aithork, muchas gracias por tu ayuda otra vez
hoy estoy de amanecida, no entrené y ayer tampoco, el problema ha sido que me desperté muy tarde porque salí el sábado y lo que me suele pasar es que mi horario de dormir se modifica y volver a regularlo el lunes me cuesta muchísimo. Tengo que soportar un día entero sin dormir y pienso que lo podré regular, es una medida que debo tomar porque no me queda otra alternativa, ah no ser que me tome un somnífero fuerte, pero eso nunca lo he hecho.
Mi cuarto es bastante adecuado para dormir, y sólo lo uso para dormir, no tengo el televisor en el cuarto, ni otra aparato, ni libros, sólo mi cama y ropa,
el sitio donde vivo es tranquilo, casi no hay bulla, el clima es bueno.
Yo sabiendo mi fragilidad de sueño, tomé estas medidas. para que mi cuarto sea el lugar propicio, sin embargo acá estoy despierto en la madrugada.
siento que mi cerebro se ha regulado para que me de sueño a golpe de 5 o 6 de la mañana y a veces en las taredes golpe de 4 o 5 de la tarde, incluso cuando he podido dormir a una hora adecuada, por ejemplo a las 10 de la noche, lo he hecho con la luz prendida, es como si mi cerebro no me permitiera dormir en oscuridad. Es algo rarísimo esto.
Ahora intenté dormir (como dices esto no funciona y es cierto), y obviamente no pude, y me dio un hambre terrible y me comí dos piernas de pollo al horno con un pan, y 2 naranjas. rompiendo bastante las pautas dietéticas que debo seguir para definir. Pero con hambre imposible que me de sueño. Y vine acá, al ordenador a pasar el rato.
Entonces voy a seguir tu consejo de hacer algo relajante, en vez de usar el ordenador, que imagino debe estimular mi cerebro demasiado y empeorar la situación. Podria leer algo.
"-Métete todos los dias a la misma hora a la cama y levántate a la misma hora(tengas sueño o no, hayas dormido o no) incluso el fin de semana(esto es lo más duro, y deberás hacerlo varias semanas o incluso meses)"
Esta pauta me confunde un poco, eso quiere decir que si no tengo sueño igual me quedo en mi cama? o me paro, salgo de mi cuarto y hago algo relajante hasta que me de sueño? porque en gran medida es lo que he venido haciendo, es decir, si no tenía sueño igual no me levantaba de mi cama hasta la hora de salida, me daba una ducha, me tomaba un café cargado (sin el café imposible) y me iba al trabajo sin haber dormido. a veces aprovechaba la hora de almuerzo para dormir al menos media hora porque ya no daba más, y ya en la tarde, golpe de 6 me iba a entrenar, increiblemente ya no tenía sueño a esa hora, llegaba a mi casa como a las 7:30pm y tampoco tenía sueño!!. en otras ocaciones no iba a entrenar y pensaba regular mi sueño, acostándome a las 6pm, 7pm,, me dormía! sí ! con la esperanza de despertarme con energias al dia siguiente! pero me despertaba en 3 horas!, a las 10pm, y el problema seguía igual! a veces esperaba más tiempo, hasta las 10 u 11 de la noche, y se me iba el sueño!!
voy a buscar ese libro que me dices por mar y tierra
Muchas gracias por tus consejos
ya estamos hablando
Hola, diesf
Bueno, tu mismo acabas de dar con algunas de las claves de tu insomnio.Dices que estás regulado para que te entre el sueño a las 5 de la mañana, pues bien , tienes que regularlo para que te entre a las 12, las 10 o la hora que te dé la gana.¿qué cómo se hace? pues metiéndote TODOS los dias a la misma hora a la cama(aunque no tengas sueño) y levantándote a la misma hora(aunque estés como un tronco..)A ver, pongamos que te metes siempre a las 11, te pones a dar vueltas, pues te levantas, te vas al sofa, te relajas, te haces una paja si quieres como dicen por ahí, o lees un poco(con luz tenue), y cuando te relajes, te vuelves a la cama, y repites esto durante toda la noche, sin agobios, no cuentes las horas de sueño, NO MIRES EL RELOJ NUNCA en toda la noche, no te agobies por las pocas horas que quedan para levantarte.¿Que por qué se te ha desregulado? pues porque has estado mucho tiempo metiéndote a la cama a horas diferentes cada dia(viendo la tele, con el ordenata..) y sobre todo los fines de semana, has cambiado tus horarios de sueño, le has vuelto loco a tu cerebro y ya no sabe cuando tiene que dormir.
Otras dos claves:NO BEBAS CAFÉ, ni por la mañana, y NO TE ECHES SIESTA.Las siestas están prohibidas para un insomne, al menos hasta que te cures, aunque te caigas de sueño.Y doy por sentado que no tomas drogas ni bebes, ¿NO?.(NO LO HAGAS TAMPOCO EL FIN DE SEMANA, destroza el SNC)
Otra clave MUY importante: dices que duermes con la luz encendida,¡¡gran cagada!! los humanos estamos programados para dormir de noche, sin luz, somos animales diurnos, tenemos unos ritmos circadianos que así lo dictan y nos regulan, y tú lo has desregulado todo: horarios, luz, hábitos...alguien dice por ahí que todo esto no sirve, claro, es que no se puede pretender arreglar en unas pocas semanas algo que lleva mal desde hace tiempo, a mí me costó entre 6 meses y un año curar mi insomnio crónico, siendo perseverante con las pautas, pautas que yo no me he inventado, todo lo que te cuento te lo van recetar en cualquier clínica del sueño, son métodos médicos, con fundamentos científicos basados en estudios que realizan los especialistas del sueño, no patrañas de la abuela ni chorradas sacadas de foros de internet.
En cuanto a lo del hambre, es normal, les pasa a todos los insomnes, cuando no descansamos, unos receptores cerebrales nos indican sensación de hambre, el cuerpo intenta suplir la falta de sueño con alimento, crea una señal de alarma de que se necesita energía, el cerebro demanda sobre todo carbohidratos.Procura picar algo muy ligero, con pocas calorias, para engañar al cerebro pero no engordar.
En resumen, como dicen los médicos para que lo entendamos, se te ha desregulado el "chip" de dormir, y tienes que reprogramarlo de nuevo,(y eso no se consigue SÓLO con pastillas) y eso se hace con fuerza de voluntad, constancia y paciencia, y siguiendo a rajatabla las directrices necesarias.(Las pastillas sólo funcionan bajo control médico y como COMPLEMENTO al resto de acciones que conforman un tratamiento de insomnio, ellas solas lo único que hacen es empeorar la situación).De hecho los especialistas en sueño no las suelen recetar salvo en casos muy concretos, a diferencia de los médicos de cabecera y psiquiatras que te las dan como si fuesen juanolas para que no des la tabarra. Un saludo y buena suerte.
