como tomar la creatina?

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hola pues yo soy deportista y hago natacion de alto rendimiento, entreno de lunes a viernes duro por las mañanas, luego por las tardes casi noche, hago gym y vuelvo a entrenar (solo afloje) y durante ya un tiempo eh tomado proteina ya que ayuda a mi desempeño en el agua, ahora eh decidido tomar creatina para complementar el gym y aumentar un poco mas de masa y marcar un poco mas, tengo muy bien delinieados muchos musculos pero me gustaria mas definicion.
compre creatina amp(amplified creatine 189) de gnc, saben si es buena???
y me ayudan a saber como tomarla?

antes de entrenar por la mañanas en ayunas?
antes del gym habiendo dejado de comer ya por varias horas?
despues del gym y de la entrenada?
eh leido mucho de tomarla con un zumo...alguien me explica que es un zumo..

gracias por su ayuda

 

[LUCABRASI]

chico... te registras para hacer una pregunta que si le das al buscador está puesta mil veces.... y si no sabes utilizar el buscador pones en google... ¿como tomar creatina? es.fitness.... y te saldrán los links.
¿estás de coña con lo que es un zumo no?
Es esto pero con Z:

Tienes que tomarla con un tipejo de estos pa que te haga efecto.. no te jode..

 

[Minnah]

A lo mejor de donde es al zumo se le llama de otra forma... no se.
Bueno, lee el bote y mira donde pone "instrucciones de uso", es facil. Otro post hablaba de como tomar cellmass, y le dije al chico que se leyera el bote, pues ahí lo especifica.

 

[Anarkau]

eh leido mucho de tomarla con un zumo...alguien me explica que es un zumo..

gracias por su ayuda

Zumo: 1-m. Líquido que se extrae de las frutas, vegetales, etc.: zumo de naranja.

La creatina que has comprado viene en tabletas. Mirate las instrucciones y sino consulta en internet. Saludos

 

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gracias anarkau