIÓN: 20-40 minutos
FAVORITO: Bici o Correr.


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8,0 de 10 el numero crece si quieres estar definido.
NORMA MAS IMPORTANTE: comer mucho y bien sin frituras.
COMIDAS FRECUENTES: Pechuga pollo, arroz, pasta, ternera, batidos xD.
QUE NO COMERIAS: uhmm pues nose quiza bichos aunque tienen mucha proteina segun el ultimo superviviente (programa) xD.
RECETA SECRETA: Batido de proteina siempre a mano xD.
CONSEJO: Beber mucha agua y siempre mis batiditos XD.
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: Mas de la q quisiera, soy mas joven q Pureta
ALTURA: 1,69m
PESO: 79 kg (Estoy pasado de grasa, muchos de los preplayas que aqui hay si me vieran dirian q estoy gordo pq me paso del 15%, sudo de vigorecticos y preplayas jajajaja)


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Pecho.Biceps / Pierna / Espalda.Gemelo / Hombro.Triceps)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 55-75 minutos.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Desde q pise un gimansio por 1ª vez mas de 2,5 años, con mas conocimientos 1 año, bueno no, con planificacion mejor dicho, antes instinto.


GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas y Hombro.
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Biceps


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla Libre
PECHO: Banca
ESPALDA: Remo con barra tumabdo agarre prono
HOMBROS: Press Militar
TRÍCEPS: Press agarre estrecho
BÍCEPS: Ninguno, lo odio, si tengo q elegir, curl martillo.
ABDOMINALES: Ninguno , lo odio.


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: En volumen 2 dias, en definicion casi todos los dias.
DURACIÓN: 25-40'
FAVORITO: Eliptica o bici.


5- ALIMENTACIÓN

QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8 sobre 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: Nolo se, me considro muy ignorante.
QUE NO COMERIAS: Mcdonalds, Bking etc..
RECETA SECRETA: Ninguna se me ocurre
CONSEJO: Mi mejor consejo, estoy harto de ver a tios realmente grandes, entrenando como el culo o moviendo pesos ridiculos, no es mi objetivo, pero mi consejo es, no os compareis jamas con el resto de gente, en plan mira como esta y lo q hace etc...solo contigo mismo, los avances se miden contigo mismo no con los demas, eso solo puede conducir a la frustacion, fracaso y desmotivacion y mas en este mundo q esta lleno de fantasmas, tramposos y mentirosos.Manteneos alejados de los preplayas, hamijos._beso_
 
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