fernandodt
New member
Hola, soy de México, soy nuevo en el foro y quería pedir algo de ayuda.
Les cuento un poco de mí.
Tengo 24 años, y dese hace 1 par d años decidi llevar una vida más sana.
Mido 1.68 m, pesaba 93kg con un porcentaje de grasa que superaba el 40%.
Actualmente peso 68kg y tengo un porcentaje de grasa del 15%.
Hago ejercicio generalmente 6 dias a la semana (Lunes a Sábado), pero aveces por alguna u otra razón no puedo acudir algún dia pero procuro que sean mínimo 4 días. Llevo en el gym ya un año.
Realizo de 30 a 60 minutos de cardio (según mi disponibilidad de horario) cada día, además de una rutina de abdomen y pesas. Abdomen hago 2 días inferior, 2 dias superior y 2 dias intercostales (oblicuos) un total de 4 series al fallo. En cuanto a mi rutina de pesas, hago una parte por día, 4 series de 12,10,8 y 4 repeticiones, aumentando progresivamente el peso en cada serie; al llegar a la de 4, terminando quito el 40% del peso y continúo al fallo. Esta rutina la tendré por alrededor de 5 semanas y después la cambiaré para no acostumbrar al cuerpo.
En cuanto a mi dieta, les explico brevemente:
6:00 am: Despierto
6:30 am: Licuado (jugo de toronja, nopal, piña, apio y perejil)
7:00 am a 10:00: Rutina
10:30 am:
Desayuno: Incluye carbohidratos, proteina, lácteo, verdura y fruta.
Ej: Sandwich de pechuga de pavo, queso panela y verdura. Fruta con yogurth light y 1a taza de té verde.
1:30 pm:
Entretiempo: Lácteo, fruta y carbohidrato.
Ej: Un licuado de leche light con fresas y una barra de cereal.
3:30 pm:
Comida:
Ej: Sopa de verduras o consomé de pollo con verduras, filete de pollo/res o pescado a la plancha acompañado con verduras cocidas, 2 rebanadas de pan integral o 5 galletas saladas. Como postre gelatina light.
7:00 pm:
Entretiempo: Lácteo carbohidrato y proteina.
Ej: 1 bote de yogurth light para beber, pepinos o zanahorias, y 3 rebanadas de pechuga de pavo.
10:00 pm:
Cena: Carbohidrato, proteína, lacteo.
Ej: 2 salchichas de pavo asadas con verduras, 1a taza de leche y una pza de fruta.
10:30 pm: Dormir
Esto es básicamente mi rutina y dieta diarias. ¿Para que tanto rollo?, ahora viene mi duda y donde pido ayuda. La dieta la ajusto cada 15 días mas o menos, pero es básicamente lo mismo en cuanto a cantidades, cambia un poco solo en el orden de algún alimento.
Lo que finalmente quiero lograr es un cuerpo definido, nada exagerado, no tipo culturista (no tengo nada en contra) sino más bien como modelo, pero aún así no taaan taaan modelo, atletico, sano, definido, sobretodo porque después de la dieta y de tanto sobrepeso los tejidos obviamente tardan en recogerse y pues esto me esta costando trabajo para tonificar, aunque se que tambien es cosa de tiempo y constancia, pero siempre se puede ayudar con algo.
He estado meditando la posibilidad de incorporar a mi dieta algún suplemento protéico que me ayude a definir sin ganar mucha masa ni peso. Me han recomendado mucho para esto la ISOPURE ZERO CARB de Nature's Best. Y pienso que tal vez el mejor momento para tomarla seria en ambos entretiempos, tanto en el de a media mañana como a media tarde, es decir, la dosis diaria dividrla en 2 (esto con objeto de una mejor absorción y mejor aprovechamiento) y tomarla a esas horas, no se si en sustitución a lo que ya mencioné o si como complemento o en lugar del lacteo quiza, ¿que me recomiendan?
Para finalizar les comento que también estoy tomando Xenadrine RFA-X (una 30 mins antes de mi rutina y otra 30 mins antes de la comida), Carni Fuel de Twinlab (L-carnitina líquida, una cucharada 30 mins antes de mi rutina), CLA (una con el desayuno/comida/cena) y una capsula de L-carnitina como a las 6:00 pm.
Eso es todo y ojala me puedan ayudar, lamento la extensión pero queria abarcar lo más posible y no dejar dudas.
Muchas gracias a todos los que contesten, en realidad lo aprecio.
