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Por desgracia soy un experto en insomnio, lo sufrí crónico durante 2 años, estuve en tratamiento y es una enfermedad muy jodida que no se lo deseo a nadie, te destroza la vida, física y mentalmente.Ahí van unos consejos:Estimados, hace ya buen tiempo que tengo problemas para dormir, y sé que esto perjudica bastante mi objetivo de reducir mi % de grasa corporal, entonces quisiera saber si alguno ha tenido problemas similares y qué medidas tomó para superarlo, en algún momento pensé que podría ser por sobre-entrenamiento o por la dieta, porque no tengo muchas preocupaciones en general, no tengo hijos, tengo un trabajo estable, nada que cause demasiado estrés en verdad. Espero sus consejos, gracias!!
Hola, diesf,
¿sabías que algunas pastillas contra la rinitis y la alergia contienen sustancias estimulantes...?? ahí tienes otra clave...(soy alérgico desde niño y con rinitis crónica)
Y otra cosa, las técnicas de relajación antes de ir a dormir no sirven, dormir es un acto involuntario, no lo decidimos por voluntad propia, lo decide nuestro cerebro, no podemos obligarnos a dormir, cuantas más cosas hagamos con el propósito de dormir, peor...ya que estás pensando"voy a relajarme para dormir, voy a hacer no se qué para dormir", eso crea estrés al cerebro, estás pendiente de dormir, y eso es lo peor, el sueño debe venir el sólo, INCONSCIENTEMENTE, como intentes hacer de él algo consciente, no dormirás.El cerebro tiene que decidirlo por tí sin ninguna ayuda, y eso es lo que tienes que conseguir, RESETEAR el cerebro para que lo haga sin problemas.
La melatonina es una hormona que segregamos, tomarla en pastillas no es la solución, hay que conseguir que nuestro cerebro la segregue de nuevo de forma natural.
Yo como primeros pasos muy básicos, en tu caso haría lo siguiente:
-7 días de reposo(algo de aeróbico muy suave algún dia si quieres)para reposar el snc.
-Deja de entrenar al fallo.Notarás un cambio radical.
-Entrena pronto.
-Métete todos los dias a la misma hora a la cama y levántate a la misma hora(tengas sueño o no, hayas dormido o no) incluso el fin de semana(esto es lo más duro, y deberás hacerlo varias semanas o incluso meses)
-Usa la cama sólo para dormir, el cerebro tiene que identificar cama con sueño, no leas ni veas la tele en la cama, ni hables por el móvil,ni escuches la radio, ni estés con el ordenata, ni desayunes en ella(el sexo si se permite, ya que aumenta la serotonina cuando acabas y relaja)(todo esto no es ninguna broma, es muy serio)cuando no puedas dormir, lévantate y vete a otra habitación a hacer algo relajante, a poder ser a oscuras o con poca luz,sal de la cama, vuelve a ella sólo cuando tengas sueño de nuevo, y repite esto tantas veces por noche como sea necesario, no estes en la cama dando vueltas.Con el tiempo tu cerebro asociará cama con dormir.
Espero que este pequeño avance de pautas te ayuden un poco, en el libro que te recomendé encontrarás más, yo lo compré en eroski, también lo he visto en el corte inglés y librerias.Un saludo