¿como crece el musculo?

[fofo]

Como no tengo tiempo para ir al GYM.
Y he decidido entrenar en casa, haré estos ejercicios tres veces en semana.
He buscado un poquitin y he visto que hay un sistema de entrenamiento que se llama
AbA aBa o algo así.
Los ejercicios tal como los veréis vosotros están desordenados, pero yo los tengo ordenados.
Me gustaría que me dierais vuestra opinión y que me indicarais si son:
Correctos y completos.
La manera de ejecutarlos.
Pesos y repeticiones.
O como lo haríais vosotros.
Cualquier ayuda o crítica (constructiva) seria bien venida

 

[fofo]

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[fofo]

sigue

 

[fofo]

ya direis

 

[Dante2]

Como no tengo tiempo para ir al GYM.
Y he decidido entrenar en casa, haré estos ejercicios tres veces en semana.
He buscado un poquitin y he visto que hay un sistema de entrenamiento que se llama
AbA aBa o algo así.
Los ejercicios tal como los veréis vosotros están desordenados, pero yo los tengo ordenados.
Me gustaría que me dierais vuestra opinión y que me indicarais si son:
Correctos y completos.
La manera de ejecutarlos.
Pesos y repeticiones.
O como lo haríais vosotros.
Cualquier ayuda o crítica (constructiva) seria bien venida

hombre...mientas no uses esas mallas para entrenar...

Creo que seria mejor que buscases tiempo para ir al gym y que un buen monitor te enseñe porque del dibujo a la practica hay mucha diferencia.Si aprendes mal los ejercicios a la larga leeremos como te has herniado vivo.Una cosa es que fueras ya veterano y por tal motivo entrenaras una temporadita en casa,pero si no sabes ni siquiera los ejercicios basicos veo mas riesgo que otra cosa__wave__

 

[Desproporcionao]

Hola fofo,

hay demasiados ejercicios en esas tablas.

Mi recomendacion es que nos digas cual es el material que tienes exactamente en casa, y con eso igual podriamos orientarte mas o menos.

Un saludo __genial__

 

[fofo]

El material de que dispongo es
Dos mancuernas, una barra.
4 discos de 2 kg
8 discos de 1kg
Una especie de tabla que hace las veces de un banco
lo de apuntarme al gym.
Como he comentado por hay
Realmente no tengo tiempo de ir
Por las mañanas curro.
Y por las tardes cuido de la peque.
La dona trabaja y no puedo salir mucho, pero a la hora de su siesta.
SE HECHA DOS HORAS DE SIESTA LA TIPEJA.
Si tengo tiempo de hacerlo en casa.
Hace mas de un año que estoy apuntado al gim. Pero solo de vez en cuando puedo ir a la piscina.
La vida de padre.

 

[fofo]

Lo de las mallas tiene que ser incomodo pero ya te dire algo

 

[Desproporcionao]

Hola fofo,

con el material que tienes poco vas a poder hacer.

Aun asi, yo haria:

Dia 1: Pecho + triceps
Press banca
Aperturas
Pullover

Press frances
Press banca triceps

Dia 2: Espalda + biceps
Peso muerto
Remo inclinado
Remo a una mano con mancuerna

Curl biceps
Curl biceps con barra

Dia 3: Pierna + hombro
Sentadillas (si vas sobrao, con una pierna)
Peso muerto piernas rigidas
Gemelo de pie

Elevaciones laterales
Press militar con barra

Creo que asi mas o menos puedes ir tirando. Las explicaciones de los ejercicios la tienes en la parte de arriba de esta pagina.

Pronto tendras que comprar mas discos para tus entrenos. La proxima vez piensate eso de ser padre xDD

Un saludo tio.

 

[fofo]

las abdominales que las hago todos los dias o solo los dias 1 2 3

 

[Desproporcionao]

las abdominales que las hago todos los dias o solo los dias 1 2 3

3 dias a la semana __genial__