Que tengan un excelente día
Les deseo buena salud y siempre lo mejor.
Les cuento un poco de mí.
Tengo 24 años, y dese hace 1 par d años decidi llevar una vida más sana.
Mido 1.68 m, pesaba 93kg con un porcentaje de grasa que superaba el 40%.
Actualmente peso 68kg y tengo un porcentaje de grasa del 15%.
Hago ejercicio generalmente 6 dias a la semana (Lunes a Sábado), pero aveces por alguna u otra razón no puedo acudir algún dia pero procuro que sean mínimo 4 días. Llevo en el gym ya un año.
Realizo de 30 a 60 minutos de cardio (según mi disponibilidad de horario) cada día, además de una rutina de abdomen y pesas. Abdomen hago 2 días inferior, 2 dias superior y 2 dias intercostales (oblicuos) un total de 4 series al fallo. En cuanto a mi rutina de pesas, hago una parte por día, 4 series de 12,10,8 y 4 repeticiones, aumentando progresivamente el peso en cada serie; al llegar a la de 4, terminando quito el 40% del peso y continúo al fallo. Esta rutina la tendré por alrededor de 5 semanas y después la cambiaré para no acostumbrar al cuerpo.
En cuanto a mi dieta, les explico brevemente:
6:00 am: Despierto
6:30 am: Licuado (jugo de toronja, nopal, piña, apio y perejil)
7:00 am a 10:00: Rutina
10:30 am:
Desayuno: Incluye carbohidratos, proteina, lácteo, verdura y fruta.
Ej: Sandwich de pechuga de pavo, queso panela y verdura. Fruta con yogurth light y 1a taza de té verde.
1:30 pm:
Entretiempo: Lácteo, fruta y carbohidrato.
Ej: Un licuado de leche light con fresas y una barra de cereal.
3:30 pm:
Comida:
Ej: Sopa de verduras o consomé de pollo con verduras, filete de pollo/res o pescado a la plancha acompañado con verduras cocidas, 2 rebanadas de pan integral o 5 galletas saladas. Como postre gelatina light.
7:00 pm:
Entretiempo: Lácteo carbohidrato y proteina.
Ej: 1 bote de yogurth light para beber, pepinos o zanahorias, y 3 rebanadas de pechuga de pavo.
10:00 pm:
Cena: Carbohidrato, proteína, lacteo.
Ej: 2 salchichas de pavo asadas con verduras, 1a taza de leche y una pza de fruta.
10:30 pm: Dormir
Esto es básicamente mi rutina y dieta diarias. ¿Para que tanto rollo?, ahora viene mi duda y donde pido ayuda. La dieta la ajusto cada 15 días mas o menos, pero es básicamente lo mismo en cuanto a cantidades, cambia un poco solo en el orden de algún alimento.
Lo que finalmente quiero lograr es un cuerpo definido, nada exagerado, no tipo culturista (no tengo nada en contra) sino más bien como modelo, pero aún así no taaan taaan modelo, atletico, sano, definido, sobretodo porque después de la dieta y de tanto sobrepeso los tejidos obviamente tardan en recogerse y pues esto me esta costando trabajo para tonificar, aunque se que tambien es cosa de tiempo y constancia, pero siempre se puede ayudar con algo.
He estado meditando la posibilidad de incorporar a mi dieta algún suplemento protéico que me ayude a definir sin ganar mucha masa ni peso. Me han recomendado mucho para esto la ISOPURE ZERO CARB de Nature's Best. Y pienso que tal vez el mejor momento para tomarla seria en ambos entretiempos, tanto en el de a media mañana como a media tarde, es decir, la dosis diaria dividrla en 2 (esto con objeto de una mejor absorción y mejor aprovechamiento) y tomarla a esas horas, no se si en sustitución a lo que ya mencioné o si como complemento o en lugar del lacteo quiza, ¿que me recomiendan?
Para finalizar les comento que también estoy tomando Xenadrine RFA-X (una 30 mins antes de mi rutina y otra 30 mins antes de la comida), Carni Fuel de Twinlab (L-carnitina líquida, una cucharada 30 mins antes de mi rutina), CLA (una con el desayuno/comida/cena) y una capsula de L-carnitina como a las 6:00 pm.
Eso es todo y ojala me puedan ayudar, lamento la extensión pero queria abarcar lo más posible y no dejar dudas.
Muchas gracias a todos los que contesten, en realidad lo aprecio.
Que tengan un excelente día
Les deseo buena salud y siempre lo mejor.
