Francisco Gaete
New member
Como veis este entreno de "Hipertrofia Total 3 meses" (me causó lesión del hombro)
Hola a todos,
Quisiera compartir que inicié la siguiente rutina para Hipertrofia (Fuerza + Volumen) que obtuve del siguiente link:
http://www.cambiatufisico.com/rutina-hipertrofia-total-tres-meses/
1°) Les quería preguntar que opinan de esta rutina que mezcla Pecho+Hombro+Triceps en una sola sesión 2 veces por semana con alto peso?
2°) Inicié ésta rutina luego de haber realizado 1 mes de un entrenamiento intenso, en forma general fue:
**Lunes: Pecho (5 tipos de ejercicios x 4 series x 12 repeticiones)
Tricep (3 tipos de ejercicios x 4 series x 12)
**Martes: Espalda (5 tipos de ejercicios x 4 series x 12)
Biceps (3 tipos de ejercicios x 4 series x 12)
**Miércoles: Hombros (6 tipos de ejercicios x 4 series x 12 + Trapecios (solo encogimientos mancuernas)
**Jueves: Piernas (7 tipos de ejercicios x 4 series x 12 repeticiones)
**Viernes: Lo que hice el lunes o Descanzo
**Sábado: Lo que hice el lunes si descansé el viernes.
Nunca me lesione el hombro derecho con esta rutina, aunque en el hombro izquierdo ya había tenido tendinitis del rotador unos meses antes que se me curó con descanso, masajes y calentamientos de hombro siempre antes de iniciar cualquier rutina.
3°) Con la rutina de hipertrofia mencionada en el link, a la segunda semana (día martes) me lesioné el hombro derecho realizando DOMINADAS (gracias a un compañero que me hizo llegar a 10 repeticiones en ves de solo 7 _latigo2_), sentí un leve dolor al terminar dominadas al cual no le dí importancia, luego el día jueves cuando quise realizar Press de pecho inclinado (usando 20kg por lado, y primeramente realizando calentamiento de hombros y pecho) pero sentí un gran dolor y pérdida de fuerza en el hombro derecho solo al jalar hacia arriba la barra; disminuí el peso pero el dolor siguió ya que me lo había dañado, así que lo intenté con mancuernas pero igualmente no pude.
Descansé 1 semana del gym tomando anti-inflamatorios, pero dolor en el hombro derecho persiste solo cuando realizo Pecho (inclinado principalmente) y jalo la barra hacia arriba; con mancuernas el dolor disminuye, lo raro es que no me duele hombro al realizar Aperturas o cruces con Poleas; sí me duele cuando realizo press de hombro sentando con mancuerna pero solo cuando le meto mucho pecho asi que lo hago con el 60% que usaba antes.
No sé si es lesión, ya que solo me duele cuando realizo pecho con barra, no me duele cuando levanto los hombros, o laterales (si le meto mucho pecho sí), puedo tocarme la nuca y mover el brazo en todos los sentidos sin sentir dolor del hombro.
La pregunta es: Sigo mezclando una rutina de Pecho + Hombro + Triceps? solo dejo 1 solo día para hombro? O sigo realizando la rutina pero solo haciendo ejercicios de Apertura con Poleas ya que no siento dolor con este tipo de ejercicios aunque meta mucho pecho.
Saludos a todos.
Hola a todos,
Quisiera compartir que inicié la siguiente rutina para Hipertrofia (Fuerza + Volumen) que obtuve del siguiente link:
http://www.cambiatufisico.com/rutina-hipertrofia-total-tres-meses/
1°) Les quería preguntar que opinan de esta rutina que mezcla Pecho+Hombro+Triceps en una sola sesión 2 veces por semana con alto peso?
2°) Inicié ésta rutina luego de haber realizado 1 mes de un entrenamiento intenso, en forma general fue:
**Lunes: Pecho (5 tipos de ejercicios x 4 series x 12 repeticiones)
Tricep (3 tipos de ejercicios x 4 series x 12)
**Martes: Espalda (5 tipos de ejercicios x 4 series x 12)
Biceps (3 tipos de ejercicios x 4 series x 12)
**Miércoles: Hombros (6 tipos de ejercicios x 4 series x 12 + Trapecios (solo encogimientos mancuernas)
**Jueves: Piernas (7 tipos de ejercicios x 4 series x 12 repeticiones)
**Viernes: Lo que hice el lunes o Descanzo
**Sábado: Lo que hice el lunes si descansé el viernes.
Nunca me lesione el hombro derecho con esta rutina, aunque en el hombro izquierdo ya había tenido tendinitis del rotador unos meses antes que se me curó con descanso, masajes y calentamientos de hombro siempre antes de iniciar cualquier rutina.
3°) Con la rutina de hipertrofia mencionada en el link, a la segunda semana (día martes) me lesioné el hombro derecho realizando DOMINADAS (gracias a un compañero que me hizo llegar a 10 repeticiones en ves de solo 7 _latigo2_), sentí un leve dolor al terminar dominadas al cual no le dí importancia, luego el día jueves cuando quise realizar Press de pecho inclinado (usando 20kg por lado, y primeramente realizando calentamiento de hombros y pecho) pero sentí un gran dolor y pérdida de fuerza en el hombro derecho solo al jalar hacia arriba la barra; disminuí el peso pero el dolor siguió ya que me lo había dañado, así que lo intenté con mancuernas pero igualmente no pude.
Descansé 1 semana del gym tomando anti-inflamatorios, pero dolor en el hombro derecho persiste solo cuando realizo Pecho (inclinado principalmente) y jalo la barra hacia arriba; con mancuernas el dolor disminuye, lo raro es que no me duele hombro al realizar Aperturas o cruces con Poleas; sí me duele cuando realizo press de hombro sentando con mancuerna pero solo cuando le meto mucho pecho asi que lo hago con el 60% que usaba antes.
No sé si es lesión, ya que solo me duele cuando realizo pecho con barra, no me duele cuando levanto los hombros, o laterales (si le meto mucho pecho sí), puedo tocarme la nuca y mover el brazo en todos los sentidos sin sentir dolor del hombro.
La pregunta es: Sigo mezclando una rutina de Pecho + Hombro + Triceps? solo dejo 1 solo día para hombro? O sigo realizando la rutina pero solo haciendo ejercicios de Apertura con Poleas ya que no siento dolor con este tipo de ejercicios aunque meta mucho pecho.
Saludos a todos.
